序

小時(shí)候，我對(duì)自己很不滿意。我總以為自己是世界上最無(wú)能、最孤僻、

最不懂得如何結(jié)交朋友的孩子。有些時(shí)候，我真的非常討厭我自己。

長(zhǎng)大以后，我的情況也沒(méi)發(fā)生什么變化。我搬到了另一個(gè)城市，以為這

樣就可以徹底拋開(kāi)我的過(guò)去。我以為，那里沒(méi)人認(rèn)識(shí)我，也不會(huì)有人知

道我喜歡吹牛，不會(huì)有人知道我浮躁的毛病，不會(huì)有人知道我隨便走進(jìn)

哪個(gè)房間，就會(huì)搶盡風(fēng)頭，讓別人連句話都插不上。我以為，這樣我所

有的缺點(diǎn)就都不會(huì)被人發(fā)現(xiàn)。

結(jié)果我發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了。無(wú)論我搬到哪里，總還是原來(lái)的那個(gè)我。

到了新的城市之后，我在一家公司的培訓(xùn)部工作。有一天，我所在的部

門(mén)舉行了一場(chǎng)心靈成長(zhǎng)主題講座，主講者的一段話讓我至今仍然難以忘

懷。她說(shuō)：

“你那些所謂的‘缺點(diǎn)’，你身上那些自己都不喜歡的特質(zhì)，其實(shí)是你最寶

貴的財(cái)富，只不過(guò)表達(dá)的程度有點(diǎn)過(guò)于強(qiáng)烈了。這就好比放音樂(lè)，如果

音量開(kāi)得太大，就會(huì)讓人感覺(jué)有些不適應(yīng)。只要你能把這種特質(zhì)的‘音

量’調(diào)回去，你自己——以及你周?chē)乃腥恕蜁?huì)意識(shí)到，你的‘缺

點(diǎn)’其實(shí)正是你的優(yōu)點(diǎn)。它們可以為你所用，而不是成為你的絆腳石。

你唯一需要做的，就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，以適當(dāng)?shù)姆绞?，把這些特質(zhì)表現(xiàn)

到適當(dāng)?shù)某潭?，不要過(guò)度?！?

我當(dāng)時(shí)的感覺(jué)是仿佛被雷擊了一樣。過(guò)去，我從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)到過(guò)這樣的

話。我本能地感覺(jué)到，她說(shuō)的每一個(gè)字都是對(duì)的。我所謂的吹牛，其實(shí)

是自信心的過(guò)度表達(dá)。我所謂的浮躁，其實(shí)是積極思考過(guò)度的結(jié)果。至

于我所謂的愛(ài)出風(fēng)頭，其實(shí)是我的領(lǐng)導(dǎo)力、說(shuō)服力和表現(xiàn)欲過(guò)度表達(dá)的

結(jié)果——這些東西本身并沒(méi)有任何問(wèn)題。

我意識(shí)到，我這些所謂的“缺點(diǎn)”，其實(shí)也是別人經(jīng)?？洫?jiǎng)我的優(yōu)點(diǎn)。怪不得我總也沒(méi)法徹底把它們改掉！

當(dāng)我能夠正視自己內(nèi)心的陰暗面，正視自己的所有缺點(diǎn)時(shí)，也就意識(shí)到

了這些“缺點(diǎn)”的積極意義。我只需要引導(dǎo)自己的行為，既不刻意壓抑自

己，也不刻意否定自己，這樣就可以化缺點(diǎn)為優(yōu)點(diǎn)。

現(xiàn)在我知道，承認(rèn)和接納不完美的自己，擁有完整的人生，是一件非常

重要的事情。我們每個(gè)人都是矛盾的統(tǒng)一體，是各種積極與消極的特質(zhì)

彼此調(diào)和的結(jié)果，無(wú)論少了哪一方面都稱不上完整。

最終，我學(xué)會(huì)了承認(rèn)自己，接納自己，做自己的朋友。然而，這一過(guò)程

是多么漫長(zhǎng)而痛苦??！假如我當(dāng)年有機(jī)會(huì)拜讀黛比?福特的這本書(shū)，就

可以少走多少?gòu)澛?，?jié)省多少時(shí)間??！

仔細(xì)閱讀這本書(shū)。先從頭到尾通讀一遍，再精讀一遍，最后再逐字逐句

細(xì)讀一遍。認(rèn)真完成書(shū)中的每一項(xiàng)練習(xí)。問(wèn)問(wèn)自己，你做得到嗎？

真的做得到嗎？

當(dāng)然，如果你不希望自己的生活發(fā)生重大的改變，那就趕快把書(shū)放下，

塞進(jìn)書(shū)架最不顯眼的角落，或是干脆送給別人。否則，一旦你認(rèn)真讀完

了這本書(shū)，你的生活很可能就無(wú)法再維持原先的狀態(tài)了。

我認(rèn)為，我們都應(yīng)該追求盡可能透明的生活狀態(tài)，毫不掩飾，毫不偽

裝。即使我們不喜歡自己身上的某些東西，也不應(yīng)該刻意壓抑它們，甚

至直接否認(rèn)它們的存在。透明意味著真實(shí)，真實(shí)意味著敞開(kāi)心扉、返璞

歸真，回歸完整的、原本的自我。如果你同意這一點(diǎn)，那你一定會(huì)感激

黛比?福特寫(xiě)了這本書(shū)，因?yàn)樗鼤?huì)叩開(kāi)你心靈世界的大門(mén)，讓你體驗(yàn)到

內(nèi)心深處的快樂(lè)、寧?kù)o與自愛(ài)——而當(dāng)你真正愛(ài)上自己的時(shí)候，自然就

能學(xué)會(huì)把愛(ài)奉獻(xiàn)給別人。

這一循環(huán)過(guò)程一旦開(kāi)始，你所改變的就不僅僅是你自己的生活，更是整

個(gè)世界。

尼爾?唐納德?沃爾什，《與神對(duì)話》一書(shū)作者

第一章 物質(zhì)世界與內(nèi)心世界

否認(rèn)躲藏的大騙子

窮則思變。

我們之所以努力成長(zhǎng)，往往是因?yàn)樯畹闹貕毫钗覀兺纯?，讓我們喘?

過(guò)氣來(lái)?！督蛹{不完美的自己》這本書(shū)所揭示的，乃是我們內(nèi)心中消極

的一面——破壞人際關(guān)系、扼殺精神、阻撓我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的那一面，也

就是心理學(xué)家榮格所謂的“陰影”。那些盡管屬于我們，但我們卻極力掩

飾、拼命否定、不愿承認(rèn)的東西，全都屬于陰影的范疇。它們潛藏在我

們意識(shí)深處，無(wú)論別人還是我們自己，都很難直接意識(shí)到它們的存在。

它們會(huì)時(shí)時(shí)暗示我們，讓我們覺(jué)得自己充滿缺陷、令人討厭、一文不

值。

由于這些暗示的影響，我們總覺(jué)得自己心中潛藏著某種骯臟的東西，所

以總是不愿檢視自己的內(nèi)心，生怕這骯臟暴露在光天化日之下。我們恐

懼自己，恐懼那些曾為主觀意識(shí)所壓抑的想法和感覺(jué)。這種恐懼往往存

在于潛意識(shí)中，我們無(wú)法直接感覺(jué)到它，卻會(huì)受到它的影響。為了掩飾

心中的陰影，我們只能去欺騙別人，同時(shí)也欺騙自己。我們給自己戴上

一層面具，不讓真實(shí)的想法流露出來(lái)。隨著時(shí)間的流逝，我們逐漸習(xí)慣

了這層面具，忘記了面具下面還有一個(gè)真實(shí)的自己。盡管我們?cè)谏钪?

屢屢經(jīng)歷失敗，卻仍然刻意壓抑內(nèi)心的暗示。我們蒙起眼睛，堵住耳

朵，拒絕看到真實(shí)的自己，拒絕聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音。

這樣壓抑自己內(nèi)心的陰暗面，并不能帶來(lái)好的結(jié)果。我們需要正視那些

令自己恐懼的東西，接受它們的存在，承認(rèn)它們是我們內(nèi)心世界的一部

分。

著名心理指導(dǎo)學(xué)家拉撒利斯（Lazaris）曾說(shuō)：“陰影包含了人生的線索

以及改變的秘密。這樣的改變能影響你身體的每一個(gè)細(xì)胞，甚至你的

DNA遺傳信息?！睋Q句話說(shuō)，內(nèi)心的陰影決定了我們的本質(zhì)，決定了我們究竟是誰(shuí)。只有直面陰影，我們才能體驗(yàn)積極與消極、光明與陰暗融

為一體的那種完整感覺(jué)。只有承認(rèn)和接受完整的自我，我們才能擁有選

擇的自由。如果我們壓抑內(nèi)心的陰暗面，拒絕承認(rèn)它的存在，就會(huì)為它

所奴役。

內(nèi)心的陰暗面盡管是消極的，卻可以起到積極的作用，為我們提供指

引，讓我們的存在得以完整。只有受到壓抑的時(shí)候，它才會(huì)轉(zhuǎn)入地下，

悄悄影響我們的生活，對(duì)我們?cè)斐蓚ο虮拘曰貧w

接納和擁抱心中的陰影，可以讓你的生活發(fā)生徹底的轉(zhuǎn)變，宛如丑陋的

毛毛蟲(chóng)破繭而出，化為美麗的蝴蝶。你不必再刻意掩飾，不必再假裝成

另一個(gè)人，也不必再努力證明自己，因?yàn)槟菚r(shí)你會(huì)擁有足夠的自信。擁

抱陰影，找回完整的自我，你就可以自由追求自己想要的生活。

愛(ài)自己，接納自己，讓完整的自我充分表達(dá)出來(lái)，不去刻意掩飾內(nèi)心

的“缺陷”，這是每一個(gè)嬰兒與生俱來(lái)的本性。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，

我們會(huì)受到周?chē)藗兊挠绊懀_(kāi)始刻意討別人的喜歡，把那些可能惹人

生氣的想法深深掩藏起來(lái)。結(jié)果，在長(zhǎng)大的過(guò)程中，我們也就逐漸喪失

了純真自由的本性。

要找回完整的自我，讓生活變得快樂(lè)而充實(shí)，我們必須重新體驗(yàn)這種毫

不掩飾的純真。這是心靈成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。在沃爾什的著作《與神對(duì)

話》中，神說(shuō)：

“完美的愛(ài)之于感覺(jué)，正如純白色之于色彩一樣。人們總以為白色是缺

乏色彩的表現(xiàn)，卻不知道白色包容了一切色彩。同樣地，愛(ài)也不是缺乏

感情的表現(xiàn)，而是所有感情的融合，是整個(gè)心靈世界。”

愛(ài)是加法

愛(ài)包容了一切感情——也包括那些我們努力掩飾的想法和感情。榮格曾

說(shuō)：“與其做好人，我寧愿做一個(gè)完整的人?！痹谂ψ觥昂萌恕?，努力追

求別人承認(rèn)的同時(shí)，我們是否已經(jīng)迷失了真實(shí)的自我？

在成長(zhǎng)過(guò)程中，周?chē)娜藗冏屛覀兿嘈牛覀兯哂械奶刭|(zhì)可以

用“好”與“壞”來(lái)區(qū)分，“好”的特質(zhì)應(yīng)該發(fā)揚(yáng)，“壞”的特質(zhì)則要改正或掩

飾。這樣的思維方式，自從我們學(xué)會(huì)分辨“自己”與“別人”的那一刻起，

就逐漸確立下來(lái)。然而，隨著年齡繼續(xù)增長(zhǎng)，我們會(huì)逐漸意識(shí)到，世界

是一個(gè)統(tǒng)一的整體，我們與別人的心靈是連接在一起的。

從這樣的角度出發(fā)，我們不禁要問(wèn)，“好”與“壞”真的是客觀的標(biāo)準(zhǔn)嗎？

我們真的應(yīng)該袪除自己身上那些“壞”的特質(zhì)嗎？可是沒(méi)有壞又何談好？

沒(méi)有恨又何談愛(ài)？沒(méi)有恐懼又何談?dòng)赂遥?/p>

成為自己的美麗偶像

一旦我們有了這樣的想法，就會(huì)重新認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)心世界與周?chē)奈镔|(zhì)

世界之間的關(guān)系。既然世界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，那么我們作為世界的一

部分，就不可能是孤立的。反過(guò)來(lái)說(shuō)，我們每個(gè)人可以代表整個(gè)世界。

研究人類(lèi)意識(shí)的學(xué)者葛羅夫（Stanislav Grof）曾說(shuō)：“如果這一觀點(diǎn)成

立的話，每個(gè)人都具有直接體驗(yàn)世界每一方面的能力，這種體驗(yàn)遠(yuǎn)比普

通的感官體驗(yàn)更加深刻?！毙睦磲t(yī)學(xué)專(zhuān)家喬布拉（Deepak Chopra）則

說(shuō)：“不是我們存在于世界中，而是世界存在于我們心中?！蔽覀兠總€(gè)人

都包含了無(wú)限的可能性，但只有承認(rèn)和接納完整的自我，才能讓所有這

些可能性都顯現(xiàn)出來(lái)。

正義與邪惡、樂(lè)觀與悲觀、勇敢與懦弱——這些特質(zhì)都潛藏在我們心

中，倘若我們刻意壓制某一種特質(zhì)，它就會(huì)以我們意料不到的方式顯現(xiàn)

出來(lái)。我們?cè)绞遣桓抑泵孀约旱膬?nèi)心世界，就越容易在恐懼的迷宮里打

轉(zhuǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)迷失自我。

本書(shū)的主旨在于打破恐懼的迷宮，讓你重新發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我。它會(huì)帶你

展開(kāi)一場(chǎng)奇妙的心靈之旅，徹底改變你對(duì)自己、他人和整個(gè)世界的認(rèn)

識(shí)，讓你敞開(kāi)心扉，展露出完整的人格。古代波斯詩(shī)人魯米（Rumi）

曾說(shuō)：“天哪，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到自己的美，就會(huì)成為自己的偶像。”在這本書(shū)

里，我會(huì)教你如何發(fā)掘和認(rèn)識(shí)自己的美。

榮格最初發(fā)明“陰影”這一心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，是用來(lái)指我們的人格中遭受刻意

壓抑的部分，壓抑的原因可能是恐懼、無(wú)知、羞恥心，也可能是愛(ài)的缺

乏。他對(duì)陰影的定義很簡(jiǎn)單：“陰影就是你所不愿意成為的那種人?！彼?

相信，如果我們能承認(rèn)和接納人格中的陰影，就會(huì)對(duì)精神生活產(chǎn)生不可

估量的影響。他曾說(shuō)：“要做到這一點(diǎn)，我們就必須直面陰影，讓它成

為我們?nèi)烁竦囊徊糠?，沒(méi)有其他的辦法?！?

要追逐光明，你就必須擁抱黑暗。當(dāng)消極的思想和情感受到刻意壓抑

時(shí)，與之對(duì)應(yīng)的積極思想和情感也會(huì)被波及。如果我們否認(rèn)自己的丑，

就會(huì)削減自己的美；如果我們否認(rèn)自己的恐懼，就會(huì)削減自己的勇氣。

在積極與消極兩方面,我們每一個(gè)人都擁有無(wú)法估量的潛力，既有可能

成為最杰出的偉人，也有可能成為最無(wú)恥的小人。這本書(shū)會(huì)教你如何面

對(duì)積極與消極的矛盾。

我們必須學(xué)會(huì)允許自己身上的各種可能性和諧共存，因?yàn)橹挥羞@樣，我

們才能得到真正的自由。我們必須原諒自己的不完美之處，因?yàn)椴煌昝?

原本就是人性的一部分。我們需要將心比心，用同樣的方式來(lái)對(duì)待自己

與別人。周?chē)奈镔|(zhì)世界是我們內(nèi)心世界的反映。當(dāng)我們能夠接納自

己、原諒自己的時(shí)候，自然也就可以接納和原諒別人。我自己是在經(jīng)歷

了許多挫折和打擊之后，才明白這一點(diǎn)的。

一定要糾正這一切

十三年前，我在洗手間冰涼的瓷磚地面上醒來(lái)，渾身疼痛，嘴里散發(fā)出

惡心的酸臭。又是一整夜的狂歡和嗑藥，以及隨之而來(lái)的嘔吐和昏迷，

這樣的事情已經(jīng)發(fā)生過(guò)不知多少次了。我心里清楚，我不能再這樣繼續(xù)

下去了。我已經(jīng)二十八歲了，卻還在等著別人來(lái)幫我從生命的困境中解

脫出來(lái)。但在那個(gè)上午，我意識(shí)到，沒(méi)有任何人能幫助我——無(wú)論是我

的母親、我的父親，還是我夢(mèng)中的那個(gè)白馬王子。我的毒癮已經(jīng)發(fā)展到

了非常嚴(yán)重的程度，我知道自己很快就需要在生死之間做出選擇，這樣

的選擇沒(méi)有人能替我來(lái)做。沒(méi)有人能幫助我，只有我自己才能幫自己。

鏡中的自己讓我驚訝，我第一次發(fā)現(xiàn)，我根本不知道自己是誰(shuí)。

就在那個(gè)上午，我下定了決心，一定要糾正這一切。我的生活發(fā)生了巨

大的轉(zhuǎn)變。二十八天的戒毒治療之后，我開(kāi)始努力治療自己受創(chuàng)的身

心。擺在我面前的任務(wù)無(wú)比艱巨，但我知道自己別無(wú)選擇。五年里，我

總共花了五萬(wàn)多美元求醫(yī)問(wèn)藥，最終把自己變成了另一個(gè)人。我徹底擺

脫了毒癮，交上了一幫新朋友，成功扭轉(zhuǎn)了自己的價(jià)值觀念。但在一個(gè)

人靜下來(lái)的時(shí)候，我仍感覺(jué)自己身上似乎缺了點(diǎn)什么。我憎恨我自己。

又過(guò)了六年，我參加了不知多少次的心理治療，進(jìn)行了各種各樣的嘗

試：催眠治療、針灸、重生體驗(yàn)、極限運(yùn)動(dòng)、坐禪、冥想……然而總沒(méi)

有效果，誰(shuí)都無(wú)法消除我心中對(duì)自己的那種憎恨。

“賤”也是一種禮物

終于，事情發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)。那是在我參加一次領(lǐng)導(dǎo)力強(qiáng)化培訓(xùn)班的時(shí)候。

代課的講師名叫簡(jiǎn)?史密斯。培訓(xùn)進(jìn)行到一半，我正站起來(lái)發(fā)言的時(shí)

候，簡(jiǎn)突然看了看我，說(shuō)：“你是個(gè)潑婦。”我的心一下子沉了下去。她

是怎么知道的？我知道自己在內(nèi)心深處確實(shí)是個(gè)潑婦，但我一直在努力

掩飾這一點(diǎn)。我總是盡可能對(duì)周?chē)娜藗兒?，不讓他們看出我的本?lái)面

目。簡(jiǎn)在揭穿了我的偽裝之后，用平靜的語(yǔ)氣問(wèn)我：“為什么你不喜歡

讓人知道這一點(diǎn)？”我滿懷自卑地告訴她，我為自己是個(gè)潑婦而感到羞

恥，因?yàn)檫@曾給我?guī)?lái)過(guò)巨大的痛苦。簡(jiǎn)告訴我：“你所不能控制的東

西，會(huì)反過(guò)來(lái)限制你。”

我當(dāng)然明白她的意思。因?yàn)閾?dān)心自己露出潑婦的一面，我的生活受到了

非常大的限制，讓我得不到釋放。然而，我仍然不愿去“釋放”自己的這

一面。簡(jiǎn)問(wèn)我：“做一個(gè)潑婦有什么好處？”我想了想，似乎什么好處都

沒(méi)有。但是她開(kāi)導(dǎo)我說(shuō)：“假如你出錢(qián)蓋一幢房子，結(jié)果開(kāi)發(fā)商拖延工

期，遲了三個(gè)月還沒(méi)有完工，這時(shí)候撒撒潑是不是有助于解決問(wèn)題？假

如你對(duì)商場(chǎng)買(mǎi)來(lái)的東西不中意，希望退貨，是不是也可以靠撒潑來(lái)解

決？”她讓我明白了，在有些場(chǎng)合，做一個(gè)潑婦可能是最好的辦法。就

在那一瞬間，我意識(shí)到我用不著再掩飾自己潑婦的一面了。我頓時(shí)感覺(jué)

到一陣輕松，仿佛卸下了千斤重?fù)?dān)。是簡(jiǎn)讓我明白，我原本以為的“缺

點(diǎn)”其實(shí)也是很寶貴的，用不著為它感到羞恥。只要我能承認(rèn)它的存

在，它就不會(huì)莫名其妙地發(fā)作，而是可以為我所用。

那天之后，我的生活徹底改變了。我不再刻意壓制自己潑婦的一面，而

是任其存在，順其自然。當(dāng)然，我平時(shí)用不著做個(gè)潑婦，但是如果有必

要的話，我也可以靠撒潑來(lái)保護(hù)自己。意識(shí)到了這一點(diǎn)，我對(duì)周?chē)娜?

們反而更和善了，并且是真心實(shí)意的和善，不是虛情假意的掩飾。

這樣的轉(zhuǎn)變過(guò)程讓我覺(jué)得十分神奇，于是我把自己身上種種消極的特質(zhì)

列成了一張單子，逐一發(fā)掘它們積極的一面。這樣一來(lái)，我心中那種對(duì)

自己的憎恨也就自然消散了，取而代之的是成熟的自信。

這本書(shū)會(huì)幫助你達(dá)到同樣的境界。我將首先解釋陰影的心理學(xué)定義，討

論它的本質(zhì)和影響。接下來(lái)，我會(huì)解釋心理上的投影現(xiàn)象，這一現(xiàn)象其實(shí)是由我們對(duì)陰影的壓抑導(dǎo)致的。當(dāng)我們對(duì)內(nèi)心世界與周?chē)澜绲年P(guān)系

有了全新的認(rèn)識(shí)之后，就可以用這樣的認(rèn)識(shí)指導(dǎo)我們的生活，重新發(fā)掘

那些被我們刻意隱藏的特質(zhì)。我會(huì)介紹擁抱陰影、找回完整自我的具體

辦法。最后，我們?cè)偬接懭绾斡脨?ài)滋養(yǎng)自己和周?chē)娜藗儯绾尾拍茏?

生活更充實(shí)，讓自己夢(mèng)想成真。

許多人花費(fèi)了大量的時(shí)間和精力去追逐光明，最后卻在陰影中越陷越

深。榮格曾說(shuō)：“幻想光明是沒(méi)有用的，唯一的出路是認(rèn)識(shí)陰影。”《接

納不完美的自己》會(huì)教你承認(rèn)、接納和擁抱內(nèi)心中的陰影，讓你發(fā)揮出

自己的潛力，幫你敞開(kāi)心扉，徹底改變你對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)世界的認(rèn)識(shí)。