首先山式站立到墊子上，微屈雙膝，手臂胸前平舉，大小臂成90度，掌心相對，指尖指向天花板。
吸氣，左腿在上，右腿在下，腳背貼于小腿，左手在下，右手在上，掌心相對，大臂平行墊子，
胸腔找尋大臂，肚臍找尋胸腔，骶骨自然向下，不要榻腰。
鳥王式
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