日期:2018.6.19

姓名:葉坦

體式1.四肢伸展式（Utthita? Hasta? Padasana）

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問題:a.聳肩

b.容易塌腰

解決辦法:大臂外旋，注意保持收腹時(shí)刻提醒自己骨盆中正。

體式 2.四肢側(cè)身展（Parsva Hasta Padasana）

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問題:a.大腿外旋后骨盆有點(diǎn)難回到中正

? b.手指容易超伸

解決辦法:配合呼吸盡量去中正骨盆，保持收腹，大腿持續(xù)發(fā)力，注意手指不要緊張大臂拜拜肉發(fā)力。

體式3.三角伸展式（UttitaTrikonasana）

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問題:a.兩側(cè)伸展不夠

? b.頸部有壓力

? c.易繃膝

? d.收腹不夠

解決辦法:在兩臂體側(cè)平舉時(shí)去感受平移著延伸，注意頸部不要有壓力，大腿肌肉一直保持收緊避免繃膝，注意腹部收緊，保持身體在一個(gè)平面。

體式 4.加強(qiáng)側(cè)身展式(Parsvottanasana）

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問題:a.手肘

? b.收腹不夠

解決辦法:兩手肘保持向后向內(nèi)，時(shí)刻謹(jǐn)記收腹收腹收腹。

? 多多練習(xí)時(shí)刻記住自己的問題，時(shí)刻給自己糾正。