認識情緒，打開情緒死結(jié)，

認知情緒首先要建立一個情緒模式

一、擺脫無名狀態(tài)，做情緒的主人。

情緒的端口，同事，夫妻，親子，親屬，等等一切人際關(guān)系，比如，同事之間的一句無心之語，會使自己低落不開心，這就是一種消極低落的情緒。當意識到這種情緒來時要及時做標注，及時按暫停鍵，好為處理情緒做準備。

二、看透情緒本質(zhì)，讓情緒看的見

亂發(fā)脾氣或者過分的隱忍，壓抑自己，都是不好不健康的模式，積累多了就會崩潰。

三、掌控你的情緒，讓你的情緒成為你的工具。

感知情緒，及時標注情緒在身體的感受，建立情緒界限，防止情緒勒索。