睡醒起床，放松肌肉，流淌音樂，樹立信心，昨天新學(xué)的動(dòng)作做起來，稍后新動(dòng)作給您呈現(xiàn)。

動(dòng)作要領(lǐng)：左右肩頭旋轉(zhuǎn)拉伸20次。目的：進(jìn)一步放松肩頸緊張肌肉，同時(shí)讓變形外展的肩胛骨群逐漸靈活，為肩胛骨向脊柱胸部靠攏打基礎(chǔ)，最終歸位。背部自然就變直，側(cè)看變薄。

具體做法：站姿或者坐姿，雙腳與肩同寬。右手叉腰，左手自然下垂，手肘相后。肌肉放松，旋轉(zhuǎn)左肩頭，先逆時(shí)針后順時(shí)針，各20次。保持頸頭部基本不動(dòng)。做完左肩換右肩做20次。然后雙肩20次。力度，弧度依然是循序漸進(jìn)，逐漸變大。動(dòng)作慢忌快。肩部有輕微彈響可以不管。如果有不適應(yīng)，請(qǐng)減少次數(shù)，活動(dòng)弧度。注意保護(hù)自身安全。早安自己！