正念練習--覺察呼吸

選擇舒適的坐姿，脊柱挺直，雙肩放松。

聚焦于腹式呼吸，安靜下來。

保持覺知。跟隨呼吸，安住當下。

吸氣，感覺新鮮空氣從鼻腔進入，充滿全身；濁氣通過鼻腔被排出體外。關注腹部，吸氣，腹部充盈，擴張，吐氣，腹部下沉，收縮；關注它的時候，似乎頻率有些加快，呼吸深度增加，放松，不去控制它，回到自然呼吸。把注意力放到腹部，與每一次吸氣在一起，與每一次呼氣在一起，與每一次呼和吸之間停頓在一起。感覺肩背有些累，想躺下，覺察到注意力被帶走，溫柔而堅定的把它拉回來，關注一呼一吸，關注腹部的隆起和收縮，安住當下。

覺察自己的情緒，安然平靜。

帶著覺知，開始一天的學習和生活。

金句：對每一個時刻里你所確切感覺到的保持正念。盡你最大可能，把注意力放在吸氣和呼氣的整個過程中。 當你留意到心念飄移，已經(jīng)完全不再關注呼吸時，就去留意一下那個瞬間頭腦里有 什么，然后溫和而堅定地把它帶回到腹部的呼吸上。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——卡巴金《多舛的生命》P41