觀照:

與此同時，關(guān)照身體中的反應(yīng)——記錄你的內(nèi)在發(fā)生了什么？感受內(nèi)在的能量流動。不論正在發(fā)生什么，就是允許它在那里，覺知這種特定的情緒在身體中的顯化，你在哪里感受到了他它？是什么樣的感知？

試著回避所有具有貶低性的標簽。“這是頭腦?！鳖^腦會通過不斷的詮釋事實來助長你的情緒，它會一直在嘮叨，你為什么會難過？他無法放手。

之后你可以將注意力轉(zhuǎn)移到覺知身體中的反應(yīng)，感受在這個當下，真實發(fā)生在身體中的一切。情緒其實只是能量，在身體中上下竄動的能量。記住不要帶任何評判，不貼標簽，只是去看去關(guān)照，向一個科學(xué)家開啟全新的探索之旅一樣。

當你允許情緒存在，并看到身體當中的反應(yīng)，與所發(fā)生的一切合作，而不去抗拒，甚至盡可能的去享受這一切時，它就會自然的改變。

理解。

現(xiàn)在可以問問自己，是什么樣的想法觸發(fā)了我的情緒？可能發(fā)生什么最糟糕的事？我害怕的是什么？是什么樣的信念觸發(fā)了恐懼或憤怒的能量？

可以問問自己，我擔(dān)心他們會怎樣想我？我到底是在害怕什么？也許你會看到其中的根源就是比較心。比較心衍生于小我和頭腦。但是它不是真實的，我們都是如此的獨一無二，請記住你無法成為也沒有必要成為其他人，我們已經(jīng)足夠好，好到被邀請來到這個世界，所以拿自己和他人比較就是浪費時間，浪費能量。

觸發(fā)情緒反應(yīng)的可能是深埋于心的，對于失控的恐懼，或者覺得自己沒有根基，沒有支撐，甚至覺得自己不值得。

首先覺知你自己的反應(yīng)并承認它，憤怒在這里。然后觀照身體中發(fā)生的一切所有內(nèi)在的微小震蕩。當頭腦試圖干擾你時，你要承認“這是頭腦“。當一切平穩(wěn)了或改變了，你可以問問自己，是什么觸發(fā)了這種反應(yīng)？不管發(fā)現(xiàn)什么都要對自己坦誠。比如你這樣對自己說，“是的，害怕孤身一人的恐懼存在于我的無意識頭腦當中“。那么你只需面對當下的情況，你可能已經(jīng)意識到，“你已經(jīng)到了可以獨自面對一切的年紀，孤單是一件可以接受的事，這不過是深埋于無意識當中兒時的恐懼?！?/p>

對你的情緒說是，就是對你的能量說是。

能量都是中性的，沒有對錯。能量還會回來，但是你要知道，你可以成為它們的主人，通過覺知，理解，觀照他它們，而非壓抑它們。情緒只不過是能量，你無需去定義它，也無需被卷入其中。你可以去看，就如同看看發(fā)生在別人身上的事情一般。如果你掌握了控制自己情緒的技巧，承認情緒就在這里，并感受在你的身體中流動的能量，你便會很享受這些能量。其實你可以更有創(chuàng)意的，運用這些能量來提升你的生活品質(zhì)。

情緒是頭腦對于某種特定情況的詮釋而引發(fā)至身體的感受，所以情緒是反映我們頭腦的，而不是反映我們內(nèi)心的。

如何體驗所謂不想要的情緒——憤怒。

“我現(xiàn)在真的很生氣，這是我的憤怒，我需要獨處的空間去處理他，請對我有耐心”

找一個不被打擾的空間，做幾次深呼吸，每一次吸氣后保持幾秒再呼出。

然后承認憤怒是你的感受，對自己說?！皯嵟谶@里，我現(xiàn)在很生氣，憤怒是可以的，這就是正在發(fā)生的事情”

允許憤怒，在這里去感受它:現(xiàn)在你的身體中出現(xiàn)了哪些憤怒的癥狀？不要壓抑，不要控制，允許它在這里，讓它不斷的翻涌沸騰，鼓勵它在這里，深呼吸，以便感受憤怒的能量如烈火一般吞噬你。

留意這就是大腦，然后聚焦于內(nèi)在熊熊燃燒的怒火之上。

允許你的身體，做任何它想做的事兒，握緊拳頭，咬緊牙關(guān)，跺腳，對枕頭拳打腳踢，發(fā)出怒吼，允許憤怒爆發(fā)出來。

然后去感受這是什么能量，憤怒的能量究竟是什么？記錄下來，它在你身體中你的感受是怎樣的？它給你的身體帶來了什么？請不要評判。

感受你身體中流動的生命力。

一段時間之后，看看你能否將注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)在那個安靜的空間。

留意你的臉開始柔和下來，身體也開始放松了，平和的空間慢慢擴大，憤怒也逐漸煙消云散。

你可以坐下來，在環(huán)繞你周身的光暈中放松下來，你也可以更有建設(shè)性的去使用這股能量和活力去跳舞，跑步或清理累積多時的雜物。