主題

萬全：不是對(duì)于對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的控制的方法的內(nèi)容。

目的

• 明確習(xí)慣的層次
• 不再隨意地設(shè)置習(xí)慣

痛點(diǎn)

隨意設(shè)置:
    設(shè)置的目標(biāo)都不知道為什么設(shè)置，最終導(dǎo)致習(xí)慣養(yǎng)成失敗，例如：每天一篇博客，都不知道為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

感受：
    我之前也是隨意設(shè)置目標(biāo)，很苦惱，要養(yǎng)成的習(xí)慣越來越到，越來越焦慮。

法則

表里一致法則==>解決痛點(diǎn)

思考題

習(xí)慣分類.jpg

• 左邊這些習(xí)慣是為了什么？
• 右邊這些習(xí)慣如何執(zhí)行？

感受：
    自己需要養(yǎng)成的習(xí)慣中存在這兩種習(xí)慣，之前自己不會(huì)分類，這次一下子感覺到清晰了很多，這種感覺太棒了。


有一句話是這么說的，21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這個(gè)說法并不合適，比如上面的思考題中的習(xí)慣，一類就無法執(zhí)行。

其中這里面有兩個(gè)概念沒有弄清楚：一個(gè)是習(xí)慣，另一個(gè)是習(xí)慣化。
什么是習(xí)慣化？
    一個(gè)慣性的狀態(tài)叫做習(xí)慣化。

習(xí)慣的分類

任何一個(gè)新的習(xí)慣的養(yǎng)成都是在改變以前的狀態(tài)，并且在這個(gè)過程中會(huì)產(chǎn)生一些阻力，這些阻力成為習(xí)慣阻力。

克服了習(xí)慣阻力之后的，行為執(zhí)行起來沒有太大的難度，這種行為稱之為習(xí)慣化，它不是習(xí)慣。

根據(jù)阻力的不同，習(xí)慣分類如下：

• 行為習(xí)慣，21天-45天克服習(xí)慣阻力，這類習(xí)慣屬于習(xí)慣化話的行為，例如：讀書、寫日記等之類的行為都屬于這類習(xí)慣，這種習(xí)慣最容易養(yǎng)成。
• 肌肉習(xí)慣，1個(gè)月-6個(gè)月克服習(xí)慣阻力
• 思維習(xí)慣，6個(gè)月-2年克服習(xí)慣阻力，這個(gè)習(xí)慣最難養(yǎng)成。

一部分的肌肉習(xí)慣屬于行為習(xí)慣，例如抽煙等；一部分的肌肉習(xí)慣屬于思維習(xí)慣，學(xué)會(huì)了走路等，所以肌肉習(xí)慣處于表習(xí)慣和行為習(xí)慣之間

人的行為都是在大腦思維的指引下做出的。

• 元習(xí)慣和表習(xí)慣
  • 元習(xí)慣才是需要養(yǎng)成的習(xí)慣，需要6個(gè)月到2年的時(shí)間才能養(yǎng)成。
  • 表習(xí)慣屬于元習(xí)慣衍生出來的習(xí)慣，本質(zhì)在元習(xí)慣中。

感受：
    自己之前的習(xí)慣真很多習(xí)慣明顯的不合理，自己感覺到了，但是沒有想明白為什么會(huì)出現(xiàn)有的習(xí)慣能執(zhí)行，有的習(xí)慣就好像口號(hào)一樣，這個(gè)元習(xí)慣和表習(xí)慣分類一下子解決我的習(xí)慣的分類，讓自己對(duì)習(xí)慣有了深刻的認(rèn)識(shí)。

下面舉幾個(gè)習(xí)慣的例子：

第一個(gè)習(xí)慣：自己需要的做計(jì)劃的習(xí)慣
    這是行為習(xí)慣，屬于表習(xí)慣，而其中真正的習(xí)慣是“一種規(guī)劃的思維，當(dāng)你需要的時(shí)候能瞬間調(diào)取的能力?！?
舉例：
    在有規(guī)劃思維的能的時(shí)候，遇到事情多的時(shí)候，我就會(huì)思考規(guī)劃一下要做的事，如果沒有規(guī)劃思維的習(xí)慣，他可能會(huì)上來情緒，例如抱怨老板和同事沒有把什么什么事做好之類的。


第二個(gè)習(xí)慣:先聽后說
    這個(gè)習(xí)慣屬于元習(xí)慣。

舉例：
    和別人溝通的過程中，會(huì)控制不住情緒，沖動(dòng)；很多人說要改掉暴躁易怒之類的行為，其實(shí)呢，并不是改掉易怒的行為，而是自己沒有聽同事說完，自己就暴躁了，如果聽完了，理解了，那么這些行為就自然而然的沒有了。
    
感受：
    對(duì)對(duì)對(duì)，就是這個(gè)感受，自己以前要改掉的行為很多都是這樣子的，原來是自己搞錯(cuò)了方向了，根本沒有看到這個(gè)行為之后的本質(zhì)是什么，我終于理解了本質(zhì)導(dǎo)向的這個(gè)元規(guī)范是什么了，太棒了。

訓(xùn)練

3.jpg

- 先把你的核心習(xí)慣和年度目標(biāo)寫下來
- 對(duì)你的核心習(xí)慣進(jìn)行分類，到底是元習(xí)慣呢？還是表習(xí)慣？
如果是表習(xí)慣，那屬于哪些元習(xí)慣？
如果是元習(xí)慣，那有哪些表習(xí)慣？
- 只有表習(xí)慣才能執(zhí)行落地實(shí)施，選擇其中一個(gè)表習(xí)慣作為一個(gè)目標(biāo)。

總結(jié)

本次培訓(xùn)可能是我收獲最大的一節(jié)，這里面解決了自己多個(gè)問題，以前自己沒有意識(shí)到，懵懵懂懂的，讓自己有了本質(zhì)導(dǎo)向的覺察能力，自己要好好利用這項(xiàng)能力和易仁永澄老師的清晰分類，感謝易仁永澄老師的講解。