不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力。

一、幸福源自主動(dòng)掌控：

愛德華·德西和理查德·瑞恩：“自我決定理論”了

人類有三種天生的內(nèi)在需求：

1、關(guān)系需求

2、能力需求

3、自主需求

一個(gè)人想要生活幸福，需要具備以下因素。

1、有良好的人際關(guān)系，得到別人的愛與尊敬；（關(guān)系需求）

2、有獨(dú)特的本領(lǐng)、技能，為他人帶去獨(dú)特價(jià)值；（能力需求）

3、有自主選擇的權(quán)力，能做自己想做的事情。（自主需求）

任何事物都是多維、立體，可供多角度選擇。掌控支配權(quán)。

1、悲觀的事物背后肯定有樂觀的一面，

2、嚴(yán)肅事物的背后必然有好玩的一面，

二、只是在做另外一件事,"動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移”——為自己而做和為玩而做。

你遇到那些“不想做但必須做”的事 ，默念“咒語”：我并不是在做這件事，我只是在做另外一件事。

把這句話套用到其他場(chǎng)景中是這樣的：

1、我并不是在做跑步測(cè)試，我只是在玩追逐游戲；

2、我并不是在寫作業(yè)，我只是在挑戰(zhàn)自己的速度；

3、我并不是在洗衣服，我只是在活動(dòng)自己的手腳；

4、我并不是去見領(lǐng)導(dǎo)，我只是和一個(gè)普通人聊天；

5、我并不是為老板做事，我只是為了提升自己。

事情本身并不重要，我們只是在通過它獲取另外一種樂趣，順便把這件事給做了。

三、為自己而做

產(chǎn)生內(nèi)部動(dòng)機(jī)最好的方式：是立足于讓自己變好。

對(duì)內(nèi)在動(dòng)機(jī)更敏感和堅(jiān)持的人，與眾不同。

他們不會(huì)為外界的獎(jiǎng)勵(lì)或評(píng)價(jià)而刻意表現(xiàn)，只會(huì)為（自己的成長）和（進(jìn)步）而努力進(jìn)取，這樣的人很難被困難擊倒。

四、為玩而做

為了應(yīng)對(duì)外部的壓力和要求——為自己而做，

為了應(yīng)對(duì)重復(fù)、枯燥的事情——為玩而做

——把那些困難的大事情拆解成小塊。

例如：

把1 500米拆解為一段段10米的距離。

當(dāng)要做的事情小到自己可以輕松完成時(shí)，我們就會(huì)躍躍欲試。

《微習(xí)慣》作者斯蒂芬·蓋斯

他要求自己一開始只做一個(gè)俯臥撐，后來就生出了玩耍之心。

胡適說：怕什么真理無窮，進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜。

可以理解為：無窮的真理確實(shí)容易讓人害怕，但只要盯住眼前的那一寸，就會(huì)從那一寸中獲得快樂。

五、世界的模樣取決于我們看待它的角度

人是一種自我解釋的動(dòng)物，世界的意義是人類賦予的。

做事情就是賦予意義的過程：賦予它們有用又好玩的意義。

1、為自己而做——解放情緒

2、為玩而做——解放注意力

情緒和注意力都是自由

1、主動(dòng)掌控情緒——為自己而做——提出主動(dòng)做事的動(dòng)機(jī)——自愿主動(dòng)做下去。

2、主動(dòng)掌控注意力——為玩而做事——提高做事情興趣——堅(jiān)持長久做下去。