成長路上有你

真乃三生有幸

（本文圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

Q

本月共讀書目是《微習(xí)慣》，一本與三月書目相輔相成的書籍。同樣是一本小書，卻蘊(yùn)含著大大的能量。

A

為什么它又被稱為不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成法呢？因?yàn)槲⒘?xí)慣，是運(yùn)用最小的意志力收獲最大的動(dòng)量。我們每個(gè)人都有身體或精神方面的阻力，也可能很貪婪地不愿在一段時(shí)間只專注一件事，而微習(xí)慣可能是個(gè)最好的出口。它小到一天的時(shí)間里，你再累也可以完成，幾乎不需要什么意志力，比如一天一個(gè)俯臥撐、一天一頁書、一天寫50個(gè)字……水滴石穿，塑造我們的生活的，不是偶爾做的一兩件事，而是一貫堅(jiān)持的事情。

書中提到，我們在微習(xí)慣的實(shí)施過程中，可以隨意超越這種目標(biāo)定量，但千萬不要隨意提升目標(biāo)基數(shù)值。這個(gè)辦法的奇妙之處就在于，我們總是會(huì)輕易地開始，卻不會(huì)完成定量后就簡單停止。所以我們總會(huì)超額完成目標(biāo)，這種感覺是不是超級棒，超級自信呢？我們的自我感覺會(huì)越來越好，我們的自控力也會(huì)不自覺提升，只因?yàn)槲覀兛朔恕叭f事開頭難”這個(gè)千古難題。我們戰(zhàn)勝了拖延，戰(zhàn)勝了懶惰，戰(zhàn)勝了自己。

你有沒有本來很累，卻因?yàn)殚_始做一件事重新精神的體驗(yàn)？微習(xí)慣，就可以做到這樣。當(dāng)你專心去做第一步的時(shí)候，動(dòng)腦筋和下決心都不需要太多的精力，它騙過了大腦，卻開啟了精神專注。奇妙的微習(xí)慣，將我們的身體喚醒了。而養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，往往又會(huì)自然培養(yǎng)的更強(qiáng)更高。但是跟三月的書目所提到的一樣，過程中絕對不能中斷。這是因?yàn)?，完全成功的感覺對于自我效能感非常的重要，對我們的自信心非常的重要，而一天的間斷和失敗就會(huì)破壞它。

本書對完成習(xí)慣培養(yǎng)的力量和策略（即意志力和動(dòng)力）進(jìn)行了對比和分析，指出依靠動(dòng)力做事的不靠譜性。動(dòng)力和精力水平會(huì)劇烈波動(dòng)，而我們往往錯(cuò)以為一開始的激情可以延續(xù)永遠(yuǎn)。所以在一件事開始前，必須做好一切突發(fā)情況的準(zhǔn)備，并勇敢和優(yōu)雅地面對和解決。而習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是毫無抵觸地認(rèn)同行為，既不需要考慮也不再擔(dān)心改變，它常態(tài)化而不情緒化，且很無聊。多久能產(chǎn)生燎原之勢，取決于自身對這個(gè)微習(xí)慣的興趣。

除了摒棄動(dòng)力策略，還需要明確依據(jù)，認(rèn)清來源。所謂明確依據(jù)，指一件事情的計(jì)劃以固定時(shí)間還是靈活時(shí)間為主。例如跑步，前者可以是“每天下午五點(diǎn)跑步”，后者則可以是“每天晚飯后一小時(shí)跑步”。所謂認(rèn)清來源，則是指做一件事情的原因是外界的貪婪和虛榮，還是自我內(nèi)心的渴求和喜歡。毫無疑問，我們要舍棄前者而保留后者。

三月書目中提到培養(yǎng)某個(gè)習(xí)慣的時(shí)間長度，并且提議一段時(shí)間只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。而微習(xí)慣卻可以科學(xué)地同時(shí)培養(yǎng)幾個(gè)習(xí)慣，那么我們是不是可以結(jié)合一下？當(dāng)然，具體怎么結(jié)合，黃老師在課上說要因人而異。一段時(shí)間只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，固然低效，但絕對容易成功。不過，對于貪婪的我們而言，實(shí)在需要太多的自律。所以，要盡量思考自己所需要的習(xí)慣到底是什么，優(yōu)先順序如何。

最后，有一點(diǎn)特別重要。那就是，行為鏈一旦養(yǎng)成唯一要做的就是不去破壞它。我們很多人都在一次次重蹈覆轍，我本人也曾在放松警惕后無奈地重新培養(yǎng)本已培養(yǎng)好的習(xí)慣。所以在一開始，就要把每一個(gè)微習(xí)慣當(dāng)做一生的追求，而不是短期目標(biāo)挑戰(zhàn)完成后放手，導(dǎo)致下一次還需重新挑戰(zhàn)。

以上是本書內(nèi)容的梳理和積累，我心動(dòng)的地方基本敘述完畢。但是三月的共讀里，神秘嘉賓-拆書幫梧桐分舵的李曉峰舵主的評價(jià)言猶在耳：美則美矣，細(xì)致不足。我在三月書目的評論中，設(shè)定了今年實(shí)施的三個(gè)計(jì)劃，每一個(gè)都需要三個(gè)月的時(shí)間去完成。如此盲目而宏大的計(jì)劃，試問沒有一個(gè)細(xì)致的策略支撐怎可實(shí)現(xiàn)？今天，我想進(jìn)行一些復(fù)盤和微調(diào)。

從依據(jù)上看，我屬于時(shí)間不固定的人群；從來源上看，早睡早起、跑步鍛煉、健康飲食只是籠統(tǒng)的大眾健康標(biāo)準(zhǔn)而已。從自身優(yōu)先級的心動(dòng)和需求排序來看，三月設(shè)定的計(jì)劃內(nèi)容完全不符合我的現(xiàn)實(shí)實(shí)際。

對于高強(qiáng)度的工作內(nèi)容而言，我要做的是靈活依據(jù)和科學(xué)排序，利落地完成每一天的任務(wù)，而不是在意幾點(diǎn)休息和起床。飲食和鍛煉，目前而言完全沒有閱讀、練琴、處理讀書會(huì)事務(wù)來的更重要。所以基于目前的實(shí)際情況，我決定“要事優(yōu)先”，先穩(wěn)定事宜的規(guī)律進(jìn)展，再圖睡眠和鍛煉的更進(jìn)一步。

具體而言，本年度優(yōu)先級綜合預(yù)訂習(xí)慣養(yǎng)成排序?yàn)椋?/b>合理安排和集中處理讀書會(huì)事宜，練琴和讀譜，消書計(jì)劃。第一，捋順讀書會(huì)的事務(wù)和人員安排，并設(shè)定時(shí)間集中處理讀書會(huì)事宜，防止整體的生活時(shí)間被打亂和侵占。第二，休息日每日練琴，工作日切記讀譜；第三，晚間日記，總結(jié)今日和計(jì)劃明日，保證有時(shí)間休息和閱讀，能按部就班處理讀書會(huì)事宜而不打亂生活節(jié)奏。完成后，再排布晨起閱讀和鍛煉，以及早睡早起的習(xí)慣養(yǎng)成。

這次，我決定按照三月的時(shí)間預(yù)計(jì)和四月的微習(xí)慣策略，現(xiàn)在起著重集中處理雜事，同時(shí)將讀譜和晚間日記進(jìn)行微習(xí)慣的最小化策略實(shí)踐。穩(wěn)定后加入晨起閱讀和鍛煉，以及后期的寫作日更。探索中的習(xí)慣養(yǎng)成實(shí)踐，希望適合我。目標(biāo)，本年度抗戰(zhàn)習(xí)慣養(yǎng)成成功。