一:三禪

1:食彈:中午吃菜椒，有覺(jué)知地咀嚼，軟軟的、酸甜酸甜的、美味?；叵胨男纬蛇^(guò)程。采摘，炒熟，為我享用。感恩人們一系列用心的給予，讓我吃到這種美味，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的每個(gè)細(xì)胞。

2:行禪:在小區(qū)行走，感覺(jué)腳踩大地的感覺(jué)，踏實(shí)厚重，協(xié)調(diào)一致，感謝身體協(xié)調(diào)運(yùn)作，完成想完成的工作。

3:呼吸禪:照舊早晨醒來(lái)做了幾個(gè)腹式呼吸，感覺(jué)涼涼地空氣進(jìn)入體內(nèi)，隨著腹部隆起，氧氣進(jìn)入身體每個(gè)細(xì)胞，慢慢吐氣將體內(nèi)濁氣排出。

二覺(jué)察日記:

1:事件:上午老婆一句“命重要還是護(hù)手霜重要，”讓孩子傷心一天。

2:感受:生氣、平靜

3想法:護(hù)手霜和命根本不在一起，為了對(duì)孩子發(fā)泄焦慮情緒，讓孩子傷心一天，值嗎?

作媽的又不是不知道孩子的情況，目前自尊心特強(qiáng)。

老婆就那樣已經(jīng)盡力了。

4期望:

對(duì)他人:覺(jué)察自己的狀態(tài)。

對(duì)自己:心平氣和處理問(wèn)題。

他人對(duì)自己:看到我的人。

5渴望:有價(jià)值:有愛(ài)被愛(ài)、被認(rèn)可、尊重

6:應(yīng)對(duì)模式:平靜

7:滿足內(nèi)在需求的做法: 常對(duì)自己說(shuō)我行我可以，我有資格被愛(ài)，有能力給予愛(ài)。有價(jià)值、被關(guān)注，我已經(jīng)足夠好了。相信我的明天會(huì)更好