你想要變得開心?
概括本章
情緒低落時，大腦會開啟保護心情的模式，它會指引我們?nèi)ふ议_心，但緩解時多選健康的的方式，而不是自己抵抗了很久的誘惑．為了不讓大腦選擇＂瘋狂＂的緩解行為，使得我們失掉自控，我們要：多關注什么樣的緩壓方式帶來快樂
"那又如何"效應，當人們放縱自己第一次時，放縱產(chǎn)生的羞恥感，罪惡感，失控感和絕望感會使心情更加失望，這時最可能徹底放棄自己，徹底放棄堅持．所以經(jīng)歷一次放縱或失敗時，拆掉思維里的墻－不要把關注點放在自我批評上，而是去安撫情緒本來就低落的自己
不要只是躺在床上想象改變后的美好生活，這種＂改變承諾＂時是自欺欺人，只是停留在美好想象里．還不如實際行動起來，去享受行動后收獲時的快樂！
我的感受
- 據(jù)美國心理學家協(xié)會調(diào)查表明，有效的解壓方式有：
鍛煉，參加宗教活動，外出散步，和朋友家人聚會，冥想等
沒效果的解壓方式有：
賭博，購物，抽煙，喝酒，暴飲暴食，玩游戲，花時間看電影或電視等 - 我記得同樣是心情浮躁，昏昏沉沉，我出去和朋友散步聚會，回來心情變得很平靜，更想學習．而我選擇看了一個評分很高的電影，雖然電影劇情溫暖，但我不僅沒睡好午覺，而且加重罪惡感，沒什么變化．下次我會多想想這些讓我真正緩解壓力的方式
