【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：10倍賺回培訓(xùn)費·學(xué)習(xí)力營
今日主題：2-3（學(xué)中）高效休息
學(xué)習(xí)日期：2021年3月17日
1、[收獲]我學(xué)+我思+正反栗子+我行：
1.1我學(xué)：
新知：
核心一句話概括今天學(xué)了什么？
每個人的專注力都不是天生的，也不是持續(xù)的，是需要休息的。關(guān)鍵詞休息。
為什么？
（1）專注力不是不是連續(xù)的，是需要休息的；
（2）高效休息有利于學(xué)習(xí)目標(biāo)順利完成；
（3）高效休息可以延長專注力的時長。
是什么？
每一個人的專注力的時長分為15分鐘，40分鐘，60分鐘和90分鐘。
15分鐘一般都是碎片化的時間的專注力的時長；
40分鐘，一般是一節(jié)課的時長；
60分鐘和90分鐘，通常是一部電影的時長。
檢驗一個人的專注力程度，看在聽課的時候能聽幾分鐘，是不是走神就知道了，所以專注力需要像肌肉一樣去練習(xí)（肌肉是有記憶力的，專注力也是）而且是反復(fù)刻意的練習(xí)。
怎么做？
在培訓(xùn)中的高效休息可以從以下幾個點去做：
（1）晚上睡眠特別的重要，晚間休息，不要刻意減少；
（2）白天小睡有利于恢復(fù)體力智力腦力和心力；
（3）適當(dāng)?shù)倪\動有助于睡眠；
（4）通過和大自然的接觸，讓自己的專注力得到修復(fù)；
（5）在不確定的環(huán)境產(chǎn)生焦慮情緒的時候，要慢下來沉下來，比如插花寫字，聽音樂；
（6）通過茶歇去及時的補充能量；
（7）在茶歇的時候和其他人進行有效的溝通也是放松和修復(fù)；
（8）通過冥想聚焦目標(biāo)，專注課程，從而提升自己的專注力。
課程范例：今天一開始崔律上課的時候，做了很完整的一個示范。在動作的要求上，比如說要閉上眼睛，雙手放在膝蓋上，放松表情，放松眉間額頭，面部保持微笑，下巴和地面要保持平；當(dāng)你感覺自己的意識跑掉的時候，要及時的拉回來；通過吐氣吸氣深呼吸，把自己的專注力集中在當(dāng)下，讓自己沒有壓力也沒有焦慮；在冥想的過程當(dāng)中要進行感恩，感謝自己。尤其是在最后的感謝當(dāng)中崔律進行了這樣的一個重復(fù)，說“謝謝，謝謝，謝謝我自己！”這樣重復(fù)有助于自我意識的一個加強。所以整體的一個冥想的過程就是放松感恩和修復(fù)這樣的一個過程。
1.2我思：專注力和注意力的區(qū)別是什么呢？
今天早上小組成員討論的這個問題，注意力是看到，專注力則是一種能力。比如說看到一個女士穿了一條紅裙子，看到就是注意力，穿的是紅色的裙子，就是專注力。所以說注意力稍加聚焦就可以做得到，但是專注力是需要反復(fù)去練習(xí)的。
1.3舉例
1.3.1正例子：
（1）一直以來都帶運動手環(huán)，坐辦公室經(jīng)常會出現(xiàn)一些頸椎和腰椎的問題。所以當(dāng)手環(huán)提醒自己應(yīng)該適當(dāng)活動的時候，在不影響辦公室其他人的前提條件下，就站起來進行一些簡單的運動?，F(xiàn)在看來這是對自己高效學(xué)習(xí)以及專注力的一種修復(fù)。
（2）在學(xué)習(xí)過崔律的精時力的課程以后，每天晚上睡覺的時候都注意調(diào)整，讓自己按照整倍數(shù)的周期去進行睡眠。現(xiàn)在回想起來，當(dāng)時早起營是自己參加的第1個崔律的課程學(xué)習(xí)。這個整倍數(shù)的學(xué)習(xí)方法，自己一直還是在堅持，我想這應(yīng)該就是聽話照做不打折吧。在潛移默化的過程中對自己的專注力的修復(fù)是有幫助的，可以有利于第2天自己白天一天的高效學(xué)習(xí)和工作。白天小睡這個一直在補充，當(dāng)自己覺得專注力不夠或者身體感到疲憊的時候，適當(dāng)?shù)陌滋煨∷?，覺得非常的有效。
（3）當(dāng)自己產(chǎn)生焦慮的情緒的時候，在辦公室的采用的方法一般就是聽音樂冥想的音樂。當(dāng)專注力時長不夠的時候，就找一種放松的休息方式。
（4）一直以來都愛吃零食，在辦公室的時候抽屜里頭總是放一些小零食，和同事一起分享?，F(xiàn)在就知道了，在辦公室在固定的時間去吃一些零食，可以及時的補充自己的能量。
1.3.2反例子：
（1）在產(chǎn)生壓力和緊張情緒的這種狀況下，沒有及時的停下來，反而心里一直在催促自己，趕緊干，趕緊去做，做完就好了，效率反而不高。
（2）出現(xiàn)拖延癥的時候，就會減少晚上的睡眠時間。在專注力不夠的時候就想去刷手機。導(dǎo)致第2天必須要在中午的時候大補一個午覺。
（3）在冥想的時候只是眼睛閉起來了，意識還是經(jīng)常會跑偏。
1.4檢視：
（1）在過去培訓(xùn)當(dāng)中的休息做的好的地方：在意識當(dāng)中刻意的按照整倍數(shù)去睡眠，到了10:30就會躺在床上，把手機放到離自己特別遠的地方。每天上班的時候已經(jīng)調(diào)整成走路或者騎車的方式。專門去找一些賞心悅目的地方，拐著彎兒的去走，多走一會兒再回家。每天早上堅持15分鐘的運動。
（2）做的不好的地方：白天小睡，有時候控制不住時間。
1.5我行：
（1）睡眠仍然按照精時力課程當(dāng)中的學(xué)到的內(nèi)容去做，不管是夜間睡眠還是白天小睡；
（2）茶歇補充能量，盡量選擇低糖低脂的點心和水果；
（3）做冥想的時候，如果專注力不集中的話，那就聽冥想音樂。
2、[問答]自問自答：在今天的溫故篇當(dāng)中在運動的時候，崔律講了施瓦辛格的例子。
問：如果當(dāng)你感覺到自己承受不住的時候，為什么不能自己再堅持下去呢？
答：大腦騙過了我的身體，大腦說你累了，趕緊休息吧。其實當(dāng)你承受不住的時候，再去堅持做5個10個，再挑戰(zhàn)一下自己，可能身體機能和專注力就又會達到一個新的地步。
3、[其他]任何想說的話：一個很簡單高效休息就能講出這么多的內(nèi)容來，太服氣崔律了，期待晚上的點評。
