第五章?情緒力：積極主動(dòng)快樂(lè)的學(xué)習(xí)
前面四章重新認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)以及認(rèn)知力有效學(xué)習(xí)的先決條件，學(xué)習(xí)了如何構(gòu)建個(gè)人圖譜和自主管理學(xué)習(xí)，今天我們領(lǐng)讀如何通過(guò)情緒力，做到積極主動(dòng)快樂(lè)的學(xué)習(xí)。
說(shuō)到情緒力，我們就必須先認(rèn)識(shí)下什么是情緒？
情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知體驗(yàn)的統(tǒng)稱，也是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。
一般根據(jù)情緒的愉悅性，將情緒分為積極情緒和消極情緒。
積極情緒是指能產(chǎn)生良好情緒體驗(yàn)和生理感受的情緒，包括滿足、幸福、愛(ài)和驕傲等。消極情緒通常不利于人們繼續(xù)正常思考或繼續(xù)完成工作的情緒，包括憤怒、恐懼、悲傷和羞愧等。
下面我們就從六方面來(lái)了解情緒力對(duì)學(xué)習(xí)的影響有哪些？
一、情緒與認(rèn)知
情緒會(huì)影響諸多的大腦認(rèn)知能力，包括注意力、記憶力和元認(rèn)知能力等；因此，需要保護(hù)、調(diào)適并管理自己的情緒。
首先，情緒可以促進(jìn)記憶的存儲(chǔ)。其次，情緒會(huì)影響認(rèn)知，比如意識(shí)（注意）“狹窄”現(xiàn)象。此外，團(tuán)體協(xié)作更是需要對(duì)他人的情緒認(rèn)知。
情緒和元認(rèn)知控制的關(guān)系主要體現(xiàn)在學(xué)習(xí)者的自我監(jiān)控、自我評(píng)估、自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)策略和情緒壓力應(yīng)對(duì)的能力上。
二、學(xué)業(yè)情緒
學(xué)業(yè)情緒是指在教學(xué)和學(xué)習(xí)過(guò)程中與學(xué)業(yè)相關(guān)的情緒體驗(yàn)，與學(xué)習(xí)者本人對(duì)自己學(xué)習(xí)行為和成就結(jié)果的主觀控制感以及主觀價(jià)值感有關(guān)。
積極的學(xué)業(yè)情緒有利于構(gòu)建和諧的師生和同伴關(guān)系，也能讓學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)和就業(yè)環(huán)境中體現(xiàn)出競(jìng)爭(zhēng)性優(yōu)勢(shì)。
三、內(nèi)在動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)的學(xué)習(xí)
內(nèi)在動(dòng)機(jī)引發(fā)的學(xué)習(xí)驅(qū)動(dòng)力是適應(yīng)力、好奇心、聯(lián)結(jié)力等綜合能力的體現(xiàn)，可以構(gòu)建良好的學(xué)習(xí)支持系統(tǒng)，培育終身學(xué)習(xí)的能力。
適應(yīng)力中包含了抗逆力，抗逆力需要以設(shè)置一個(gè)合理的、能夠預(yù)期分階段實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)為前提。
好奇心驅(qū)動(dòng)我們積極地去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和解決問(wèn)題，從表面的問(wèn)題和現(xiàn)象出發(fā)，深挖背后的機(jī)理。
聯(lián)結(jié)力是主動(dòng)思考和挖掘當(dāng)前的學(xué)習(xí)和以往的知識(shí)或經(jīng)歷存在什么樣的聯(lián)系。
四、學(xué)習(xí)中遇到困難怎么辦
需要的是心理韌性，也有人稱之為心理復(fù)原力或抗逆力。就是“勝不驕、敗不餒”，重要的是情緒的穩(wěn)定性、可控性和靈活性。
五、排除環(huán)境中的不良情緒干擾
在面對(duì)環(huán)境中的不良情緒干擾時(shí)，可以從以下三個(gè)方面應(yīng)對(duì)：
首先，不做情緒的傳染源；其次，提升自己對(duì)負(fù)面情緒的免疫力，把自己變成負(fù)面情緒的絕緣體；最后，主動(dòng)傳遞良好的情緒。在家庭中，可以使用“以傾聽(tīng)為核心”的溝通方式互相表達(dá)情緒。
六、考試焦慮怎么辦
首先焦慮并不總是會(huì)帶來(lái)壞處，維持適當(dāng)程度的焦慮水平有利于提升人的警覺(jué)性，激發(fā)潛能取得良好的成績(jī)。
如果是針對(duì)考試等特定事件的狀態(tài)焦慮，除做好充分的準(zhǔn)備工作外，還應(yīng)將注意力放在事情本身的完成上，告別完美主義的思維模式，減少讓焦慮情緒發(fā)展的空間。如果是長(zhǎng)期的特質(zhì)性焦慮，那么建議積極尋求幫助，掌握必要的情緒調(diào)節(jié)策略。
陳老師經(jīng)驗(yàn)談
適應(yīng)力、好奇心和聯(lián)結(jié)力，都是由“心”而發(fā)的力量，主要與學(xué)習(xí)者本人的內(nèi)在動(dòng)機(jī)（或者說(shuō)內(nèi)在驅(qū)力）有關(guān)。
工作如果只是疲于奔命，應(yīng)付外部的要求，那么這些工作對(duì)于自身就是一種身體和心靈上的消耗；
如果正視自己的努力和價(jià)值觀，保持主動(dòng)學(xué)習(xí)的習(xí)慣，永葆好奇心，就能從外部社會(huì)比較以及衍生的焦慮中解放自己，取得相應(yīng)的成果也將大概率變成水到渠成的事情。
本章領(lǐng)讀到這就結(jié)束，本章節(jié)重點(diǎn)講了情緒是認(rèn)知的產(chǎn)物，內(nèi)在動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)是學(xué)習(xí)的永動(dòng)機(jī)，心理復(fù)原力或抗逆力是學(xué)習(xí)中遇到困難的解藥，排除環(huán)境中的不良情緒干擾的三個(gè)方面，考試焦慮的解決辦法。
快來(lái)說(shuō)說(shuō)你對(duì)情緒力的理解吧。
歡迎一起探討，打卡留言。
我們明天繼續(xù)分享第六章，也是最后一章的內(nèi)容。謝謝小伙伴們。
第六章：環(huán)境力：打造高效學(xué)習(xí)空間
昨天和大家一起學(xué)習(xí)了第5章 情緒力：積極主動(dòng)快樂(lè)的學(xué)習(xí)
今天咱們一起學(xué)習(xí)第6章環(huán)境力：打造高效學(xué)習(xí)空間，這也是咱們最后一章的分享了，很珍惜和大家一起學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。
人們所處的物理和心理環(huán)境，能夠促進(jìn)或者制約創(chuàng)造力和專注力的發(fā)揮和發(fā)展。因此，學(xué)習(xí)者需要一個(gè)有張有弛的、舒適的學(xué)習(xí)空間，有助于集中注意力，又能給自己留出思考和創(chuàng)造的空間。
一、提高學(xué)習(xí)效率，從改變學(xué)習(xí)空間開(kāi)始
我們需要有一個(gè)安靜而舒適的地方，作為必要的學(xué)習(xí)工作空間。環(huán)境線索和空間布局按任務(wù)需求布置，充分利用和順應(yīng)具身認(rèn)知性，充分挖掘肌肉記憶的力量，提高學(xué)習(xí)效率。
二、[endif]學(xué)習(xí)空間布置的六項(xiàng)原則
原則1：可達(dá)性-伸手可及
原則2：適應(yīng)性—進(jìn)入狀態(tài)
原則3：舒適性-工效舒適
原則4：宜人性-燈光調(diào)節(jié)
原則5：宜人性-聲音控制
原則6：微環(huán)境-溫濕合宜
三、重新定義學(xué)習(xí)空間
學(xué)習(xí)空間的整潔程度因人而異，但一定要有空間的歸屬感，以在進(jìn)入和退出學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)減少大腦宕機(jī)的情況和注意力的切換消耗。
培養(yǎng)隨時(shí)隨地學(xué)習(xí)的能力。學(xué)習(xí)空間應(yīng)虛實(shí)結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合、私人和共享結(jié)合。巧妙地、選擇性地使用智能App管理虛擬學(xué)習(xí)空間和學(xué)習(xí)進(jìn)度。
四、利用五感元素優(yōu)化學(xué)習(xí)空間
優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境中的五感元素和元素之間的匹配，充分調(diào)動(dòng)五感的投入，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力和對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)的勝任力。
遵循以下原則：
1.照明充足，但光線柔和
2.裝飾顏色淡藍(lán)或淡綠色
3.環(huán)境安靜，隔音效果好
4.可懸掛鬧鐘或番茄時(shí)鐘
5.擺放一瓶散發(fā)清香的鮮花
6.舒適有靠背和肘托的椅子
7.保留適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)區(qū)域
五、促進(jìn)具身認(rèn)知的學(xué)習(xí)空間
構(gòu)建個(gè)人具身認(rèn)知與環(huán)境的和諧共處，形成認(rèn)知閉環(huán)，設(shè)計(jì)虛擬的擴(kuò)展空間和有助于勞逸結(jié)合的物理空間。
促進(jìn)具身認(rèn)知的學(xué)習(xí)空間設(shè)計(jì)原則：
1.需要有半封閉的空間布局
2.時(shí)間和空間概念的一致性
3.配置溫暖的、舒適的座椅
4.視頻會(huì)議合理配置實(shí)體場(chǎng)景或虛擬背景
5.常用的學(xué)習(xí)用品放在固定的、利手附近的位置
6.構(gòu)建具身認(rèn)知的閉環(huán)
7.]建議設(shè)置可以投屏的墻面
8.可配備一張可折疊的躺椅
9.設(shè)置一面可隱藏的背景墻鏡子
陳老師經(jīng)驗(yàn)談——此心安處是吾鄉(xiāng)
建立穩(wěn)定的與學(xué)習(xí)場(chǎng)所之間的聯(lián)結(jié)和依戀感是必要的。
從具身認(rèn)知的角度看，每個(gè)空間都有其特定的用途和功能，可以設(shè)置學(xué)習(xí)區(qū)的空間、討論區(qū)的空間。
地點(diǎn)依戀并不排斥人對(duì)空間依賴的靈活性。要求我們主動(dòng)克服對(duì)環(huán)境敏感的人格特征帶來(lái)的劣勢(shì)，最大限度地適應(yīng)各種不利的空間條件，包括空間密度高、噪聲大和照明條件不利。
本章領(lǐng)讀到這就結(jié)束，本章節(jié)重點(diǎn)講了學(xué)習(xí)空間布置的六項(xiàng)原則、利用五感元素優(yōu)化學(xué)習(xí)空間和促進(jìn)具身認(rèn)知的學(xué)習(xí)空間三個(gè)知識(shí)點(diǎn)，你get到了嗎？
今天也是最后一章的分享，非常珍惜能夠和大家一起學(xué)習(xí)的日子。
快來(lái)說(shuō)說(shuō)你對(duì)環(huán)境力的理解吧。
歡迎一起探討，打卡留言。
最后祝小伙伴們“快樂(lè)學(xué)習(xí)，讓愛(ài)生長(zhǎng)”。
