利用正念保持在喧囂世界中的安寧心態(tài)。

正念可以作為危機(jī)時(shí)刻的降落傘。它需要你每天都堅(jiān)持編織，一旦危機(jī)出現(xiàn)，它隨時(shí)可以為你提供幫助。下面是一些提示：

以正念開啟每一天。

當(dāng)你睜開雙眼，稍事停頓，然后做5次有意識(shí)的呼吸。這樣，你可以主動(dòng)與自己的身體產(chǎn)生聯(lián)系。如果你感到勞累、焦慮、哀傷或莫名其妙地思緒散亂，試著將這些感受和想法當(dāng)作意識(shí)空間內(nèi)不斷濃縮與分解的精神活動(dòng)。如果你的身體感到疼痛，只需把這些感覺視作感覺。觀察你是否可以以一種溫和與同情的方式接受所有這些想法、感受和感覺。沒有必要試圖改變它們。接受它們，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)客觀存在。以這種方式擺脫自動(dòng)導(dǎo)航狀態(tài)后，你可以利用一兩分鐘的時(shí)間掃描自己的身體，將意念集中在呼吸上，或者輕輕伸展身體，然后再下床。

利用呼吸空間練習(xí)控制一天的節(jié)奏。

按預(yù)定時(shí)段進(jìn)行呼吸空間練習(xí)，可以幫助你將注意力放在當(dāng)前時(shí)刻。這樣，一天之中出現(xiàn)不同想法、感受和身體感覺時(shí)，你就可以利用智慧與同情做出適當(dāng)回應(yīng)。

堅(jiān)持正念練習(xí)。

盡最大努力，堅(jiān)持正式禪修訓(xùn)練。這些練習(xí)可以輔助你的呼吸空間訓(xùn)練，并使你在白天盡可能長時(shí)間地維持正念狀態(tài)。

親近你的感受。

無論出現(xiàn)何種感受，你都要盡力以開放和善意的意識(shí)面對(duì)它們。請(qǐng)牢記魯米所做詩歌《賓館》中的教益。即使讓你最痛苦的思想出現(xiàn)，例如，疲憊、恐懼、挫折、失落、內(nèi)疚和哀傷，你都要鋪上紅地毯，熱情迎接。這會(huì)阻止你自動(dòng)做出反應(yīng)，并將一系列反應(yīng)當(dāng)成一連串選擇內(nèi)容。

實(shí)施呼吸空間練習(xí)。

當(dāng)你感到疲倦、挫折、焦慮、憤怒或任何其他強(qiáng)烈情感時(shí)，及時(shí)實(shí)施呼吸空間練習(xí)。這會(huì)讓你的想法平靜，緩解你的負(fù)面情緒，讓你與自己的身體感覺重新建立聯(lián)系。然后，你就可能更好地實(shí)施正確決策。例如，如果你感到勞累，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，振奮精神，為身體補(bǔ)充能量。

正念活動(dòng)。

不論你做什么，觀察你是否可以在一天之中盡可能多地保持正念狀態(tài)。例如，當(dāng)你洗盤子時(shí)，有意識(shí)地感受水流、盤子和雙手不斷的起伏運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你置身戶外，環(huán)顧四周，感受各種景致、聲音和味道。你能否感受鞋子下面的人行道？你能否感受空氣的滋味和氣味？你是否能感受它穿越你的發(fā)梢，撫摸你的肌膚？

提高鍛煉水平。

步行、騎車、園藝、健身——任何體育活動(dòng)都可用來編織你的降落傘。鍛煉過程中，你能否以專注與好奇的心態(tài)觀察自己的身體，隨時(shí)注意發(fā)生的各種思想和感受。密切關(guān)注你是否需要“咬緊牙關(guān)”，開始感到厭倦，或者其他消極思想和感受。當(dāng)這些感覺出現(xiàn)時(shí)，你能否以平和心態(tài)觀察它們。與它們一同呼吸，同時(shí)將你的氣息融入它們。溫和地增加鍛煉長度和強(qiáng)度，但永遠(yuǎn)保持正念狀態(tài)。

牢記呼吸。

氣息時(shí)刻與你相伴。它確保你活在當(dāng)下。它就像一位好朋友。它隨時(shí)提醒你，你的身體一切正常。