難易匹配

好的成長(zhǎng)是始終游走在“舒適區(qū)邊緣”

既不要太難，也不要太容易，難易適中的地帶才是學(xué)習(xí)的心流通道。

我們應(yīng)該花大量的時(shí)間去梳理哪些內(nèi)容處在自己的拉伸區(qū)，即梳理那些“會(huì)做但特別容易錯(cuò)或不會(huì)做但稍微努力就能懂”的內(nèi)容，然后在這個(gè)區(qū)域內(nèi)努力。

你已經(jīng)為人父母，那就應(yīng)該花大量的時(shí)間探尋孩子的拉伸區(qū)，然后指導(dǎo)他們?cè)谑孢m區(qū)的邊緣努力

很多人說自己學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常分心走神、不夠?qū)Ｗ?，其?shí)原因也是一樣的，因?yàn)樗麄兛赡懿]有刻意關(guān)注自己學(xué)習(xí)內(nèi)容的難易程度、調(diào)整學(xué)習(xí)的快慢節(jié)奏。

理想的狀態(tài)是持續(xù)獲取與自己當(dāng)前能力相匹配的財(cái)富或自由。這一點(diǎn)，做父母的應(yīng)該有所啟示：我們要關(guān)注孩子當(dāng)前對(duì)自由、財(cái)富的掌控程度，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候適當(dāng)放權(quán)或鼓勵(lì)

一個(gè)規(guī)律能解釋的現(xiàn)象越多，這個(gè)概念就越底層，舒適區(qū)邊緣理論就是一個(gè)比較底層的的規(guī)律

不管做什么，不管當(dāng)前做得怎么樣，只要讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習(xí)，你的舒適區(qū)就會(huì)不斷擴(kuò)大，拉伸區(qū)也就會(huì)不斷擴(kuò)展，原先的困難區(qū)也會(huì)慢慢變成拉伸區(qū)，甚至是舒適區(qū)，所以成長(zhǎng)是必然的。

同時(shí)，我們也可以肯定：速成是不可能的。因?yàn)槟芰θχ荒芤稽c(diǎn)一點(diǎn)擴(kuò)大，所以只要我們遵循匹配規(guī)律，不斷在舒適區(qū)邊緣拓展自己，同時(shí)愿意和時(shí)間做朋友，那么我們注定可以持續(xù)成長(zhǎng)，重塑自己。

要學(xué)會(huì)提煉目標(biāo)：

細(xì)想就能發(fā)現(xiàn)，不管你遇到的是什么問題，其根源都是一樣的，那就是：這個(gè)問題太大、太模糊。所以，你只要拆解目標(biāo)——把大目標(biāo)拆分為小目標(biāo)，任務(wù)就會(huì)立即從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到拉伸區(qū)，這樣你就愿意行動(dòng)了。

在舒適區(qū)內(nèi)行動(dòng)最大的特點(diǎn)就是不動(dòng)腦筋地重復(fù)，在拉伸區(qū)練習(xí)的一大特點(diǎn)就是要有關(guān)注點(diǎn)。關(guān)注點(diǎn)越多、越細(xì)致，我們的注意力就越集中，提升的效果就越明顯，因此，跳出舒適區(qū)的最好辦法就是去發(fā)現(xiàn)和收集那些要點(diǎn)，也就是每次行動(dòng)的小目標(biāo)。

深度學(xué)習(xí)

人的學(xué)習(xí)分為被動(dòng)學(xué)習(xí)和主動(dòng)學(xué)習(xí)兩個(gè)層次

被動(dòng)學(xué)習(xí)：如聽講、閱讀、視聽、演示，這些活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的平均留存率為5%、10%、20%和30%。

主動(dòng)學(xué)習(xí)：如通過討論、實(shí)踐、教授給他人，將被動(dòng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容留存率提升到50%、75%和90%。

你必須動(dòng)用已有的知識(shí)去解釋新知識(shí)，當(dāng)你能夠把新學(xué)的知識(shí)解釋清楚時(shí)，就意味著把它納入了自己的知識(shí)體系，同時(shí)達(dá)到了可以教授他人的水平，并可能創(chuàng)造新的知識(shí)。

真正的學(xué)習(xí)就像是縫扣子，把新知識(shí)縫接到原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)中

“縫接”是深度學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，而大多數(shù)人只完成了“獲取知識(shí)”，卻忽略了“縫接知識(shí)”這一步，因此，他們的學(xué)習(xí)過程是不完整的。有些人做了一定的縫接，但縫接得不夠深入，沒有高質(zhì)量的產(chǎn)出，也使學(xué)習(xí)深度大打折扣。

淺層學(xué)習(xí)滿足輸入，深度學(xué)習(xí)注重輸出。

從想法到語言再到文字，即將網(wǎng)狀的思維變成樹狀的結(jié)構(gòu)再變成線性的文字，相當(dāng)于把思想從氣態(tài)變成液態(tài)再變成固態(tài)——那些固態(tài)的東西才真正屬于自己。否則時(shí)間一長(zhǎng)，這些知識(shí)就會(huì)煙消云散，留不下多少痕跡。

有了自己的東西，便一定要教授出去，教授和縫接會(huì)相互鞏固，形成循環(huán)。

“教”是最好的“學(xué)”，如果一件事情你不能講清楚，十有八九你還沒有完全理解。當(dāng)然，教的最高境界是用最簡(jiǎn)潔的話讓一個(gè)外行人明白你講的東西。

深度學(xué)習(xí)有以下3個(gè)步驟：

（1）獲取高質(zhì)量的知識(shí)；

（2）深度縫接新知識(shí)；

（3）輸出成果去教授。

一是盡可能獲取并親自鉆研一手知識(shí)。比如，我們可以讀經(jīng)典、讀原著，甚至讀學(xué)術(shù)論文。經(jīng)典的一手知識(shí)已經(jīng)經(jīng)過時(shí)間的沉淀，其價(jià)值已被證明，值得精耕細(xì)讀。我們要放棄那些“幾分鐘讀完……”“每天一本……”“十堂……課”的干貨幻想，雖然這些方法也能帶來一些啟示，但終究是支離破碎、被人咀嚼過的。

二是盡可能用自己的話把所學(xué)的知識(shí)寫出來。每讀完一本有價(jià)值的好書，就用寫作的方式把作者的思想用自己的語言重構(gòu)出來，盡力結(jié)合自身經(jīng)歷、學(xué)識(shí)、立場(chǎng)，去解釋、去延伸，而不是簡(jiǎn)單地把書本的要點(diǎn)進(jìn)行羅列?？梢灾蝗∽钣|動(dòng)自己的觀點(diǎn)，其他觀點(diǎn)可以放棄，即使它們很有道理。

如有機(jī)會(huì)，我們還可以花足夠長(zhǎng)的時(shí)間去打磨一個(gè)主題或觀點(diǎn)，當(dāng)一個(gè)你精心打磨的作品打動(dòng)了別人，它產(chǎn)生的影響力將遠(yuǎn)比每天都寫但缺乏深度的思考要大得多。而且，寫作具有復(fù)利效應(yīng)，我們寫的文章隨時(shí)可能被他人讀到，這樣也間接達(dá)到了討論交流和教授他人的目的。

三是反思生活。學(xué)習(xí)不止讀書，生活經(jīng)歷同樣可以被深度學(xué)習(xí)。通過每日反思復(fù)盤每日的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)

深度學(xué)習(xí)的好處：除了能讓我們不再浮躁，能磨煉理智，還能帶來諸多好處，比如跨界能力的提升

通過深度學(xué)習(xí)可以擁有某些才干，這些才干在其他領(lǐng)域同樣適用，所以只需要花少量的時(shí)間熟悉知識(shí)與技能就玩得轉(zhuǎn)

深度學(xué)習(xí)還能讓人產(chǎn)生更多靈感。只有在自己的領(lǐng)域探索得足夠深入時(shí)，靈感才可能在潛意識(shí)的幫助下顯現(xiàn)。

深度學(xué)習(xí)還能讓我們看到不同事物之間更多的關(guān)聯(lián)，產(chǎn)生洞見。

專注于深度學(xué)習(xí)，同時(shí)對(duì)淺學(xué)習(xí)保持開放。

選擇一些值得關(guān)注的人，和他們保持聯(lián)結(jié)。他們釋放的一些有價(jià)值的信息會(huì)引領(lǐng)我們走向更廣闊的世界，但無論如何，最終要自己去讀、自己去想、自己去做。

關(guān)聯(lián)知識(shí)

關(guān)聯(lián)是種底層能力，它不僅體現(xiàn)在高層，也體現(xiàn)在低處，與人們的日常生活息息相關(guān)。

讀書的三個(gè)步驟：

·用自己的語言重述信息，即找到觸動(dòng)自己的信息點(diǎn)；

·描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，即關(guān)聯(lián)生活中的其他知識(shí)；

·我的應(yīng)用，即轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，讓自己切實(shí)改變。

這既是有效閱讀的三個(gè)步驟，也是深度學(xué)習(xí)的三個(gè)層次：

·知道信息點(diǎn)

·關(guān)聯(lián)信息點(diǎn)

·行動(dòng)和改變

前文提到的縫接過程就是關(guān)聯(lián)。把孤立的知識(shí)關(guān)聯(lián)構(gòu)建成自己的認(rèn)知體系

無論是學(xué)習(xí)動(dòng)作，還是背記公式，從本質(zhì)上來說都是大腦中神經(jīng)細(xì)胞建立連接的過程。

用神經(jīng)科學(xué)術(shù)語解釋就是：通過大量的重復(fù)動(dòng)作，大腦中兩個(gè)或者多個(gè)原本并不關(guān)聯(lián)的神經(jīng)元經(jīng)過反復(fù)刺激產(chǎn)生了強(qiáng)關(guān)聯(lián)。

寫作，就是一種逼迫自己把所學(xué)的知識(shí)關(guān)聯(lián)起來的方法，是一條深度學(xué)習(xí)的自然路徑

關(guān)聯(lián)也不是要關(guān)聯(lián)所有知識(shí)，而是要聚焦自身最迫切的需求，換句話說，就是讓一切與自己有關(guān)。

知識(shí)的獲取不在于多少，而在于是否與自己有關(guān)聯(lián)，以及這種關(guān)聯(lián)有多充分。

這其中還有一個(gè)更重要的隱蔽條件不能忽視：你需要明確的目標(biāo)或強(qiáng)烈的需求。

如何獲取關(guān)聯(lián)能力：

首先，手中有錘子。就是對(duì)某件事情有足夠的熱愛和投入，有極致的專注和思考

其次，輸入足夠多。不管是閱讀獲取，還是現(xiàn)實(shí)經(jīng)歷，知識(shí)和閱歷越豐富，成功關(guān)聯(lián)的概率就越大。多走走、多看看，多閱讀、多反思

再次，保持好奇心。

最后，常說一句話——這個(gè)道理還能用在什么地方？

但凡收獲一個(gè)感悟、了解一個(gè)觀點(diǎn)或是學(xué)到一個(gè)知識(shí)，只要觸動(dòng)了自己，就要想辦法讓它效率最大化，而效率最大化的辦法就是主動(dòng)關(guān)聯(lián)到別處，并讓自己的行動(dòng)發(fā)生改變。所以你不妨也把這句話當(dāng)作口頭禪，時(shí)常問自己：這個(gè)道理還能用在什么地方？

認(rèn)知體系

要是一個(gè)人擁有的知識(shí)體系可以解決自己遇到的各種問題，那他必定是個(gè)厲害的人。

真正的知識(shí)不是你知道了它，而是能運(yùn)用它幫助自己做出正確的判斷和選擇，解決實(shí)際問題

知識(shí)不一定能給我們帶來認(rèn)知能力，而認(rèn)知能力必然包含有效的知識(shí)。

重要的不是別人的知識(shí)體系，而是自己的認(rèn)知體系

只學(xué)讓自己觸動(dòng)的

讀書不一定讀整本，不一定非要梳理作者的知識(shí)框架，關(guān)鍵是找到自己的觸動(dòng)點(diǎn)

在觸動(dòng)自己的地方做標(biāo)記，在空白處寫下大量能聯(lián)想到的思考，書讀完之后，放上幾天，然后問自己：“這本書最觸動(dòng)自己的是哪個(gè)點(diǎn)？”這個(gè)點(diǎn)可以是一個(gè)理論、一個(gè)案例，甚至是一句話，只要它真正觸動(dòng)我，并能讓我發(fā)生真實(shí)的改變，我就認(rèn)為這本書超值了，至于其他，忘記就忘記了，我一點(diǎn)也不覺得可惜。而作者的知識(shí)體系和框架，又與我何干呢？

人的能力是無法跳躍發(fā)展的，只能在現(xiàn)有基礎(chǔ)上一點(diǎn)一點(diǎn)向外擴(kuò)展，而擴(kuò)展的最佳區(qū)域就在舒適區(qū)邊緣。認(rèn)知也是一種能力，同樣遵循這個(gè)原理：處于認(rèn)知圈邊緣的知識(shí)與我們的實(shí)際需求貼合得最緊密，因此也更容易讓我們產(chǎn)生觸動(dòng)，進(jìn)而與現(xiàn)有的知識(shí)進(jìn)行關(guān)聯(lián)。而他人認(rèn)知體系中的很多知識(shí)，縱使再有道理，如果距離我們的認(rèn)知或需求太遠(yuǎn)，就相當(dāng)于處在了學(xué)習(xí)的困難區(qū)

體系的本質(zhì)就是用獨(dú)特的視角將一些零散的、獨(dú)立的知識(shí)、概念或觀點(diǎn)整合為應(yīng)對(duì)這個(gè)世界的方法和技巧

打碎各家的認(rèn)知體系，只取其中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)或塊，然后將其拼接成自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)。

隨著我們自身認(rèn)知體系的不斷完善，原來距離我們較遠(yuǎn)的知識(shí)就會(huì)相對(duì)變近，于是又能觸動(dòng)我們，所以暫時(shí)放棄一些知識(shí)并不可怕，只要持續(xù)學(xué)習(xí)，我們不會(huì)損失什么。從這個(gè)角度看，我們已經(jīng)能打破形式，從萬事萬物中學(xué)習(xí)了——只要學(xué)的東西是能觸動(dòng)自己并解決實(shí)際問題的，不管是讀書、上課，還是自我反思或與人交談，都是貼近自己的成長(zhǎng)方式。這樣成長(zhǎng)不僅高效，而且非?！敖拥貧狻?，甚至能消除學(xué)習(xí)的焦慮。

我們潛意識(shí)的感性能力完全可以作為學(xué)習(xí)的篩選器——通過情緒觸動(dòng)，識(shí)別與自身需求結(jié)合最緊密的內(nèi)容。緊緊地抓住這些內(nèi)容就可以讓自己處在舒適區(qū)的邊緣，高效學(xué)習(xí)、快速提升。

觸動(dòng)-強(qiáng)化

一是用自己的語言重新解釋新知識(shí)，這會(huì)促使自己原有的知識(shí)體系對(duì)新知識(shí)做出反應(yīng)。

二是在需要的時(shí)候能夠順利提取知識(shí)，提取不出來的知識(shí)就是偽觸動(dòng)。

三是在生活中能夠經(jīng)常練習(xí)或使用這些知識(shí)，因?yàn)閷?shí)踐是產(chǎn)生強(qiáng)關(guān)聯(lián)的終極方法。

學(xué)習(xí)不是為了知道，而是為了發(fā)生真實(shí)的改變

所謂的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，諸如閱讀、寫作、反思、培養(yǎng)習(xí)慣、練習(xí)技能、建立認(rèn)知體系，等等，本質(zhì)上都是一回事：在舒適區(qū)邊緣，一點(diǎn)一點(diǎn)向外擴(kuò)展。

不依賴打卡

打卡心態(tài)的特性：學(xué)不到，假裝一下；學(xué)到了，立即停止。

單純地依賴打卡，會(huì)讓追求學(xué)習(xí)、進(jìn)步的目的轉(zhuǎn)移為打卡完整的目的，為完成任務(wù)而行動(dòng)變形，還會(huì)降低行動(dòng)的效能，認(rèn)為只要打過卡，就ok了

在學(xué)習(xí)時(shí)，身心合一、極度專注是極為重要的前提條件，只有在這種狀態(tài)下，人們才能從學(xué)習(xí)活動(dòng)中收到精細(xì)、強(qiáng)烈的正向反饋。然而任務(wù)心態(tài)破壞了身心合一的狀態(tài)，這種不良體驗(yàn)會(huì)加劇人們對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)的厭惡感，形成惡性循環(huán)。

破除任務(wù)心態(tài)的方法——集中心力做眼前的事就好。

總之，打卡是一個(gè)很好的工具，但切不可完全依賴打卡，建議用記錄代替打卡，設(shè)下限，不設(shè)上限。

產(chǎn)出作品，獲得反饋

是否有及時(shí)、持續(xù)的正向反饋，正是產(chǎn)生學(xué)習(xí)效果差異的關(guān)鍵。

本能腦和情緒腦有超強(qiáng)的欲望和情緒力量卻是非常寶貴的行動(dòng)力資源，如果能讓它們感受到學(xué)習(xí)的樂趣，它們同樣會(huì)展現(xiàn)強(qiáng)大的行動(dòng)力，讓自己像沉迷娛樂一樣沉迷于學(xué)習(xí)。

科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是產(chǎn)出作品、獲取反饋，驅(qū)動(dòng)本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，而不是一味地努力堅(jiān)持，讓理智腦苦苦地去“學(xué)學(xué)學(xué)”

擁有清晰而強(qiáng)烈的作品意識(shí)，會(huì)更加重視輸出和運(yùn)用，會(huì)傾心打磨作品，主動(dòng)換取外界的反饋。

找到自己的高價(jià)值區(qū)——讓自己成為某個(gè)領(lǐng)域的頭部——再借助頭部效應(yīng)的系統(tǒng)推力，從一個(gè)小頭部不斷地向大頭部移動(dòng)，實(shí)現(xiàn)躍遷。而搶占頭部最好的途徑莫過于持續(xù)打磨高價(jià)值的作品，憑借作品換取反饋。

首先，分享不是隨意分享半成品，而是盡最大力氣將作品打磨成自己當(dāng)前能力范圍內(nèi)可完成的最好的樣子。

其次，制定分享策略，展示給那些能力不及你的人。

最后，冷靜客觀地對(duì)待打擊。

被動(dòng)學(xué)習(xí)通過自我測(cè)試主動(dòng)制造反饋，錯(cuò)題本是學(xué)習(xí)反饋的最好呈現(xiàn)，通過測(cè)試把暴露的盲點(diǎn)集中在一起重點(diǎn)攻克，讓自己始終游走在學(xué)習(xí)的拉伸區(qū)

真正的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)不是“努力，努力再努力”，而是“反饋，反饋再反饋”，只有不斷產(chǎn)出，獲得反饋，我們的人生才會(huì)發(fā)生真正的變化。

主動(dòng)休息

有效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵是保持極度專注，而非一味比拼毅力和耐心。

刻苦者看似無比勤奮，可效果卻越來越差，過程中感受到的多是痛苦而不是樂趣，精力消耗嚴(yán)重，以致一旦放松就完全不想再次投入，他們更容易沉溺于舒適的娛樂活動(dòng)。

反觀那些輕松的學(xué)霸，他們學(xué)習(xí)時(shí)從不過度消耗自己，只要感到精力不足，就停下來主動(dòng)休息，這反而使他們精力得到快速回升。

高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于保持極度專注，而不是靠意志力苦苦支撐

科學(xué)的模式應(yīng)該是：極度專注+主動(dòng)休息，如此反復(fù)。

具體的做法就是：只要開始學(xué)習(xí)或工作，就盡量保持極度專注的狀態(tài)，哪怕保持專注的時(shí)間很短也是有意義的；一旦發(fā)現(xiàn)自己開始因?yàn)榫Σ蛔愣中淖呱?，就主?dòng)停下來調(diào)整片刻。

為什么一些同學(xué)在娛樂之后能立即投入學(xué)習(xí)，且毫不戀戰(zhàn)，而另一些人一放松意志力就會(huì)潰散呢？原因還是精力不足

精力充沛時(shí)，人們面對(duì)困難會(huì)無所畏懼，面對(duì)誘惑也有更強(qiáng)的抵抗力，但當(dāng)精力不足時(shí)，我們不僅難以面對(duì)困難，甚至對(duì)誘惑的抵抗能力也會(huì)變?nèi)?，畢竟克服困難和抵制誘惑都需要消耗意志力。

真正的自控高手，不是一個(gè)只知道沖刺的人，而是一個(gè)善于主動(dòng)休息、保持平衡的人。這些人無論面對(duì)精力的消耗與恢復(fù)，還是面對(duì)情緒的波動(dòng)與還原，都會(huì)刻意保持高位富足的狀態(tài)，避免進(jìn)入低位稀缺的境地。越是接近一天的尾聲，我們就越要注意自己的精力和情緒水平，畢竟我們還要抵制一些誘惑，防止自己不小心滑入深淵