<v> #30天專注成長計劃# Day 18
本文為《拖延心理學(xué)》的讀書筆記
第十章 拖延行為模式的法庭大調(diào)查
【每日一問】拖延是犯錯么？難道拖延真的罪無可赦？
作為一個正常人，在平常的生活工作中，都會有或多或少的拖延，當我們的拖延最終都能被自己解決掉時，我們可能都察覺不到。
那些我們自己能察覺感知到的拖延，最終都會給我們自身帶來諸多困擾，繼而我們會對自己的拖延行為深深自責(zé)，然而這并沒有什么卵用，該拖延的我們始終會拖延。
為什么？因為我們并沒有找到拖延的癥結(jié)所在，自責(zé)對我們毫無幫助。
一、拖延無罪
想要改變拖延的習(xí)慣，我們必須首先改正一個觀念，拖延并不是犯錯，而是我們?nèi)说囊环N自我保護機制。
但是這種機制只是一種臨時緩和作用的，而且我們在得到拖延保護的同時，也付出了應(yīng)有的代價。
二、拖延的原因
作為一個拖延者，他們從自己的拖延行為中獲取的自我形象是各不相同。
如果這種自我形象是非常重要的，那么拖延者為了維護這個形象會一直拖延下去。
可愛的小丑
人們對待拖延的一種方式就是把他當成一個笑話，并在此基礎(chǔ)上塑造自己的省份。
這類人會把自己拖延產(chǎn)生的結(jié)果作為自嘲的對象，從而讓別人覺得自己風(fēng)趣幽默。
圣人
有些人會把照顧好別人作為自己生活的目標和價值，而對待自己的事情往往一拖再拖。
這類人喜歡幫助他人，是因為他們感到自己被人需要，這樣感覺自己的存在是有價值的。
文藝復(fù)興者
有一類人，想要在人類目前發(fā)現(xiàn)的所有方向（政治、哲學(xué)、藝術(shù)、科技......）都有所建樹，相信自己是文藝復(fù)興理念的再現(xiàn)，但正是這樣“宏偉”的目標是他們感覺到鴨梨山大，從而無限拖延。
** 奇人**
拖延可以制造出最后關(guān)頭大難臨頭的局面，有些人就喜歡扮演這種轉(zhuǎn)危為安的英雄角色。
于此同時，這些所有大難臨頭的局面都是因為這些人拖延導(dǎo)致的，他們總是“需要逼自己一把，才能更有創(chuàng)造力?！?/p>
白板
你或許對自己并不十分了解，也不知道自己想要什么，而拖延可以幫你把這個事實隱藏起來。
而這種方式卻是一種自欺欺不了別人的方法，甚至也不能自欺，因為最后發(fā)覺自己浪費了很多時間卻一事無成的時候，我們會被焦慮填滿。
不管拖延是為了維護什么樣的形象，這些所有的形象都只是你真實自我的面具，而真正獲得解脫的辦法就是摘下面具，正式真實的自我。
三、面對現(xiàn)實，擺脫拖延
我們每個人都有某些希望可以改變的方面，但是它們是與生俱來的。只要我們還在回避或者否認它們，它們就無法被我們理解與整合，也無法將它們作為改變的基礎(chǔ)。
生物現(xiàn)實
不可否認，世界找不出兩篇相同的樹葉，人也一樣。我們每一個人都有一種獨特的特質(zhì)，有人喜靜，有人好動。
人無完人，我們只有認清自己的真實不足，面對自己的生物現(xiàn)實，我們就有機會擺脫自己某種能力不足而引起的焦慮。
情感現(xiàn)實
要完全地接受自己就必須了解自己的情感并與之共處，不論這個情感是好是壞，是美好還是丑陋。摯愛與興奮，憎恨與自責(zé)，妒忌與感激，欲望與悔恨，所有這些都是人類情感頻譜圖的一個組成部分。
即便你對一項事情的焦慮讓你不堪承受，我們還是鼓勵你給予它密切的關(guān)注，而不是希望它消失。覺知你的情感，以一種有的態(tài)度觀察它們，嘗試去理解它們，嘗試開始行動，這樣焦慮和拖延才不會再主導(dǎo)你的生活。
價值現(xiàn)實
接受自己也意味著真實面對你的價值觀。價值觀所標示的是你生活中最為重要的態(tài)度問題?！澳繕司褪敲\，價值觀就是生活的方向?！?/p>
每個人的價值觀是不同的，所以他們對待同一件事的態(tài)度也不同，當你在拖延的時候，很可能是因為你感覺到自己背離了自己的價值管，需要深入思考其中的原因，想明白了，你的答案就在你心中，去做就好了。
四、為自己辯護
很多時候，拖延者往往會對自己的感受與行為加以嚴厲而苛刻的評判。
他們的內(nèi)心就像是一個嚴厲的檢察官，發(fā)現(xiàn)自己一旦拖延就給自己找出各種證據(jù)來證明自己的拖延已經(jīng)拖延引起的嚴重后果，然后拖延者則被自責(zé)和內(nèi)疚綁架不能自拔。
為了擺脫這種困擾，我們需要在自己心中培養(yǎng)另外一種聲音，來對抗檢察官，來質(zhì)詢他，這個聲音我們可以稱之為辯護律師。
從拖延的信條中解放出來
萬事無完美。
努力嘗試是一件好事，而不是愚蠢或軟弱的表現(xiàn)。
失敗并不危險。失敗是正常的，這是生活的組成部分。
真正的失敗是不敢去經(jīng)歷。
每個人都有局限，包括我自己。
如果那是意見值得去做的事情，那么為他犯錯誤也是值得的。
挑戰(zhàn)有助于我的成長。
END.
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每天思考一個問題，不求甚解，想明白不困擾就好。
