摘錄

4.熱愛你的生活。

找到你熱衷的事情并把它變成你生活的一部分，不是一夜之間就能做成的事情，它不像菜譜一樣可以按步驟進(jìn)行。你需要投入大量的精力，從行動和經(jīng)驗中慢慢地尋找它的蹤跡。（需要耐心）

如何找到熱衷的事？1.寫下愿景；2.回顧你最近的生活；3.了解你自己4.開始閱讀:每天留出10分鐘的時間來閱讀有關(guān)你的興趣或潛在愛好的文章?？纯雌渌耸侨绾伟堰@些興趣和想法轉(zhuǎn)化為職業(yè)的。記錄任何看起來有趣或與你相關(guān)的事情。5.填充你的研究；6.尋找一個導(dǎo)師；7.分解你的行動；8.邁出第一步；9.開始測試；10.考慮其他人的感受；11.存錢；12.計劃你的收入；13.處理你現(xiàn)在的工作；14.保持行動的積極性

第三部分:處理你的人際關(guān)系

我們常常在心理編造一些虛假的有關(guān)他人的描述，并把這些不一定真實的想法和行為強(qiáng)行貼成他人的標(biāo)簽，盡管這會讓我們感到非常痛苦。（要避免這種情況的發(fā)生）

怎么做？一.活在當(dāng)下。1.學(xué)會共情傾聽:同理心傾聽不是傳統(tǒng)意義上對話的一部分。它沒有取舍、分享和競爭。同理心傾聽是關(guān)于另一個人的，是去傾聽他們想說什么，沒說什么，情緒里包含什么。

·允許他人來主導(dǎo)對話，并且決定討論的話題。

·對他人說的話，要保持百分之百的專注。

·避免打斷對方，即使你有重要的事情想要追加說明。

·問一些能讓對方更多開口的問題。

·避免過早得出結(jié)論或提供解決方案。

·可以如實地重復(fù)他曾說的話，以確認(rèn)他是否表達(dá)的是這個意思。（在生活中要努力做到幾點。學(xué)會有效傾聽）

我們建議你在談話的過程中，密切注意你所說的話，特別是在愛情關(guān)系中。在你的思想和話語之間放置一個心理過濾器，你需要充分認(rèn)識到，你的每一句話對你生命中最重要的人，都有著巨大的影響力。（三思而后行。）

2.愛的冥想。

3.停止抱怨別人。

“不用因那些我們不曾擁有的天賦而痛苦，因為我們?nèi)钥梢赃x擇在能力范圍的領(lǐng)域里做到最好。”——B. J. 理查森（B.J. Richardson）

改變比較的習(xí)慣，擺脫比較所帶來的不良情緒，這是需要付出一定程度上的精神努力的。但當(dāng)你能夠改變對待那些更優(yōu)秀的人的態(tài)度時，你將能更容易地走自己的路，變成那個你本應(yīng)該成為的更好的人。（可以比較。但是需要立足于你接受自己，并且相信自己會變得更好的）

二.放下過去。

《當(dāng)下的力量》（The Power of Now）的作者埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）說過：“打個比方，我們可以通過‘扇動翅膀’來改掉保存舊情緒的壞習(xí)慣。停止回想那些過去的事情，不管它們發(fā)生在昨天還是三十年前。我們要學(xué)會讓那些情境和事件不再在腦海里活躍，我們能夠?qū)⒕械皆嫉?、永恒的?dāng)下，而不是在腦海里不斷地放映過去的紀(jì)錄片?！?br>

戴爾（Dyer）博士說：“你的生活就像一場有著好幾幕的戲劇，其中有些角色戲份多，有些戲份少。有些演惡棍，有些演好人。但他們都很重要，不然就不會在戲劇中登場了。讓我們接受他們，然后讓下一幕開演?！保ń邮苌钪胁缓玫氖虑椋?br>

三.同伴侶一起練習(xí)正念

“正念只是幫助我們，讓我們和我們的情感、經(jīng)驗培養(yǎng)一種與眾不同的關(guān)系。在這種關(guān)系中，我們將能坐在駕駛席上。我們能像觀察站臺上通過的火車一般觀察我們的情感與思想，也能決定是否要上情感這輛車?！保ㄗ鲆粋€旁觀者）

四.離開讓我們痛苦的人