作者 |?周嶺
來源 |?清腦（ID：QingNao_）
你幸福嗎？
我們?nèi)绾味x幸福？
幸福不是穩(wěn)定的工作，家庭美滿，婚姻幸福，因?yàn)檫@些都是外向的因素，甚至是外界施加的壓力。
從積極心理學(xué)的角度來說，幸福是有良好的人際關(guān)系、有獨(dú)特的本領(lǐng)技能、以及有自主的選擇權(quán)力。
?1?
不要讓事情本身
束縛了你的情緒和注意力
大學(xué)里有一件事到現(xiàn)在我都能拿出來吹牛。
因?yàn)橄胍樌厴I(yè)，每個(gè)人必須通過1500米的體能考核，而且成績要達(dá)到5分10秒以內(nèi)。
教官為了刺激大家訓(xùn)練，當(dāng)眾立了一個(gè)規(guī)矩：
每次體能課開始前先測一個(gè)1500米，凡是成績達(dá)到優(yōu)秀的，就可以免上后面兩個(gè)小時(shí)的體能課。
而我，在很長一段時(shí)間內(nèi)，都是唯一一個(gè)可以在全隊(duì)近百人的目送中欣然離場的那個(gè)人。
事實(shí)上跑步并不是我的強(qiáng)項(xiàng)，剛?cè)雽W(xué)的時(shí)候，我的1500米成績大概在8分多鐘，排名中等。
在向5分10秒這個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)的過程中，所有人都備感煎熬，每次都是跑前很緊張、跑時(shí)很痛苦、跑后很無奈。
就在我感到快絕望的時(shí)候，轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)了。
一天下午，課前1500米測試照常進(jìn)行，教官哨聲一響，我便以沖刺的速度第一個(gè)躥了出去。
對于這樣的中長跑，一開始就沖在前面可不是什么好策略，因?yàn)閯×业捏w能消耗會讓自己很快失去后勁。
但就在我松下那口氣準(zhǔn)備減速的時(shí)候，目光也由遠(yuǎn)處隨之落到了前面十米左右的地方。
我突然在心里對自己說：“先別減速，等到前面十米那個(gè)地方再減速也不遲”。
等我跑到那個(gè)點(diǎn)后，我的目光又落到了前面的十米處，我覺得這樣的距離很短，還可以繼續(xù)來一次。
等跑到那個(gè)點(diǎn)后，我又把眼光投向了下一個(gè)十米處……
幾次重復(fù)之后，我竟然發(fā)現(xiàn)身體并沒有上氣不接下氣的感覺，反而輕松了起來。
因?yàn)樽约壕拖裨谕嬉粋€(gè)追逐游戲，注意力已經(jīng)從沉重遙遠(yuǎn)的剩余圈數(shù)轉(zhuǎn)移到了一段段小小的游戲中。
抬腿擺臂也變得越來越輕快，不知不覺比第二名領(lǐng)先了小半圈。
明顯的優(yōu)勢讓我不再關(guān)注成績，注意力幾乎完全集中在了抬腿擺臂的暢快感上，越跑越快。
當(dāng)教官宣布成績并告訴我不用上課的時(shí)候，我簡直不敢相信。
往后的日子里，我一次次如法炮制——每次沖到最前面，然后開始一個(gè)人的追逐游戲。
這也是我喜歡一開始就沖在前面的原因，因?yàn)檫吷蠜]有其它人干擾，我就能專注地沉浸在這個(gè)游戲中。
一個(gè)痛苦的考核項(xiàng)目，最后成了我每次都躍躍欲試的期待，而且沒人知道我是怎么突然變強(qiáng)的。
即使后來偶爾有幾個(gè)人也在課前測中達(dá)到優(yōu)秀，但他們在沖過終點(diǎn)線后的狀態(tài)簡直痛不欲生，全然不像自己游戲后的輕松。
這個(gè)心法使我的大學(xué)生活增色了不少。
更讓人驚喜的是，在那個(gè)頭腦荒蕪的年代，我竟然因?yàn)檫@件事在記事本里寫過一句感悟：
不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力！
這可是我大學(xué)時(shí)代為數(shù)不多的能一直記到現(xiàn)在的人生經(jīng)驗(yàn)。
現(xiàn)在再回頭看，簡直令自己震驚。
因?yàn)檫@完全不是什么土方法，而是實(shí)實(shí)在在的積極心理學(xué)呀！
?2?
幸福源自主動掌控
現(xiàn)代積極心理學(xué)中，最引人矚目的莫過于愛德華·德西和理查德·瑞恩的“自我決定理論”了。
它指出人類有三種天生的內(nèi)在需求：能力需求、關(guān)系需求和自主需求。
換句話說，一個(gè)人想要生活幸福，需要：
有良好的人際關(guān)系，得到別人的愛與尊敬；
有獨(dú)特的本領(lǐng)技能，為他人帶去獨(dú)特價(jià)值；
有自主的選擇權(quán)力，能做自己想做的事情。
這個(gè)理論一點(diǎn)都不復(fù)雜，想想我們平時(shí)的生活就可以理解。
如果生活中大家都對你不錯(cuò)，自己又有某方面獨(dú)特的技能，還能做自己喜歡做的事情，那豈不快哉！
特別是“自主需求”，它是自我決定理論的關(guān)鍵與核心。
也就是說，我們?nèi)绻苤鲃舆x擇和掌控所做的事情，就會產(chǎn)生內(nèi)在動力，獲取幸福。
就像在1500米測試中，大多數(shù)人眼里，跑步就是跑步，沒有選擇，只能被動承受痛苦。
但我卻能把它當(dāng)成另外一件更好的事——游戲，于是有了選擇和掌控，最終得到優(yōu)勢和認(rèn)可。
而整個(gè)過程，我僅僅是改變了對事物的看法，境況就變得完全不同。
這正是積極心理學(xué)的神奇所在。
放眼現(xiàn)實(shí)生活，我們總是要面對很多“不想做但又必須做”的事情。
比如1500米考核、堆積如山的作業(yè)、不得不洗的衣服、不得不見的人、不得不做的工作……
面對這些事情，我們會不自覺地感到沮喪、抗拒和排斥。
因?yàn)檫@些都不是我們自己主動做出的選擇，而是外界的壓力，至少在我們眼里它就是壓力。
一個(gè)人如果整天做自己不想做但又必須做的事情，日子就會變得灰暗無趣。
然而，面對壓力，我們真的就只能承受嗎？
未必呢！
或許我們的情緒和注意力只是被事情本身給束縛了。
因?yàn)槔щy和壓力總能把人的情緒和注意力抓得死死的，讓你很難看到其它角度。
好消息是，這個(gè)世界比我們想象的要樂觀得多，我們以為自己沒得選了，其實(shí)還有很多角度可供選擇。
畢竟任何事物都是“多維立體”的。
悲觀事物的背后肯定有樂觀的一面，嚴(yán)肅事物的背后必然有好玩的一面。
我們暫時(shí)看不見并不代表它不存在，只是需要一點(diǎn)技術(shù)支持。
現(xiàn)在請系好安全帶，隨我一起去奪回幸福的掌控權(quán)吧。
?3?
只是在做另外一件事
獲取掌控權(quán)并不難。
當(dāng)你遇到那些“不想做但又必須做”的事情時(shí)，只要在心里默念一句“咒語”，就可以讓自己跳出事情本身。
這句“咒語”便是：
我并不是在做它，我只是在做另外一件事。
把這句話套到其它場景，就是這樣的：
我并不是在跑步測試，我只是在玩追逐的游戲；
我并不是在寫作業(yè)，我只是在挑戰(zhàn)自己的速度；
我并不是在洗衣服，我只是在活動自己的手腳；
我并不是去見領(lǐng)導(dǎo)，我只是和一個(gè)普通人聊天；
我并不是為老板做事，我只是為了自己的提高……
有些理由聽起來可能有些可笑，但是不要低估這種假設(shè)的力量，一旦你有了新的選擇，就會意識到：
事情本身并不重要，我們只是通過它來獲取另外一種樂趣，順便把這件事給做了。
在心理學(xué)上，這個(gè)方法叫做“動機(jī)轉(zhuǎn)移”。
缺乏覺知的人，動機(jī)通常都由外部事物牽引，少有自主選擇和掌控，容易陷入為做而做。
但有覺知的人，會適時(shí)覺察自己的行事動機(jī)，看它是否停留在默認(rèn)的外部。
如果是，就主動想辦法將其轉(zhuǎn)移到內(nèi)部，以擁有自主選擇和掌控。
而這種掌控的竅門基本上可以分為兩類：為己而做和為玩而做。
?4?
為己而做
生成內(nèi)部動機(jī)最好的方式莫過于立足自己變好。
就拿寫作這件事情來說吧。
有不少人都熱衷于向熱點(diǎn)平臺投稿，因?yàn)橐坏┩陡宄晒Γ涂梢钥焖佾@得稿酬和流量曝光。
但為了能夠通過審核，就必須不斷調(diào)整自己的風(fēng)格以迎合平臺的口味。
于是不得不陷入追熱點(diǎn)內(nèi)容、立吸睛標(biāo)題，寫浮淺短文的狀態(tài)。
這種狀態(tài)必然無法讓自己擁有真正的成長和長遠(yuǎn)的積累，于是寫字的樂趣就開始慢慢枯竭了。
而真正希望通過寫作來建立自己影響力的人是不會被“稿酬、流量、投稿通過”等外部動機(jī)把持的。
他們往往是為自己的成長而寫，為眾人的需求而寫，為長遠(yuǎn)的價(jià)值而寫，為創(chuàng)造一個(gè)自己的世界而寫。
即使沒有鮮花和掌聲，自己本來也是要輸出和成長的。
所以，收獲的反饋和獎勵(lì)都只是意外和驚喜，而不是必須和期待。
這樣的心態(tài)，必然能讓筆尖持續(xù)地釋放力量，并最終收獲夢想。
因?yàn)檫x擇權(quán)始終在自己手上。
這道理甚至不止于個(gè)人層面，企業(yè)發(fā)展也是如此。
比如華為公司之所以堅(jiān)持不上市，就是不希望企業(yè)的發(fā)展動機(jī)被外部的資本力量所控。
如果公司上市，雖然可以短時(shí)間內(nèi)身價(jià)暴漲，但因?yàn)橘Y本是逐利的，今后則不可避免地只能把眼光放到下個(gè)季度的財(cái)報(bào)上。
所以，任正非先生說：“我們不是上市公司，不是為了財(cái)務(wù)報(bào)表，我們是為了實(shí)現(xiàn)人類理想而努力奮斗?！?/p>
正是這個(gè)偉大的理想，18萬華為人才會團(tuán)結(jié)一心，奮力拼搏。
他們始終把企業(yè)發(fā)展的動機(jī)抓在自己手里，按照自己的理念去謀劃、去創(chuàng)新。
無意中竟打造出一個(gè)可以與一國抗衡的頂級企業(yè)。
其實(shí)無論是企業(yè)，還是個(gè)人，那些對內(nèi)在動機(jī)更敏感和堅(jiān)持的人，總會更加與眾不同。
而且他們注定都是成長型人格的，不為外界的獎勵(lì)或評價(jià)而表現(xiàn)，只為自己的成長和進(jìn)步而努力。
這樣的人和群體，很難被困難擊倒。
?5?
為玩而做
既然動機(jī)可以轉(zhuǎn)移，那我們?yōu)槭裁床晦D(zhuǎn)得徹底些，讓它變得更好玩呢？
這絕對是個(gè)好主意！
我女兒剛讀一年級的時(shí)候，很不喜歡寫字帖，每次做這個(gè)作業(yè)都悶悶不樂。
我見她愁眉苦臉，就跟她說：你不是喜歡畫畫嗎，為什么你不把它當(dāng)成畫畫呢？寫字和畫畫不都是筆在紙上動嗎？
她聽后眼前一亮：對呀，爸爸，我把它當(dāng)成畫畫不就行了！
結(jié)果沒一會兒功夫，她就開心的把那個(gè)字帖“畫”完了。
我們認(rèn)知圓桌社群里的「承謙」也是一個(gè)跑步愛好者，他曾為跑步寫過一首《享受就壽》的詩：
有人跑步想瘦
有人跑步想壽
而我跑步享受
享受享瘦享壽
第一次看到這首詩我就樂了。
這哪里是什么詩??？分明是動機(jī)轉(zhuǎn)移的心理學(xué)嘛！
當(dāng)注意力都放在享受上時(shí)，跑步就不再是嚴(yán)肅的減肥和長壽了。
相比起來，別人是為了減肥和長壽苦哈哈堅(jiān)持，而他只是享受愉快的過程，順手把減肥和長壽收入囊中而已。
二者對比，完全不同。
而我自己除了把跑步當(dāng)成玩之外，其它很多事在我眼里都是玩。
比如閱讀這件事，我就從來不認(rèn)為自己在閱讀，而是和牛人在聊天。每本書在我眼里就是一個(gè)人，而我的書架就是我的牛人朋友圈。每隔幾天，我都會在那里站一會兒，琢磨著下一個(gè)跟我們聊天的人是誰。
這種“翻牌子”的感覺，實(shí)在是棒極了。
如果這世上的事在我們眼里都是“玩”，誰還有心思去苦悶呀！
另外，你要是仔細(xì)觀察，還會發(fā)現(xiàn)：
為己而做，通常是為了應(yīng)對外部的壓力和要求，為玩而做，則是為了應(yīng)對重復(fù)枯燥的事情。
如果想玩得更盡興，最好記住這個(gè)小技巧——把那些困難的大事情拆解成小塊。
就像我在跑步的時(shí)候，把1500米拆解為一個(gè)個(gè)小小的10米一樣。
當(dāng)要做的事情小到自己可以輕松完成，就會不自覺地躍躍欲試了。
《微習(xí)慣》的作者大概也是這個(gè)理念，他要求自己開始只做一個(gè)俯臥撐，然后就生起了玩耍之心。
而胡適先生也說：怕什么真理無窮，進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜。
這話反過來理解就是，無窮的真理確實(shí)容易讓人害怕，但只要盯住眼前的那一寸，就會讓人心生歡喜啦。
這成長啊，有時(shí)候要看長遠(yuǎn)，讓自己明白意義，心生動力，有時(shí)候啊，又得看近，讓自己不懼困難，歡快前行。
?6?
這個(gè)世界取決于我們看待它的角度
當(dāng)然，一定有人會對這些方法嗤之以鼻，因?yàn)閺谋举|(zhì)上看，這更像是一種自我欺騙，而非實(shí)事求是。
事實(shí)上，人就是一種自我解釋的動物，需要靠理由才能生存下去。
而這個(gè)世界原本就沒有什么意義，所有的意義都是我們自己賦予的，誰賦予的好，誰就越能勝出。
既然做事情就是賦予意義的過程，那為什么我們不賦予它一個(gè)對自己有用又好玩的意義呢？
至少，為己而做可以解放情緒，為玩而做可以解放注意力。
當(dāng)我們的情緒和注意力都自由了，那還有什么困難可以阻擋我們呢？
- The End -
