《非暴力溝通》踐行復(fù)盤

非暴力溝通四要素：觀察、感受、需要、請(qǐng)求

通過學(xué)習(xí)并實(shí)踐非暴力溝通，我的收獲如下：

01、 愛，從心出發(fā)

? ? 近一年來，我都生活在焦慮中，眉頭緊縮，面對(duì)孩子的時(shí)候勉強(qiáng)擠出一絲微笑，一旦孩子不聽話，很容易被點(diǎn)爆。現(xiàn)在我明白了，我可以選擇繼續(xù)焦慮下去，也可以調(diào)頻到一個(gè)內(nèi)心美好的狀態(tài)。深陷在焦慮的情緒里，沒有意義，也不能解決問題，不如調(diào)頻到美好的狀態(tài)，好好對(duì)待家人，就會(huì)有良性循環(huán)。

001 今晚給哥哥檢查作業(yè)時(shí)，妹妹又在“求關(guān)注”：“媽媽你還沒陪我畫畫呢”每天都會(huì)上演這一幕，只要我要跟哥哥聊天或檢查作業(yè)，她立刻表示需要我，以前我一聽到她開口就會(huì)發(fā)火，然后她就要求看手機(jī)，不給看就哭。今天我壓制怒火跟她說“我先給哥哥檢查作業(yè)，查完就陪你，或者我只陪你畫一個(gè)，然后去查作業(yè)”她選后者。

? ? ? ? 就在我們商量的這段時(shí)間，哥哥又催了兩次，我以往在被妹妹惹火的氣頭上，對(duì)哥哥說話也沒好氣，然后哥哥也會(huì)不高興。今天我耐心說“你先練字，我陪妹妹畫完這一個(gè)就來”，世界總算安靜下來。

? ? 陪妹妹大約畫了5分鐘，當(dāng)自己靜下心來陪她畫畫時(shí)，也真的感受到了愉悅。想想以前一句話燃爆，吵鬧的時(shí)間也不止5分鐘呢。妹妹需要的好像并不是我陪她畫畫本身，而是確認(rèn)我愛她，我的關(guān)心，我的接納而已，陪她5分鐘，她心滿意足啦，我說要去給哥哥查作業(yè)了，她說去吧，一會(huì)再陪我玩哈。我說好的。順利過渡到她自己玩，我陪哥哥的階段。

002 查完作業(yè)回到客廳，又是一地狼藉，玩具扔的到處是，妹妹拿著剪刀正在剪新買的繪畫書，正要發(fā)火，心中默念“長(zhǎng)頸鹿，長(zhǎng)頸鹿”壓住火問她“為什么把新書了？”她云淡風(fēng)輕的說“我想把這個(gè)城堡減下來，你看看漂亮嗎？”我好像沒那么生氣了，剪紙也是一種玩法，誰說繪畫書不能剪紙玩呢？已經(jīng)剪了，生氣也不能復(fù)原了，就讓她高高興興玩吧。

? ? 總結(jié)：每當(dāng)要生氣發(fā)火的時(shí)候，默念“長(zhǎng)頸鹿，長(zhǎng)頸鹿”壓住火，了解對(duì)方的內(nèi)心需求，再解決問題。對(duì)待自己的焦慮，也要分析焦慮的原因，背后的需求，我的焦慮是因?yàn)闆]有安全感，so去工作，去賺錢解決問題。

02、 接納自己

? ? 當(dāng)自己有情緒時(shí)，停下來好好覺察自己，首先接納自己，允許自己有情緒，不再自我攻擊，然后想想是什么需求沒有被滿足才會(huì)情緒不好，怎樣滿足自己的需求，需要誰的幫助，坦誠(chéng)的講出來，而不是一味地發(fā)泄情緒，等待對(duì)方猜你心里想什么。

03、 傾聽他人

? ? 當(dāng)孩子哭鬧時(shí)我不再發(fā)火，而是平靜耐心的傾聽TA內(nèi)心的想法，了解他的需求，同理他，做他的隊(duì)友，幫他想辦法出主意。先處理情緒，再解決問題。

04、 學(xué)習(xí)心懷感恩，表達(dá)感謝

? ? 以前一直是羞于談感謝，特別是對(duì)親近的人，覺得說謝謝會(huì)產(chǎn)生距離，變得生分。但是事實(shí)上你聽到具體表達(dá)的由衷的感謝會(huì)特別開心，很滿足。表達(dá)感謝要具體，忌空洞。具體說明對(duì)方做了什么事，使我的……得到改善，我的哪些需要得到了滿足，我的心情是怎樣的。

001感恩自己，看到自己2018年的努力，參加讀書營(yíng)，練習(xí)寫感悟，讀書，聽書，反思，復(fù)盤，經(jīng)歷過糾結(jié)，經(jīng)歷過焦慮，經(jīng)歷過進(jìn)兩步退一步，走走停停，不斷思考，不斷探索，目標(biāo)越來越清晰，內(nèi)心越來越強(qiáng)大，找到了自己的細(xì)分領(lǐng)域，使2019年有了清晰明確的目標(biāo)。 滿足了安全感和被尊重的需要。真正的安全感是自己給予的，靠誰都沒有安全感，當(dāng)自己確定自己有能力能給自己和家人很好的生活保障，心里才會(huì)踏實(shí)。當(dāng)自己內(nèi)心充盈，確認(rèn)自己有價(jià)值，才會(huì)充滿自信，才會(huì)被尊重。我感到很踏實(shí)，很滿足，充滿希望。

002 感恩老公 在外打拼生意，今年行業(yè)不景氣，壓力特別大，為了家人承受壓力。 滿足了被愛的需求。感到很溫暖。

003感恩婆婆在每個(gè)周末準(zhǔn)備豐盛的午餐。滿足了我和孩子們的食欲、營(yíng)養(yǎng)需要，節(jié)省了做飯的時(shí)間更好地陪伴孩子。

004感恩孩子所做的一切，有苦有樂，孩子讓我意識(shí)到終身學(xué)習(xí)的必要，做一位學(xué)習(xí)型媽媽，更好的參與孩子的成長(zhǎng)。滿足了我養(yǎng)育孩子的成就感，感到欣喜，感到滿足。

05、 用“我選擇”代替“不得不”

? ? 生活中有很多不得不做的事，被迫做這些事會(huì)很不開心，甚至有時(shí)很煩。列出這些不得不做的事情的清單，然后用 “我選擇做……是因?yàn)槲蚁胍贝妗拔也坏貌弧弊鼍湫娃D(zhuǎn)換。為不得不做的事賦予重要意義，就能找到快樂的生活方式。

不得不做的事情清單：

001 不得不做飯，做家務(wù)

002 不得不給老大檢查作業(yè)

003 不得不應(yīng)對(duì)老二的各種糾纏

004 不得不早起

? ? ? 我選擇做飯是為了給全家提供營(yíng)養(yǎng)健康的三餐，以保證全家有健康的身體，做家務(wù)是為了有干凈清爽的家，給全家提供衛(wèi)生又溫暖的居住環(huán)境，家人在家會(huì)很舒心。

? ? ? 我選擇給老大檢查作業(yè)，是為了讓孩子有個(gè)好的未來，不至于以后被迫謀生。

? ? ? 我選擇應(yīng)付老二的各種糾纏，哄她愛她關(guān)心她，是因?yàn)樗俏业呐畠菏俏业男∶抟\，我的初心是無條件的愛她，只是在人生的路上走著走著就忘記了初心，會(huì)因一點(diǎn)小事就對(duì)女兒發(fā)火，因此要時(shí)常提醒自己。

? ? ? 我選擇早起，是為了有時(shí)間讀書，讓自己的靈魂變得有趣，不做油膩的中年婦女。

06、 由衷的給以

? ? ? 你給予了什么？ 你的給予滿足了他人的什么需要？ 你的給予滿足了自己的什么需要？ 當(dāng)你僅僅因?yàn)樵敢舛o予的時(shí)候，感覺如何？

? ? ? 我給孩子做美味的小食品，滿足了孩子的食欲和被關(guān)愛、被重視的需要，滿足了自己會(huì)做美食的成就感，當(dāng)我從內(nèi)心愿意給予時(shí)，內(nèi)心的愛是充盈的，滿滿的要溢出來，孩子也是快樂的，享受的。

? ? ? 非暴力溝通，從理論上講很簡(jiǎn)單，觀察-感受-需要-請(qǐng)求，難就難在實(shí)踐上，學(xué)習(xí)非暴力溝通是為了用起來，用好的溝通方式，改善家庭關(guān)系，與客戶的關(guān)系，與朋友的關(guān)系等，只有不斷地使用，不斷地練習(xí)，才能熟練掌握好非暴力溝通。非暴力溝通的本質(zhì)是通過覺察和感受去建立人與人之間的鏈接，而非為了控制對(duì)方，如果潛意識(shí)要控制對(duì)方，再好的技巧也達(dá)不到預(yù)期的效果。通過短短一個(gè)月的邊學(xué)邊練習(xí)，已經(jīng)嘗到了非暴力溝通的甜頭，繼續(xù)踐行下去各種關(guān)系更和諧，生活會(huì)更美好。

? ? 最后，感謝蘋姐一個(gè)月的教練與陪伴，這本書買回來快1年了，也沒怎么看，根本看不進(jìn)去。是蘋姐娓娓道來，帶領(lǐng)我們一項(xiàng)一項(xiàng)用心練習(xí)，用心感受，用心覺察與體會(huì)，慢慢的學(xué)會(huì)運(yùn)用非暴力的方式處理與孩子的關(guān)系，家庭關(guān)心越看越和諧，連老公都說我最近變化挺大。感恩遇見蘋姐，雖然未曾謀面卻又那么熟悉，祝你一切越來越好！