我國古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》中說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?/p>
提出秋季季節(jié)養(yǎng)生的概念，至今已有2500余年歷史。下面就由廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院孔祥鏡中醫(yī)師給您說說秋季養(yǎng)生：
秋與肺相應(yīng)
在腑為大腸，在竅為鼻，在體合皮，其華在毛，在液為涕，五行為金，五味為辛，五志為憂，五音為商，五色為白，五方為西，在卦為兌，在象為澤，在數(shù)為七......
秋性清肅、收斂，其主氣為燥，主干燥，易傷人體津液。
因而古有“秋冬養(yǎng)陰”之說，秋季養(yǎng)生以“益肺養(yǎng)陰，生津潤燥”為原則。
我們怎樣做才能更好地
適應(yīng)秋季的到來呢？
1.起居
睡眠：早睡早起，盡量在晚上22點(diǎn)前睡覺，早晨6點(diǎn)左右起床。
穿衣：春捂秋凍，秋涼宜凍，不要急于添衣，使身體有抗御風(fēng)寒的能力；但不宜太過，在真冷的時候要及時保暖，預(yù)防風(fēng)寒傷肺。
補(bǔ)水：少量多次飲水，補(bǔ)充足夠的水分。
排便：性燥，易致大便干結(jié)，需重視排便的及時和通暢。
空間：保持室內(nèi)一定的濕度，預(yù)防皮膚干燥開裂。
2.鍛煉
適當(dāng)增加戶外運(yùn)動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，以微出汗為宜。
3.情緒調(diào)節(jié)
秋季是植物開始枯萎的季節(jié)，一些人觸景傷情，易致憂慮、悲傷。
情緒的調(diào)節(jié)不容忽視，宜保持愉悅的心情，培養(yǎng)良好的生活愛好，做自己喜歡做的事情，每天可留出少量時間放松心情，如喝花茶、吃零食、聽愉悅的音樂、玩游戲等等；也可每天堅持曬一會兒太陽，在溫暖陽光的照射下，整個人會感到放松，心情愉悅。
4.飲食
（1）宜選用滋陰潤肺的食物，如銀耳、甘蔗、芝麻、西洋菜、雪梨、菠菜、無花果、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、豬肺、瘦肉、老鴨等，需忌寒涼之品。
（2）適當(dāng)增加偏酸性水果，如蘋果，葡萄、石榴，楊桃，柚子，山楂，檸檬，菠蘿等。
（3）少吃辛辣食物：姜、蒜、韭、蔥、椒等。
5.進(jìn)補(bǔ)
可選用滋陰潤肺，補(bǔ)肝腎之品，如百合、玉竹、麥冬、沙參、火麻仁、石斛、太子參、生地黃、黃精、枸杞子、鱉甲、天花粉、五味子、女貞子、山茱萸等藥物。
中成藥有養(yǎng)陰清肺口服液、百合固金口服液等；亦可到醫(yī)院開具滋陰潤肺之膏方。
最后給您介紹滋陰潤肺的食補(bǔ)配方
01
百合西洋菜豬展生魚湯
百合50g、西洋菜500g、蜜棗4個、生魚400g、豬展300g、生姜3片、鹽少許。
功效：潤肺養(yǎng)陰，理氣止咳，安心寧神。
02
太子參無花果瘦肉湯
太子參20g、無花果50g、蜜棗2個、瘦肉400g、生姜3片、鹽少許。
功效：健脾益氣，潤肺止咳，對干咳無痰，咽癢，脾胃虛弱者佳。
03
蜜棗淮山西施骨湯
淮山50g、蜜棗6個、西施骨400g（豬前腿近背側(cè)全瘦肉的骨）、生姜3片、鹽少許。
功效：益氣生津，健脾潤肺。
04
黨參百合煲豬肺
黨參30g、百合50g、豬肺1個、生姜3片、鹽少許。
功效：益氣養(yǎng)陰，潤肺止咳，適合慢支炎入秋后久咳。
05
雪梨銀耳羹
雪梨2個（去芯去皮）、銀耳50克、冰糖100克。
功效：益氣、滋陰、止咳。
06
火麻仁瘦肉湯
火麻仁30g、瘦肉400g、生姜3片、蔥2條、鹽少許。
功效：潤腸通便，適用于老年大便干結(jié)。
【來源：廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院，醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：孔祥鏡中醫(yī)師】
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