1. 以山式站立，彎曲右膝。
2. 把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。注意將左大腿的后部放在右大腿的前部上。
3 . 然后把左腳放在右小腿后，使左腿脛骨緊貼右小腿，左腳大腳趾剛好鉤住右腳腳踝內(nèi)側(cè)之上。左腿現(xiàn)在完全盤繞在右腿上。
4. 現(xiàn)在你全部的平衡都在右腿上，這需要一些時間來掌握。
5. 曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關(guān)節(jié)處。然后移動右手向右，左手向左，雙掌相合?，F(xiàn)在左臂完全纏繞在右臂上。
6. 保持這個體式幾秒鐘，比如15到20秒，同時保持深長地呼吸。然后松開手臂和腿，回到山式。
7. 重復(fù)這個體式，左腿站立，右腿盤繞在左腿上，右臂盤繞在左臂上，兩側(cè)保持體式的時間相同。
