1
這幾天雙肩和胸腔開啟的特別好，越來(lái)越享受呆在上犬，下犬和輪式的美妙。
最近幾天的練習(xí)，在初始前，就似一尊佛像坐在墊子上，低垂著眼斂，閉目輕調(diào)呼吸，嘴角微微淺笑，讓座下的一方青墊，如恒河平湖的水，不起絲毫波瀾，這天，我問(wèn)自己：你有何面目？
心愿自己是一個(gè)沒有面目的人，只一方瑜伽墊，從拜日開始，從第一個(gè)吸氣開始，從前屈，上犬下犬開始，來(lái)此問(wèn)清自己人生此行的真正面目。
心安靜，應(yīng)該是一種有難度的挑戰(zhàn)吧？
正如心打開，如黑夜靈動(dòng)的火苗，最終變成一個(gè)迷離錯(cuò)綜的復(fù)雜的夢(mèng)；越長(zhǎng)大，心門越是緊鎖著。
不知道有多少人和最初的我一樣，把阿斯湯伽里的拜日只是單純的當(dāng)作整個(gè)脈動(dòng)和串聯(lián)之前的熱身？吸氣展臂，呼氣折髖；吸氣上犬，呼氣下犬，站在那方墊子上機(jī)械的伸胳膊伸腿已經(jīng)變成習(xí)慣，或者，僅僅只是習(xí)慣。
其實(shí)你并沒有專注呼吸，也并沒有真正理解一個(gè)吸氣和呼氣帶給身體的氧氣是一種能量源；不止如此，你還沒有在那個(gè)吸氣和呼氣里閉目感受，讓自己盡力感受每一寸肌膚的伸展。
有沒有想過(guò)，那個(gè)時(shí)刻的你的身體，因?yàn)闆]有得到更多的關(guān)注，或者，它并不快樂(lè)！
它像你自己關(guān)起來(lái)，養(yǎng)起來(lái)的一直金絲雀，郁積在胸腔內(nèi)。
在阿斯湯伽的整個(gè)過(guò)程中，每個(gè)人都應(yīng)該有一種屬于自己獨(dú)特的表達(dá)方式，在體式上永遠(yuǎn)是落落大方，不受任何環(huán)境的影響，有豐沛的力量能源，有與河流天地相共的坦蕩，用綿長(zhǎng)深沉的呼吸來(lái)引領(lǐng)，控制，表達(dá)出來(lái)無(wú)畏無(wú)懼，無(wú)欲無(wú)求，或是早已遺忘了人間的氣度。
然而，你的腦子里是空白的，身體是沒有任何覺知的，內(nèi)心里只是默默祈求：
這令人厭煩的拜日怎么還是沒完沒了？怎么依然沒有結(jié)束？
髖是折不下去的，從腰折；上犬的注意力不再胸腔的打開，從腰折；下犬的的注意力不再腋窩發(fā)力，腰疼手腕痛 ... ... 這折磨人的拜日，要人命的拜日，沒有任何用途的拜日。
還是后面的體式更吸引自己吧？
于是，那不快樂(lè)的身體開始鬧情緒，肌肉痛，腰痛，手腕痛，骨骼關(guān)節(jié)痛，心情煩躁，情緒失控，說(shuō)好的快感，和內(nèi)心的愉悅享受呢？
是啊！說(shuō)好的快感，和內(nèi)心的愉悅享受呢？
心打開，不是應(yīng)該可以聽到內(nèi)心的天籟，以及身體會(huì)充滿雀躍與快樂(lè)的音符嗎？如何讓籠子里的鳥兒飛？
其實(shí)，是你壓根沒有注意過(guò)自己，以及，自己的身體。
2
漸漸的我，呼吸越來(lái)越穩(wěn)了，讓自己的身體隨著脈動(dòng)起伏，就算在墊子上跳上跳下，跳前跳后也沒有那么笨拙了，注意力越來(lái)越集中在每一個(gè)體式上，從坐下來(lái)第一個(gè)閉目調(diào)息開始，從拜日的第一個(gè)展臂折髖開始，因?yàn)樽⒁饬Φ募?，聽到了自己?nèi)心的天籟和建議。
原來(lái)，最初以為拜日只是熱身，只是單純打開關(guān)節(jié)的我們，都錯(cuò)了，錯(cuò)的離譜。
從第一個(gè)吸氣展臂開始，當(dāng)眼睛凝視大拇指時(shí)，雙肩的啟動(dòng)，已經(jīng)可以嘗試著打開了，胸腔已經(jīng)需要用展開的方式進(jìn)入體式了，我們總以為開肩開胸有專門的體式，比如所有的后彎，比如輪式，只有在那里才能把注意力放到雙肩的開啟和胸腔的開啟上，然而非也。
那時(shí)，我站在墊子上拇指尖輕觸眉心，心中是淡淡的無(wú)可亦無(wú)不可，并不著急來(lái)到最后，只想著，把每一個(gè)體式都好好的對(duì)話即可。可能，是因?yàn)樵敢庹嬲\(chéng)的面對(duì)體式，也因而得到了體式的真誠(chéng)反饋。
盡量的讓呼吸做到深長(zhǎng)，只有在呼吸深長(zhǎng)的時(shí)刻才能和身體對(duì)話；盡量的讓自己放輕松，真正的輕松了腦子里才聽得懂體式語(yǔ)言的表達(dá)。哪怕近乎吃力的去完成，也一定要讓自己慢下來(lái)，長(zhǎng)長(zhǎng)的呼吸。也只有這個(gè)時(shí)候才可以明晰的發(fā)現(xiàn)，雙肩遠(yuǎn)離耳朵找腰線不是一句口令，而是雙肩展開的姿態(tài)禮儀；雙肩開了，胸腔不內(nèi)扣，自然就是打開的狀態(tài)，這是連鎖反應(yīng)。
對(duì)于女孩子來(lái)講，拜日最難突破的難關(guān)就是四柱，四柱做不到，一點(diǎn)關(guān)系也沒有，屈膝跪下來(lái)，練習(xí)瑜伽的人，第一件事情就是練習(xí)謙卑；謙卑，是為了讓自己的以后走的更遠(yuǎn)。跪下來(lái)，身體的負(fù)擔(dān)減輕了一半，有助于體式的正確和標(biāo)準(zhǔn)，更有助于背部肌群，肱三頭肌，前鋸肌，腋窩和核心力量的培養(yǎng)；跪下來(lái)，雙肘可以完全做到緊夾肋骨兩側(cè)，四柱下去時(shí)，大小臂才能真正的做到 90 °，90° 下去的四柱才能給雙肩空間，才能喚醒腋窩，前鋸肌發(fā)力，這個(gè)時(shí)候胸腔才可以真正的做到向前推送，也就是胸腔的開啟。
為上犬做準(zhǔn)備，90° 的四柱向前向上延伸，雙肩才不至于聳起來(lái)，因?yàn)樾厍挥凶銐虻目臻g延展，力量就不至于擠壓在腰椎骶椎之間，這個(gè)時(shí)候的上犬，保證你會(huì)及其不愿意著急離開，那內(nèi)心的鳥兒已經(jīng)掙脫了牢籠，開始撲扇翅膀，準(zhǔn)備起飛了；而你，只是內(nèi)心淺淺的微笑，去迎接世界心門的打開。
問(wèn)問(wèn)自己，胸腔的牢籠里，有沒有關(guān)著一只無(wú)法飛翔的，焦灼悲傷的金絲雀？
那么，養(yǎng)鳥兒的你？會(huì)不會(huì)希望自己豢養(yǎng)的鳥兒健康，快樂(lè)？
打開籠子，聽聽金絲雀的無(wú)奈的控告，給它自由，因?yàn)榛\中的鳥兒永遠(yuǎn)不會(huì)比天空中飛翔的鳥，叫的更飛揚(yáng)，更歡樂(lè)。
如果說(shuō)展臂折髖四柱只要保持體式動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)就可以簡(jiǎn)單訓(xùn)練到雙肩和胸椎的開啟，那么，上犬的來(lái)到就是一個(gè)真正開啟胸腔之門的鑰匙，原來(lái)，雙肩和胸腔的打開，從拜日就開始了，當(dāng)時(shí)，我們的注意力，都去了哪里？
上犬結(jié)束，來(lái)到下犬，這是初練阿斯湯加半數(shù)人最痛苦的體式，應(yīng)該和胸腔的打開沒有關(guān)系吧？不！如果嘗試著將十指摳地時(shí)腕骨離開，勢(shì)必要做到雙臂的完全伸展和前推，當(dāng)眼觀鼻，鼻觀心的時(shí)候，整個(gè)背部肌群，后腦勺和手臂在一條筆直的斜線上，胸腔是完全的壓下去，然而由于雙臂的無(wú)限向前延展，促使此刻的胸椎是全部舒展打開的狀態(tài)，如果上犬是放飛了一串音符，那么下犬，就是一個(gè)溫暖的問(wèn)候。
只要用心去體會(huì)，我想，你會(huì)和我一樣吧？越來(lái)越享受呆在上犬，和下犬的美妙。
3
把自己的身體，當(dāng)作一顆瀕臨絕種的花樹那般，去栽培吧!
聽它在陽(yáng)光下，細(xì)雨里，大山之巔，凡塵之內(nèi)的聲聲梵唱，帶著它，在人生的密林叢中沿路攀爬，一路向上，然后，再去收獲希望和遠(yuǎn)方。
永遠(yuǎn)，保持著清淡的微笑，無(wú)論生活給與了我們什么，就算一語(yǔ)不發(fā)，只是沉默，也并不代表我們可以在人生的旅途之中可以示弱，可以落后，可以裹足不前行。生活，有千百種面貌，可是，就算在荊棘從中，磊石崖前，也要在尋找到踏腳處之時(shí)，去俯首回望一下云崖的深處和回旋的天梯，和生命揮手致敬，依然微笑不語(yǔ)，卻發(fā)現(xiàn)了其中無(wú)限的深意。
那是阿斯湯加在夢(mèng)里召喚，告訴我們，每一個(gè)人生關(guān)卡，每一個(gè)飄然旋身，都是一份醒悟，領(lǐng)悟，和不羈之美。
此刻的自己，或者在多年回首之后，驚鴻一瞥之間，用一份執(zhí)著清淡的方式，靜靜的站立在自己的夢(mèng)中央。
那時(shí)候，如果我們會(huì)依然問(wèn)自己：你有何面目？
我可以朗聲作答：如果讓身體這座大自然的殿堂花朵綻放，萬(wàn)物生長(zhǎng)，音樂(lè)流轉(zhuǎn)，再次澄心凈聽時(shí)，就是萬(wàn)類霜天競(jìng)自由的遼闊和豁達(dá)。
胸腔打開之后，你聽到了嗎？
是真的！ 那是萬(wàn)類霜天競(jìng)自由！
