跑步可以鍛煉核心肌肉嗎？如何健身才能鍛煉核心肌肉？什么叫核心肌肉？平時經(jīng)常會聽到這樣的一些愛好運動健身的朋友這么互相提問。所以本期我們來探究下，我們的核心在哪里。

核心肌肉，顧名思義，簡單來說就是負責維持脊柱穩(wěn)定的肌肉群。

核心肌群可分為兩大群

1、深層核心肌群，又稱為局部穩(wěn)定肌群(local stabilizing muscles)；包括多裂?。ㄉ顚樱⒏箼M肌、腰大肌、腹內(nèi)斜肌后部、橫突間肌、棘間肌和回旋肌、橫隔膜及骨盆底肌等，它們中有的直接與椎體連接,通過肌肉的收縮直接固定相鄰椎體，有的則是通過各肌肉的協(xié)同收縮調(diào)節(jié)腹內(nèi)壓來維持各椎體間的穩(wěn)定，并使腰椎維持在正中區(qū)域(neutral zone)。

2、表淺核心肌群，包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收縮時主要功能在于控制脊柱的運動方向，并產(chǎn)生較大的動作力矩，因此可對抗施加在軀干上的外來負荷，維持整個脊柱的姿勢，此為維持脊柱穩(wěn)定的第二道防線。

之所以在這里介紹和強調(diào)核心肌群，是因為我們每天都在通過核心肌群來完成各種各樣的功能活動，而核心肌群保證了我們的活動有效且高效，一旦核心肌群不穩(wěn)定，就很容易影響我們的日?；顒印?/b>

舉個例子：當你在伏案工作的時候，你背部的核心肌肉，比如斜方肌、半棘肌、夾肌、岡上肌、岡下肌、兩側(cè)的胸鎖乳突肌、肩胛提肌的，都在為了維持你姿勢的穩(wěn)定而努力著，既要穩(wěn)定你的姿勢也要保護你的頸椎。

所以當長時間盯著電腦，又不注意自身時間和姿勢的情況下，肌肉得不到有效的防護，就會逐漸疲勞，勞損，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。對于長期端坐電腦前的白領(lǐng)人士，又沒有有效的針對性的鍛煉，這種問題尤為嚴重。

所以進而，大家可以得知，核心肌肉的作用是什么？

1

核心肌肉的鍛煉可以減肥瘦腰

2

提升運動能力

3

糾正異常姿勢，改善體態(tài)

4

保護臟腑器官及脊柱關(guān)節(jié)

那么怎么才能鍛煉核心肌肉呢？網(wǎng)上流行很多的核心肌肉訓(xùn)練方法，都是不錯的，但是卻缺乏專業(yè)的指導(dǎo)和監(jiān)督，往往很容易練的不對不到位，甚至可能練傷自己。

無論是做任何鍛煉，熱身和牽伸是保護免受運動損傷很重要的環(huán)節(jié)。

比如對于頸椎兩側(cè)肌肉的牽伸。

頸部屈曲：肩部放松，一只手放在頭上，帶動低頭，下巴慢慢靠近胸前，直到感覺頸部后側(cè)有牽拉感，保持15秒后，放松。

頸部側(cè)屈：一只手放在頭部對側(cè)耳朵上方位置，另一只手放在身后腰部，帶動投向一側(cè)彎曲，感覺對側(cè)有牽拉感，保持15秒后，放松。

梧柚訓(xùn)練：SET核心訓(xùn)練，通過懸吊，將頭頸及背部肌肉看做一條肌肉鏈，使其在懸空狀態(tài)下處于靜力性收縮狀態(tài)，維持15~20秒，然后放松30秒，反復(fù)4~5次，強化頭頸周圍的核心肌肉群。

而更加核心的腰背部核心肌肉，則是大多數(shù)人所更加了解和重視的。

同樣利用SET可以針對腰背部的肌肉鏈也有針對有效的不同程度的核心肌肉的訓(xùn)練方式。

針對腹外斜肌、髂腰肌

針對腹直肌

動態(tài)的穩(wěn)定核心肌肉訓(xùn)練

除了SET，我們還可以借助梧柚引進的MRS。通過該技術(shù)的任務(wù)為導(dǎo)向的訓(xùn)練模式，在電腦有趣的訓(xùn)練軟件指導(dǎo)下，一邊娛樂一邊完成核心力量訓(xùn)練。

在專業(yè)的指導(dǎo)解釋和監(jiān)督下，才能更加有效地鍛煉核心肌肉，而不是茫然隨便在健身房單純的鍛煉。

總體來說，核心肌肉的鍛煉是對于改善很多問題最好的辦法，也是減少運動損傷，以及長期姿勢不良的問題的有效解決辦法，但是無論如何，依舊還是必須注重預(yù)防，循序漸進地去鍛煉核心肌肉，來加強自身能力，從而更加高效地去完成各種任務(wù)，迎接挑戰(zhàn)，在生活中動而無憂！