一.方法論

1 mo

戴劍老師摸索研究出來的訓(xùn)練方法。

mo既有停的意思，也代表歸零重新開始，換一種方式表達(dá)。

由始至終保持覺察，覺察自己，觀察同伴，觀察周圍環(huán)境。眼睛耳朵所有感官開放，并不只專注沉浸于自己狀態(tài)中不知外界。

對接收到的訊息第一時(shí)間做直覺反應(yīng)，不做分析判斷思考。

讓自己始終在當(dāng)下。

知道什么時(shí)候進(jìn)，什么時(shí)候出。

可以有目標(biāo)或方向，但不有意識地做動作或發(fā)聲音。

2 太極中的拿勁在即興中的運(yùn)用

不去抓對方，無論肢體還是聲音還是意圖。這里的抓類似迫使對方。讓對方明白自己的意圖輕柔地帶領(lǐng)。

2 鐵橋老師

聆聽在即興中很重要，要接得住，能及時(shí)給回去

二.練習(xí)

1.圍圈，一人做動作，下一個模仿往下傳，也可以反向傳回去。一要象，二要快

2 兩人面對面站著，觀察對方幾分鐘

第一次做練習(xí)雜念很多。停下后老師問其中一個學(xué)員，搭檔涂指甲油什么顏色等細(xì)節(jié)。然后說看就是看，只是純粹的觀察。第二次專注多了，盡量讓自己記住搭檔鐵橋老師的細(xì)節(jié)

3 即興音樂練習(xí)

老師交代我們帶可以發(fā)聲的樂器來。很多同學(xué)很有想象力，比如針盒里的針可以沙沙響，比如飯盒里裝瓜子可以當(dāng)打擊樂，紙杯，茶葉罐還有同學(xué)把儲物柜當(dāng)回音壁用?？傊磺锌梢园l(fā)出聲音的都可以用，包括身體。

練習(xí)讓我印象深刻，有同學(xué)拿塑料袋，有時(shí)揉，有時(shí)吹。還有另一帥哥把塑料袋當(dāng)樹葉吹也很贊。

兩人或四人，自選可以發(fā)聲的東西。如果有一新人加入則原有參與者退出一個。

第一輪練習(xí)后。老師說大家都太喜歡表達(dá)了，要先聽。而不是總在想自己要做什么。

聽很重要，注意自己什么時(shí)候進(jìn)，什么時(shí)候出。

4 雙人即興聲音舞蹈練習(xí)

兩人一組，一個發(fā)聲，一個去和，盡量同步

發(fā)聲帶動作。盡量同步

發(fā)聲帶動作，可以同步呼應(yīng)，也可以對比，也可以停，也可以打斷。

這個練習(xí)蠻好玩的。我通過捕捉搭檔的呼吸盡量同步。然后發(fā)現(xiàn)這是個專注的好方法。我本來很容易散亂的，因?yàn)橐蹲綄Ψ胶粑曇襞c動作，倒很專注。

只是老師后來要求的可以對比打斷或者停我沒做到。練習(xí)結(jié)束后搭檔問我為什么只跟隨不帶領(lǐng)。

我平時(shí)愛表達(dá)不善聆聽喜歡控制。去年侯瑩老師說我太躁了都在自己忙著動不會聆聽。此后練接觸即興時(shí)就有意注意聆聽和跟隨。只是今天一直跟隨，沒有帶領(lǐng)。比較而言，帶領(lǐng)更不容易，跟隨只需及時(shí)捕捉，帶領(lǐng)要做到換動作換模式還盡可能是直覺出來不是思考出來的動作，今天也只是聽老師說了這個理念，覺得很有啟發(fā)，但是沒有帶領(lǐng)所以體會不深。

5 集體即興音樂舞蹈練習(xí)

大家圍圈，可自選喜歡的樂器，包括礦泉水瓶，杯子等等。愿意去中間即興舞蹈也可以，即興舞蹈不超過五個人。注意聆聽與觀察

練習(xí)后老師說還是有同學(xué)沉浸在自己世界里，沒有觀察到身邊發(fā)生了什么。

6 老師答疑

問：跟搭檔不合拍，總和不上

搭檔說她在觀察，只是做出選擇要不要和

老師跟她試了一下，說她倆是類似的：一個想讓對方跟自己和，一個想分。在這一點(diǎn)上是一樣的。十年之內(nèi)不建議大家這樣做出選擇，還是先觀察，先學(xué)會和。

問：沒法專注怎么辦

戴劍：mo可以用來提醒自己，跟自己說mo，回到當(dāng)下。我自己平時(shí)也是盡量在mo狀態(tài)，洗碗啊什么的。現(xiàn)在不常在排練廳練習(xí)，更喜歡在生活中練習(xí)，更自然真實(shí)。

問：太懶了怎么辦？有時(shí)想逼自己勤一點(diǎn)

戴劍：不要逼自己。去找感興趣的。

以上是今天工作坊印象比較深的，前面的方法論是我所記得或者說理解的, 戴劍老師的mo 和鐵橋老師的即興，還需要繼續(xù)學(xué)習(xí)體會。

今天很開心，學(xué)到很多東西，思路視野也開闊。還看到很多老朋友。就是看到偶像謝欣太激動上午經(jīng)常會看她練習(xí)忘了自己練