（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，譯：陌上，P5-6）

這是一本介紹正念療法的書，該書中介紹的思維治療方法早已在1979年開始在美國作為療程使用，治療抑郁癥、焦慮癥。中國很多抑郁癥患者苦于藥物治療不見效果，其實(shí)可以按照該書內(nèi)容自行治療。

但是很遺憾的，這本書只有英文版。陌上試著將其翻譯為中文，但愿能幫到大家。

譯本僅作為交流用，不用于商業(yè)宣傳。

注意：這本書第 I 部分的地 1 章是解釋為什么要訓(xùn)練“正念”，可能比較啰嗦，可以直接跳過。實(shí)際操作從第 I 部分的地 2章開始。

這項(xiàng)工作真正有趣之處是，我們不會對他們做任何事，如果做了也會以失敗告終；但是我們會邀請他們?nèi)プ鲆恍λ麄冏约憾匀碌氖?，例如有?jì)劃地活在當(dāng)下。當(dāng)我與一個(gè)記者交談時(shí)，她說：“噢，你的意思是為這些當(dāng)下的時(shí)刻而活”。我說：“不。有某種享樂主義色彩在其中，我的意思是活在每一時(shí)刻當(dāng)中”。（作者的意思是：帶有參與感地活在當(dāng)前時(shí)刻/譯者加）

在“減壓治療課”上進(jìn)行的內(nèi)容看似簡單，實(shí)際上很難抓住實(shí)質(zhì)，除非你親自參與進(jìn)去。我們從大家現(xiàn)在居住的地方開始，無論它在哪里。如果他們已經(jīng)準(zhǔn)備好并且愿意參加某一項(xiàng)與自身相關(guān)的工作，我們愿意幫助他們。我們不會放棄任何人，即使他們失望了、沮喪了、遇到挫折了，或者在自己眼中是失敗的。我們將每一刻都看作是一次新的開始，一個(gè)重新開始的機(jī)會，一個(gè)調(diào)整頻率、將自己重新與生活連接的機(jī)會。

在某些方面，我們的工作是使人們完全投入地享受他們的生活，并為他們提供系統(tǒng)的方法。向他們介紹能夠傾聽自己身體和思想的方法，使他們能夠開始相信他們自身的經(jīng)歷。我們向大家提供的是一種信念：正視問題的方法，解決所有的災(zāi)難，使得生活更快樂、更充實(shí)；這種信念同時(shí)是容易控制的（這本書的目的，譯者注）。我們將這種方法叫做"正念療法"。大家今天上午集中到這里，了解這個(gè)新方法，參與、觀察此次減壓療法課程。在我們探索正念療法并逐漸痊愈的同時(shí)，我們會有機(jī)會再次見到其他人。

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如果你在醫(yī)院見過我們的課程，你會發(fā)現(xiàn)我們閉著眼睛，在地板上安靜地或坐或臥。這可以在任何地方進(jìn)行，10-40分鐘。

外人看來可能很奇怪，很瘋狂?？瓷先ナ裁炊紱]有做。某種程度上的確是。但這是一種很充實(shí)、復(fù)雜的不做事。你看到的這群人不是在做白日夢或睡覺。你看不到他們在做什么，但他們確實(shí)在努力。他們在練習(xí)“什么也不做”。他們正在努力練習(xí)如何清醒著走入每個(gè)時(shí)刻，再清醒地走入下一個(gè)時(shí)刻。他們在練習(xí)“正念”。

另一種叫法是，他們正在練習(xí)“存在”。例如，他們停下生活中正在做的一切事，放松地進(jìn)入當(dāng)下，而不是用其他什么事情填補(bǔ)。他們有意識地讓身體和意識在當(dāng)下休息，無論腦海中想什么或身體感覺如何。他們正在體驗(yàn)活著的基本感受。他們僅僅是放任自己感受當(dāng)下，以他們的本來面目，不做任何改變。

為了參加減壓療法，每個(gè)人都要做出承諾：每天花一部分時(shí)間來練習(xí)“存在”?；舅枷胧牵合胂笪覀兩钤谝蛔蠛Ｖ械膷u嶼上，島嶼被淹沒，時(shí)間精致，一切都停止了。

學(xué)會暫停你所做的一切事情，將意識轉(zhuǎn)移到“存在模式”，學(xué)習(xí)如何為自己騰出時(shí)間，如何放慢節(jié)奏、培養(yǎng)冷靜的思維和自我接受意識，學(xué)習(xí)觀察你的意識從一個(gè)時(shí)刻到下一時(shí)刻在思考什么，觀察你的想法，不去追逐它們，也不被它們驅(qū)趕。學(xué)習(xí)如何用新方法看待舊問題，接受事物之間的內(nèi)在聯(lián)系。以上是正念課程中的一部分內(nèi)容。這種學(xué)習(xí)方法包括調(diào)整思維，融入每個(gè)時(shí)刻，和培養(yǎng)思維。