2017年4月24日

星期一

天氣陰

今天人有點不太舒服，感冒還沒有徹底好，所有一開始就打算不要練的太猛。今天練的是臀和腿。熱身完畢后，馬上做一邊10公斤的深蹲，一組12個之后感覺好輕松。又加至15公斤，感覺還可以，所以就來了點狠的。直接加到20公斤。還是能一組做到12個，看來進步很大。要不是為了安全我感覺還可以再加10公斤。

深蹲4組之后做腿舉，一邊40公斤，可能是深蹲之后的原因，感覺有點吃力。還練了腿后舉，臀部比較有感覺了。本來還想練幾組臀中肌的，但是器械一直被人占著，就直接跑步有氧了。

今天跑步還是跟以前一樣，5,6分鐘的時候好痛苦，一度想要放棄。但是還是堅持到了20分鐘。

看了好多關(guān)于健身的公眾號，我覺得我的體脂跟小米體脂機測起來的差不多，有24左右，繼續(xù)努力。