前兩天晚上去跑步，嘗試在跑步時運用平時的冥想法，沒想到效果和坐著冥想一樣的好。

也許你會覺得奇怪，跑步還能冥想嗎？通過親身實踐，跑步冥想法讓我感受到了內(nèi)心的平和，跑步時更為專注。

去跑步之前，我還在猶豫要不要跑，當時頭疼得厲害，大概吹空調(diào)著涼了，身體進了寒氣，因此狀態(tài)不佳。不過還是決定去跑跑吧。畢竟有一周時間沒跑了，這幾天在家以跳繩俱多。

我跟先生說：這次跑步不追求速度，也不注重P排名，主打一個自在。他說以我的速度來，他陪我跑。

所以剛開始跑第一公里時，配速是8分左右，屬于比較慢的。

我開始把注意力集中在自己身體的感受上，同時還有呼吸上。特別是剛開始跑時，身體的感受比較明顯，比如首先感到的是頭疼，喉嚨干燥，胸口緊促，其次就是小腿肌肉酸痛，跑到后面會覺得膝蓋微微的疼痛感。

當你把注意力一一集中在身體的各部位時，這些部位不太舒服的癥狀反而一一減輕了。

最開始運用的是呼吸冥想法，在跑步時，腦海里總有一些雜念，想東想西，停不下來。

頭腦里想的大部分是過去已發(fā)生或未來還未發(fā)生的事情，大概率都會引發(fā)負面情緒，從而影響自己跑步時的狀態(tài)。

就像《當下的力量》作者埃克哈特·托利所說：“人們80% ～90%的思維不僅是重復的，而且是無用的，甚至由于思維的運作障礙和消極的本質(zhì)，大部分思維都是有害的?！?/p>

所以我想把注意力集中在呼吸上，只是去感受自己的呼吸，呼－吸，呼－吸，呼－吸……胸口起伏，喘氣。

這時，反而內(nèi)心平靜下來了。然后身體處于不斷向前奔跑的狀態(tài)，沒有任何阻力阻礙你向前，完全處于當下時刻。

這時跑步就變成了一件很輕松很享受的事情。

除了呼吸法，后面還用到念咒冥想法。當時腦子里老想著兒子在學校軍訓的事情。于是我在腦子里就一直念著＂一切皆好＂。

“一切皆好”真的是一個非常好的咒語，積極地正面的安撫了我對兒子那些擔憂的情緒。當我不斷念著這句話時，內(nèi)心逐漸不再想其他的，在“一切皆好”這種積極暗示下，我的身體仿佛獲得更多的能量。

除之，我還嘗試過數(shù)字冥想法，這個更能提升專注力。就是配合著呼吸，在心里數(shù)著1、2、3……直到25。再從1開始重數(shù)，如此反復。

如發(fā)現(xiàn)數(shù)過了，或數(shù)忘了，沒關系，從頭開始數(shù)。這樣專注于數(shù)數(shù)，注意力更集中，也不會去想其他的事情了。

說說我當時的跑步狀態(tài)，由本來不想跑，到開始慢跑，最后速度跑到6分20秒，共跑了6.3公里。

身體上的不適沒有阻擋我向前奔跑的腳步，頭腦里的想法念頭用冥想法，也讓自己趨于平靜。

當身心平和時，身體仿佛有一股能量在涌動，那時，我沉浸在“跑”的這件事中，專注于當下了。

那種不斷向前心無雜念的感覺真的很好！似乎沒有什么能阻擋你！

從跑步冥想法這件事情上，我發(fā)現(xiàn)，我們做很多事情，出現(xiàn)不夠專注，驅動力不足，半途而廢等情況，皆是因為頭腦里的負面思想所影響。

那些聲音告訴你，

這件事太難了，你做不了。

今天狀態(tài)不好，還是少跑一會兒吧。

……

太多的雜念讓你無法完全與自己當前的事建立聯(lián)結，無法完全專注或沉浸在這件事情中，無法完全感受做這件事時的感受……

那些聲音還讓你陷入精神內(nèi)耗中，各種負面的思想影響著你的行動。

當你不斷將注意力集中在呼吸上，與身體內(nèi)部建立聯(lián)結，你將自己處于臨在的狀態(tài)，無念或思維空白的狀態(tài)時，就完全活在當下，全心全意投入，或做好當前的事情了。

跑步時可以運用冥想法，日常生活中，也可以。最簡單的方法就是，當你發(fā)現(xiàn)自己大腦一片混亂時，走神時，心煩意亂時，不妨把注意力集中到呼吸上……去感受身邊的各個部位。