線上系統(tǒng)班 第9期

??? 周五（8月16日）晚9：00—內容:如何做出讓全場人歡呼的直立腿西米。

關鍵詞1:發(fā)力點到底是哪里？膝蓋？小腿？大腿？腳？哪一個？

這是一個最為關鍵的問題，發(fā)力點到底是哪里呢，答案是大腿。準確的說是大腿和骨盆連接的位置。這兩個地方前后交替。慢動作也是這樣，快速的時候也是這樣。

很多同學在一開始學習西米的時候，開始看著老師在前面抖，然后自己的兩條腿就跟著抖起來，看起來我也是在抖呀，但是呢，抖著抖著，就發(fā)現(xiàn)自己跟別人抖的不一樣，怎么就是抖不動，抖不好呀，就是抖得跟老師不一樣呢。

因為你一上來呢，就在抖，并沒有去想我的發(fā)力點，去感受我到底該用哪里抖，你是用膝蓋的嗎，或者說你是，那大部分人可能就是用膝蓋在前后交替?；蛘哒f直接收緊了膝蓋，整個腿都沒動，只是肌肉在顫抖。

關鍵詞2:逆向思維讓你徹底明白膝蓋的放松

那很多同學就會跟我講，我也想用大腿抖呀，但是我一用力，我一收，我的整個膝蓋就收緊就鎖死了，就動不了了，好，那現(xiàn)在呢，老師就教你一個辦法讓你去做到讓大腿能夠用力去抖，但是膝蓋又是放松的。

所以呢，我現(xiàn)在說到一個逆向思維啊，說到這個問題我們要怎樣去理解呢。

我們現(xiàn)在呢，要放松膝蓋。那我們不妨先來感受一下什么叫收緊膝蓋。

如果你現(xiàn)在正在聽我講課的話呢，請你站起來，雙腳落地。然后收緊你的大腿，這是第一步。第二步，你試著收緊你的膝蓋。好。做了這兩步之后，你感覺到收緊大腿和收緊膝蓋，這是兩種不一樣的感受，對嗎。你會發(fā)現(xiàn)，當你下意識的去收緊膝蓋的時候，你的膝蓋會更緊張，你下意識的去收緊大腿的時候，你沒有感覺到膝蓋的緊張。對于膝蓋的緊和松很疑惑的時候，請大家按照我說的這個點來反復的練習，去感受大腿和膝蓋交替的這種不一樣的緊張。

關鍵詞3:重心和呼吸

接下來呢，我給大家說重心與呼吸，這兩個點，我一起給大家去講述。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多你看到的表演者，她在準備做西米的時候，她會起一個范兒。它是將整個人兒拎起來，兩個手往上舉。然后很重的手往下，然后，慢慢慢慢的西米，慢慢加強抖起來。好，所以這個過程呢，實際上是你的重心擰起來，起范兒的時候往上，然后慢慢的把重心往下落往下落，越吐氣，重心壓的越低，好，慢慢往下去，慢慢的西米變強的時候你是要吐氣吐氣，吐氣是特別長。

總結一下，就是說呢，這個西米你可以起個范兒人往上，然后重心落下來，隨著你的西米慢慢地持續(xù)，你的重心是要落下來的，落到你的雙腳上，重心完全放到地板上，好，這是重心，呼吸呢，是先吸氣，并且這個吸氣是很快的。然后吐氣是慢的，是長的，然后再一個吸，再吐，所以吐氣是很重的，吐氣比吸氣要重，要有力量。

很多同學的西米做的不好的原因呢，是因為他的重心是落在膝蓋上，沒有完全的落到地板上，呼吸也不通暢，沒有這種吸和呼的這種加強。所以你在做這種西米看起來很強壯的動作的時候，你需要去處理你的呼吸，這個叫做將你的呼吸藝術化的處理。

關鍵詞7:如何加速？

好，接下來的問題是，有很多同學說，老師，我就會慢的，我怎么就快不起來，這真是難呀，快不起來，怎么樣快。我說一下，很多同學。想快的時候，就這個人，恨不得跟這個跑步一樣，整個腳后跟兒就起來了，整個人都恨不得往前沖出去。這個是不對的，而西米加快的時候我們要怎樣做呢。你需要仍然保持你的重心是往下的，力量在下半身，上半身千萬不要著急沖出去。上半身仍然很穩(wěn)，很放松。

關鍵點在于你的兩個大腿需要收緊，更用力的收緊，去交替加速，那你要加速，當然是需要更強壯的肌肉，肌肉的力量更強，那需要去更用力收得更緊，這樣你的力量才會更用力，對嗎。

好，所以千萬別說西米是放松的呀，如果西米需要全身放松的來抖，那你放松，你怎么加速呢。

所以說，大家記住一個詞，西米是屬于強壯的，強壯的西米一定要有力量，而有力量，就需要你該收緊的地方一定是收緊的，該放松的是放松，所以說大腿是收緊的，膝蓋是放松的，回答我前面那個問題。

配合大腿去收緊的話，你需要同時去收緊你的核心，骨盆的核心區(qū)域，就是說要收核心，因為力量的源泉來源于你的核心。

記住，西米的有一個很好的形容詞，就做強壯的西米，你喜歡嗎？，i like to be a strong woman,so i really like shimmy

正因為如此呢，所以你再去看這個肚皮舞，當舞者，尤其是做到西米這一塊兒的時候，底下的觀眾就。哇，就開始沸騰，就開始狂鼓掌，狂興奮，就是因為西米這個動作，他很強壯，他有能量散發(fā)出來，需要很強壯的能量去駕馭。所以說呢，就很炸，然后會讓觀眾沸騰。

關鍵詞8:手臂，情緒的配合

這是我說的最后一個關鍵詞，我發(fā)現(xiàn)有一些我的學員，或者是我看到一些舞者在表演西米的時候，會讓我有些尷尬的感覺，即使我之前也有這個經歷，就是我，當我自己不太擅長這種，不太理解的時候，我自己也會覺得我做西米做的好像有點尷尬。

就是當你站在這兒抖，然后呢，你的兩個手這樣往旁邊放著，然后乖乖的在這兒，這樣子抖的時候就會有一種特別尷尬的感覺，大家有沒有這種感受。

我就是想表達呢，我們的手臂放在兩邊，在跳舞的時候，不管是在做西米還是跳很多動作的時候，不要老是放到兩邊，這樣擺著兩個手，然后不去用它，尤其是在做西米的時候，那西米做的很強壯，或者是表達這種很溫柔的情緒，或者是很有能量的一種情緒的時候，那你的手更要去配合你的身體，配合你的情緒，去做一些這種情緒的這種流動。

手臂呢，他其實代表的是你的情緒的流動。所以不要讓他這個干干的放著，這樣阻止你的情緒的流動，不配合就會顯得情緒和動作不協(xié)調，動作不那么真實。

你的情緒沒有辦法燃到最高的話，那你也沒有辦法去炸現(xiàn)場。然后你的觀眾也不會驚呼，大家就是平平的普通的，然后你很尷尬，觀眾也有點會覺得尷尬這種感覺。

提問：大腿收緊的時候，膝蓋那里髕骨會不會上提？？光大腿收緊，膝蓋放松的感覺很難找

大腿收緊的時候，膝蓋的髕骨是不會往上提的，如果膝蓋的繽骨往上提，那叫收緊膝蓋。我的關鍵詞1里面講的反復感受，很快你就會了。

你可以這樣，你可以在收緊，你可以感覺到，你髕骨好像是在往上提的。那這個時候你先做起來。先讓自己的西米做起來，然后你再吐氣，你去感覺自己的這個髕骨往下放的感覺，放松的感覺。因為你在感覺到髕骨往上提，實際上就是你的氣息，再往上走。那你的氣息往下走的時候就不一樣了。如果做不到是你沒有聽懂，或者沒有去靜下心來感受，靜下心來去練習。

還有第二個問題，西米時候身體是正直往上立的嗎？我感覺我做的時候，身體稍微前傾一點更能找到感覺，更放松。直立往正上方頂的時候就不夠協(xié)調。

做這個直立腿西米的時候，他的重點都是下半身核心區(qū)域下的部位。而上半身放松或者是往上保持背部伸直都是可以的，只是說上半身如果想保持伸直挺拔的狀態(tài)的話，會更難，因為很多人在這個氣息這些訓練都不注意的時候，很容易，你背想著往上挺直，你的氣息就往上走，重心就往上去了。

所以說。那你可以從這個上半身放松的狀態(tài)開始去練習，當你的這個西米練得很嫻熟的時候，氣息都把握的很好的時候呢，你就試著讓你的上半身更美的，更挺拔的去找這個狀態(tài)也能做到。

就是說，你需要有更強的這種控制呼吸的能力，你的上半身，不管是挺拔，放松，哪怕是做很多手臂流動的動作，你的西米，下半身的西米都不受影響，所以這個就需要你去控制你的呼吸。

如果我用了不正確的方法，比如膝蓋沒放松，膝蓋就會不舒服。之前在練習的過程中出現(xiàn)過這樣的情況，所以也提醒大家一定要正確的練習，不然傷身體。

是的，當你感覺到膝蓋不舒服的時候，其實。就是這個已經不好了，就是你的西米肯定就不好了，所有的動作都是在你的身體舒服的情況下完成的，我在做這個的時候，我每次當我感覺到我的膝蓋不舒服的時候。我就會去下意識的去放松膝蓋，去調節(jié)自己的這種呼吸，做一些調整，然后整個就會有變化。

正確的方法一定是保護身體，讓身體舒服的，如果你的身體不舒服了，你就反思自己的方法。

問：老師，這個呼吸是胸式呼吸還是腹式呼吸？？

好，這個西米。他的呼吸是從起范兒的時候的胸式呼吸轉移到腹式呼吸，然后后面你可以一直持續(xù)這個腹式呼吸。

膝蓋。如果收緊著來做，對膝蓋的損傷非常非常大，如果你一旦發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋很緊的話，請你一定要去停止，然后去感受。讓膝蓋放松下來，再開始練習這個動作，因為如果說在這種膝蓋收緊的狀態(tài)下。強度的練習會讓你的膝蓋受損特別嚴重，非常非常非常不好的事兒。

極致就是藝術。大家沉下心真正感受每一個小細節(jié)。就會體會到藝術的美妙