二階段片斷一

R?閱讀原文片段

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。

當(dāng)我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。

我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學(xué)”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

當(dāng)時我對這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告?！?/p>

第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”

你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學(xué)時那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。

I?重述原文

面對自己感到“不得不”做的事情或工作時，在這些工作前面加上“我選擇做____”后，并補充：是因為我想要____，通過這樣的思考就能很快洞見自己的價值取向。一旦我們意識到做這件事的意義，符合我們自己的價值取向時，那么就算這項工作再辛苦，我們也會從中感到快樂。歸來起來，就是要看到工作背后的意義（價值）所在，能建立良好心態(tài)。

A1? 聯(lián)系過往

生活中確實有很多自己感覺“不得不干”的事情，做起這些事情來很被動。

比如：1、每周黨小組黨員政治學(xué)習(xí)之前，我要認真?zhèn)湔n。2、休班了還好經(jīng)常往單位跑去加班。

現(xiàn)在用上述拆解知識對其復(fù)盤：1、我選擇在每周黨小組黨員政治學(xué)習(xí)之前，認真做好備課工作，是因為我想和之前的領(lǐng)學(xué)人不同，我要證明自己比他們做得更好，更有效果。

2、我選擇休班了還跑去單位加班，是因為我想認真完成領(lǐng)導(dǎo)安排的各項任務(wù)，不想被領(lǐng)導(dǎo)批評和否定。

通過上述復(fù)盤的過程，我有兩點感受，一是我看到了自己行為背后的價值觀；二是感到這樣思考了以后可以讓自己更加積極主動的去完成上述工作，因為符合自己的價值取向，把工作由被動完成變主動完成。

A2? 以后我怎么用？

當(dāng)以后遇到自己感到“不得不做”的事情或任務(wù)時，通過思考“我選擇做____是因為我想要____”這樣的過程，讓自己很快發(fā)現(xiàn)做此件事情的意義時，就能讓工作變被動為主動，讓自己在工作中體驗到快樂。

作為團支部書記，今后自己“不得不做”的一項重點工作：長期的部門宣傳工作。我選擇做部門的宣傳工作，是因為我想真真切切把部門的文化品牌打造起來、宣傳開來。一是讓部門員工感到工作在一個積極健康向上的文化氛圍里；二是讓領(lǐng)導(dǎo)認可我；三是想讓自己在此任職期間能創(chuàng)造些成績；

當(dāng)自己這樣思考后，感覺心態(tài)發(fā)生了很大變化，看到了做該項工作的意義，符合自己的價值觀，自己也會開心，讓今后開展此項工作變得更有動力。