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?拖延，萌典給出的解釋是推脫延誤時(shí)間。在社會(huì)關(guān)系當(dāng)中拖延已經(jīng)成了社會(huì)的一個(gè)常態(tài)，經(jīng)常會(huì)有人開(kāi)玩笑說(shuō)：哎呀，我的拖延癥又在起作用了!
? ? ?其實(shí)每個(gè)人或多或少都會(huì)有一些拖延的表象，比如你本來(lái)想著和某一個(gè)朋友電話聯(lián)系卻一直也沒(méi)聯(lián)系；比如納稅申報(bào)期是1號(hào)到15號(hào),你總是會(huì)在最后的15號(hào)之前才完成；比如我知道我今天應(yīng)該完成復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)的第一套二套試卷，可是我卻沉迷在電視中遲遲不想動(dòng)手，最后有可能是草率完成也有可能是放棄不做了。
拖延的根源是什么呢?
? ? ?有人說(shuō)：“我們生活在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)無(wú)論何時(shí)別人都期待你有完美的表現(xiàn)面對(duì)這么大的壓力我們無(wú)法及時(shí)面對(duì)!”在現(xiàn)代社會(huì)的匆忙步伐中，在事事高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求當(dāng)中很多人，躲進(jìn)了拖延的避風(fēng)港，以為拖延或者是不做就可以逃避哪里出現(xiàn)了問(wèn)題。
? ? ?事實(shí)上很多拖延行為最早是發(fā)生在學(xué)校里，雖然努力提高在做題、演講或者注意力方面的技能，但是還是沒(méi)有得到徹底放松，為了避免讓別人發(fā)現(xiàn)這些缺陷，拖延就可能成為掩蓋自己弱項(xiàng)的一個(gè)心理策略。拖延給了你在教室里不會(huì)當(dāng)眾出丑的保護(hù)。老師最多說(shuō)：我希望你多努力一點(diǎn)。但絕不會(huì)說(shuō)：你缺乏這方面的能力。
拖延者的信條
我必須要做到完美。
我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費(fèi)力氣。
什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全。
沒(méi)有什么事我無(wú)法做到的。
如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
我必須避開(kāi)挑戰(zhàn)。
如果我成功，就會(huì)有人受到傷害。
如果這次我做得更很好，那么我每次都應(yīng)該做的很好。
按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物。
如果我展現(xiàn)真實(shí)的自己人們不會(huì)喜歡我的。
總有一個(gè)正確答案我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。
解讀下來(lái)很多條信條和完美主義有關(guān)。
? ? ?完美主義通常對(duì)自己期待過(guò)高、不夠現(xiàn)實(shí)，想要每件事都做得非常出色。在他們看來(lái)我做的事情直接反映了我的能力，而我的能力水平?jīng)Q定了我作為一個(gè)人所具有的價(jià)值也就是說(shuō)我的能力越強(qiáng)我的自我價(jià)值感越高；我做的事情反映了我的個(gè)人價(jià)值。簡(jiǎn)單表述就是“我表現(xiàn)好，表示我很有能力，所以我喜歡自己”或者說(shuō)“我表現(xiàn)不好，表示我沒(méi)有能力，所以我對(duì)自己的感覺(jué)很糟”。
? ? ?優(yōu)秀不用努力：完美主義者相信對(duì)一個(gè)真正出色的人來(lái)說(shuō)，事情即使再困難也應(yīng)該手到擒來(lái)、易如反掌。以這種不可能實(shí)現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)，還要花很多時(shí)間和精力去把事情做完，面對(duì)這樣的處境，多半會(huì)選擇拖延。
? ? ?一切都要自己來(lái)：完美主義者常常認(rèn)為一切事情都應(yīng)該自己來(lái)做一方面任何求助都是軟弱的標(biāo)志，另一方面完美主義者通常不放心別人完成的事情能夠達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)。但是事實(shí)上不可能每個(gè)事情都親力親為，最終也走向了拖延。
? ? ?總有一個(gè)正確的解決辦法：拖延者相信每一個(gè)問(wèn)題都有一個(gè)正確的解決辦法而在找到這個(gè)辦法之前通常是不愿意采取任何行動(dòng)也不承擔(dān)任何責(zé)任。與其冒著做出錯(cuò)誤決定的風(fēng)險(xiǎn)，不如什么也不做。完美主義者害怕一般一旦做出錯(cuò)誤的決定，就會(huì)小看自己，無(wú)法忍受到時(shí)候的后悔、自責(zé)的痛苦。
? ? ?其實(shí)很多事情我們可以認(rèn)清這樣一個(gè)現(xiàn)實(shí)：我們既不是全知的，也不是全能的，即便我們的父母也是一樣。所以有機(jī)會(huì)我們就開(kāi)始做，即便不是全對(duì)，至少也離我們的目標(biāo)會(huì)更進(jìn)一步。
? ? 無(wú)法忍受失敗：表面上看很多拖延者都不是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人，一直在拖拖拉拉，不在狀態(tài)。他們喜歡在自己的軌道上做事。實(shí)際上對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的不感興趣掩蓋了他們真實(shí)的感覺(jué)：競(jìng)爭(zhēng)是危險(xiǎn)的，因?yàn)闆](méi)有勝出就意味著失敗了，而失敗意味著一無(wú)是處，如果不用真正的參與到競(jìng)爭(zhēng)中，那就不會(huì)失敗。而拖延無(wú)疑是達(dá)到這一目的的最佳方式，保護(hù)了所謂的自我和自尊。
? ? ?要么全部要么沒(méi)有：帶著這種觀念去制定目標(biāo)會(huì)讓目標(biāo)制定者一下子想到所有事情，過(guò)程當(dāng)中的很多原因會(huì)讓他變得沮喪，比如說(shuō)：沒(méi)有完成起初設(shè)定的每一件事情，沒(méi)有按原計(jì)劃來(lái)做事情，雖然做完了但是不夠完美，沒(méi)有得到足夠的認(rèn)可……
? ? ?固定心態(tài)和成長(zhǎng)心態(tài)（德威克）：
? ? ?固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來(lái)的是，固定不變的。成功不過(guò)就是要證明你的能力，證明你是聰明的、有才干的。每一次表現(xiàn)都會(huì)看成對(duì)能力的一次定論性的衡量，而對(duì)失敗的恐懼就是這樣從固定心態(tài)當(dāng)中衍生出來(lái)的。拖延可以將人從導(dǎo)致失敗的風(fēng)險(xiǎn)中保護(hù)起來(lái)，避免承受“他不能勝任的一次人生的判決”。
? ? ?成長(zhǎng)心態(tài)認(rèn)為：能力是可以發(fā)展的，通過(guò)努力工作，你可以隨著時(shí)間的推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。其實(shí)昨天并不重要，今天也沒(méi)并沒(méi)有那么重要，重要的是我們現(xiàn)在可以做些什么讓自己更充實(shí)，可以提升自己。當(dāng)下的表現(xiàn)并不能反映我們的個(gè)人價(jià)值，重要的是在過(guò)程當(dāng)中學(xué)到了什么?對(duì)什么感到興奮?提升了什么？結(jié)果只是一個(gè)背景而已，能力也不再是一個(gè)固定的東西，是可以變化和發(fā)展的。其實(shí)我們沒(méi)有什么需要證明!每一個(gè)表現(xiàn)只是目前的一種狀況，是隨時(shí)可以調(diào)整和改變的。
? ? ?另外拖延也可能是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，一場(chǎng)弱勢(shì)群體爭(zhēng)奪自己控制權(quán)的戰(zhàn)爭(zhēng)，比如BOSS交代的工作，比如父母布置的功課，利用拖延宣告自己獲得控制權(quán)的感受。
? ? ?此外拖延還和身體狀況有關(guān)，比如執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題。
