文|Sandy 蘭臺(tái)讀書
在這個(gè)“致青春，憶往昔”的時(shí)代，人們常常感嘆：“要是再年輕十歲，那該多好啊”！
花開花落，云卷云舒，歲月在季節(jié)氣候中輪換，我們不能讓瞬逝光陰慢下來，也不能讓我們的年紀(jì)就停在28年華。
縱然歲月再是無情，我們不能改變我們的真實(shí)年齡，但我們可以通過健身改變自己的外在年齡。
有一位36歲美女媽媽，看起來最多也就26歲，朋友們都叫她小姐姐，或者Sandy姐姐。她就是通過運(yùn)動(dòng)健身和養(yǎng)生讓自己保持年輕的。
今日采訪健身達(dá)人：
Sandy，超級(jí)健身達(dá)人，36歲的美女媽媽，有一個(gè)8歲的女兒。大學(xué)畢業(yè)一直在外企做從事財(cái)務(wù)工作。愛健身、愛美、愛生活是她一直的追求。
那我們看一看Sandy姐姐怎么輕訴她的健身之路：
1、健身改變的不僅僅是你身材樣貌和身體素質(zhì)
每個(gè)女孩子都愛美，我也不例外，但是我更希望能夠通過健身讓自己變得更美、更健康。于是，在五年前，我走上了健身之路。
前幾年主要是減脂，重心放在有氧運(yùn)動(dòng)上面，所以我的訓(xùn)練方式主要以戶外慢跑和瑜伽為主。
近大半年來通過一些系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，開始把重心放在增肌上面，所以目前比較注重的是核心訓(xùn)練搭配有氧運(yùn)動(dòng)。
通過健身，我自身的新陳代謝和心肺能力明顯提高。
其次就是肌肉線條已經(jīng)慢慢呈現(xiàn)，S型身材是我的最終目標(biāo)，目前比較滿意是自己的臀部，腿部曲線。
此外健身還讓我看起來比同齡人更年輕更有活力。
2、每天再忙，也要擠出時(shí)間健身
由于我每周需要往返深圳、香港兩地同時(shí)還要照顧小孩，所以目前主要是在家訓(xùn)練為主，時(shí)間允許的話會(huì)盡量每周1-2次健身房。
我每天的健身大概兩小時(shí)，我是這樣分配的：
熱身（10mins）
無氧（50mins）
有氧（20mins）
拉伸瑜伽（30mins）
平時(shí)一周五練，無氧就以大肌群為核心加入小肌群的訓(xùn)練方式。比如周一練胸+三頭+腹部，周二練背部+二頭+腹部，周三練臀腿+肩部，周四休息，周五再練胸部+腹部，周六練臀腿+腹部，周日休息。
有氧的話就會(huì)選擇hiit，可以通過短暫的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高能量消耗。
3、我的飲食心得
很多人為了減脂盲目去節(jié)食是非常不可取的，過度節(jié)食消耗的首先是肌肉，然后接下來只會(huì)讓身體代謝減慢，皮膚松弛。
要知道肌肉和皮膚一樣需要保養(yǎng)和護(hù)理，肌肉的美容是保持青春的首要條件。
少量多餐一直是我的飲食原則，我一天都基本是五餐,因?yàn)槟壳案鼈?cè)重增肌，所以平時(shí)的飲食主要是高蛋白+低GI碳水+優(yōu)質(zhì)脂肪+維生素，礦物質(zhì)。
高蛋白主要通過牛奶，魚肉、蝦肉，雞胸肉，雞蛋白來攝取。
低GI碳水化合物我主要選擇藜麥和燕麥，其次是紫薯，山藥，南瓜等；優(yōu)質(zhì)脂肪主要是混合堅(jiān)果和牛油果。
維生素和礦物質(zhì)就是多吃蔬菜和水果，同時(shí)因?yàn)榕阅昙o(jì)大了膠原蛋白會(huì)流失，所以我平時(shí)特別注意通過食補(bǔ)來補(bǔ)充膠原蛋白，牛奶花膠銀耳羹是我的最愛，其次燕窩和海參也會(huì)換著來吃，這些都是高膠原蛋白低脂肪的最佳養(yǎng)生食材。
五色與五臟相配，紅色主心，有紅蘿卜、西紅柿、紅豆等；綠色主肝，有椰菜、芥蘭、青椒、芹菜等；黃色主脾，有黃豆、玉米、南瓜及植物種籽等；白色主肺，有山藥、白蘿卜、銀耳等；黑色主腎，有紫菜海帶、黑豆、黑芝麻、黑木耳，肺主皮膚。
所以建議女生平時(shí)多吃點(diǎn)白色類食物，男生多吃點(diǎn)黑色類食物。我平時(shí)燉湯都會(huì)放一些像蓮子，百合，山藥之類的食物。
4、遇到健身瓶頸期，就需要打破一成不變的健身計(jì)劃
瓶頸期一定是每個(gè)人在健身初期都會(huì)遇到的，在這個(gè)時(shí)候我就會(huì)調(diào)整一下自己的訓(xùn)練方式或者訓(xùn)練強(qiáng)度！
①更換健身訓(xùn)練的動(dòng)作，每組的次數(shù)和訓(xùn)練的節(jié)奏；
②嘗試不同的訓(xùn)練方式；
③不要總待在室內(nèi)，偶爾去室外爬山，單車，慢跑也是不錯(cuò)的選擇哦，可以讓身體達(dá)到更好的狀態(tài)。
總之健身的過程是辛苦勞累的，只有認(rèn)真的訓(xùn)練和堅(jiān)持不懈的努力，才會(huì)有相應(yīng)的收獲。還是那句話，記得自己的初衷，堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持！
5、最感動(dòng)的是：女兒因?yàn)槲叶械津湴?/b>
健身也有很多讓我感動(dòng)的事：
看到身邊越來越多的朋友會(huì)因?yàn)槲业呐Χ敢馊ジ淖冏约?，能得到大家的認(rèn)可，并且?guī)椭蛶?dòng)身邊的朋友一起去健身，這一點(diǎn)讓我非常感動(dòng)。自己變美的同時(shí)還能幫助到別人也是我在這條路上前行的很大的動(dòng)力。
最觸動(dòng)我的還是我的女兒也會(huì)因?yàn)閶寢尪械津湴?，我希望這種正能量能帶動(dòng)她和我一起愛上健身。
6、健身和養(yǎng)生就是我最大的愛好
通過健身和養(yǎng)生給我?guī)砹撕芏嗪芏喔淖儭?/p>
健身帶給我們的改變的不僅僅是你的身材樣貌和身體素質(zhì)，隨之而來你的氣質(zhì)涵養(yǎng)，甚至你的廚藝都會(huì)有很大的提升。
更重要的是在健身這個(gè)過程中，以前的很多壞習(xí)慣都幾乎戒掉了，進(jìn)而一些好習(xí)慣的慢慢養(yǎng)成。以前總是熬夜到現(xiàn)在早睡早起，以前不會(huì)做飯到現(xiàn)在熱衷于做各種美食。
也是在這個(gè)過程，我逐步變得更加自信，也會(huì)慢慢愛上這樣一個(gè)越來越完美的自己。從之前的微胖不自信到現(xiàn)在的肌肉女和正能量，這是都是健身帶來的變化。
現(xiàn)在，健身和養(yǎng)生就是我最大的愛好，每天的作息時(shí)間有點(diǎn)像老家人的作息，但是這樣能夠健康，能夠美麗的！
7、要想在健身路上越走越遠(yuǎn)，你需要注意些什么？
現(xiàn)在全民健身意識(shí)都在提高，但是大家還是要注意選擇正確的飲食、運(yùn)動(dòng)、休息，才會(huì)讓你在健身路上越走越遠(yuǎn)。有幾點(diǎn)要提醒正在健身或者準(zhǔn)備健身的朋友：
①不要盲目的節(jié)食；
②不要過度依賴有氧運(yùn)動(dòng)而忽略核心訓(xùn)練；
③不要給自己設(shè)定不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，不要總與人比較，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來設(shè)定目標(biāo)；
④不要過量運(yùn)動(dòng)要注意休息。
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