71、跑步改變了我的一生
至少到目前為止，它是對(duì)我影響最大的習(xí)慣。
跑步讓我每天5點(diǎn)早起，戒煙戒酒，成功減肥幾十斤，精力充沛，行動(dòng)力強(qiáng)，耐力驚人，突破自我，每天快樂(lè)無(wú)比。
從來(lái)還沒(méi)有哪一個(gè)習(xí)慣可以如此徹底地改變我。
人到中年后，本以為有些壞習(xí)慣是永遠(yuǎn)無(wú)法戒除的了。
比如晚上睡不著，早上起不來(lái)，抽煙喝酒，油膩身材，懶懶散散，拖拖拉拉。
可是，跑步讓我重新過(guò)上了新生活。
難道你不想嘗試一下嗎？
72、如果你還沒(méi)覺(jué)出跑步很爽，那是因?yàn)槟闩艿眠€遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠
經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)跑步多么爽，可是你為什么跑得那么苦逼？
是因?yàn)槟闩艿锰佟?/p>
只有當(dāng)你堅(jiān)持跑步超過(guò)一年后，你才有可能真正喜歡上跑步。
那時(shí)，你才可以享受跑步。
你會(huì)慢慢喜歡上越跑到最后越愛(ài)跑越停不下來(lái)的感覺(jué)；
你會(huì)喜歡上跑過(guò)了20分鐘后身體開(kāi)始分泌內(nèi)啡肽和多巴胺的興奮感覺(jué)；
你會(huì)喜歡上戴著耳機(jī)聽(tīng)著自己喜歡的歌曲心情快樂(lè)的感覺(jué)；
你會(huì)喜歡上跑步時(shí)那種孤獨(dú)的感覺(jué)；
你會(huì)喜歡上跑步時(shí)那種雄性激素分泌的感覺(jué)；
你會(huì)喜歡上早起跑完步后一天精力充沛無(wú)比快樂(lè)的感覺(jué)。
73、還有比跑步更廉價(jià)、更有效、更健康的減肥方法嗎？答案是NO!
商家利用人們的恐懼心理賺足了無(wú)數(shù)的錢(qián)。
其中一項(xiàng)就是減肥藥。
其實(shí)科學(xué)早就證明，最有效的減肥方法就是六個(gè)字：管住嘴，邁開(kāi)腿。
這個(gè)方法可以說(shuō)無(wú)人不知，無(wú)人不曉。
可是，就有人偏偏相信什么特效減肥藥。
任何減肥藥都是有負(fù)作用、傷身體和易反彈的，卻有無(wú)數(shù)人為之花費(fèi)了無(wú)數(shù)的金錢(qián)。
如果你真有毅力通過(guò)天天服用減肥藥來(lái)減肥，那么還不如把毅力用在別的方法上。
每頓飯少吃一點(diǎn)，少吃油炸類、甜食類、糖和零食，多吃粗糧、蔬菜和水果，你就基本上不會(huì)太胖。
如果再加上運(yùn)動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)之王——跑步，那么你會(huì)瘦成一道閃電的。
跑步可以說(shuō)是最廉價(jià)（只需一雙跑鞋）、最有效（一個(gè)月就見(jiàn)效且不易反彈）、最健康（戶外可以呼吸新鮮空氣）的減肥方法。
74、20-30分鐘的慢跑，幾乎可以讓你全身的每一個(gè)部位都得到鍛煉
有句話說(shuō)：最慢的跑，也比最快的走用到的肌肉多。
跑步時(shí)不必追求速度，不必追求路程，而是應(yīng)該保持呼吸與步伐協(xié)調(diào)又舒適的狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來(lái)講，不應(yīng)該感覺(jué)肌肉酸痛或者氣喘吁吁。
跑步本是用來(lái)享受的。
每天20-30分鐘的時(shí)間，相信每個(gè)人都可以抽出來(lái)。
慢跑，再慢都行，甚至跑跑停停都行。
關(guān)鍵是堅(jiān)持，每周不能少于3次，先來(lái)一年，如果沒(méi)有減肥效果，找我。
跑步為什么是運(yùn)動(dòng)之王？是因?yàn)樗鼛缀蹩梢宰屇闳淼拿恳粋€(gè)部位都得到鍛煉。
而這是任何一種運(yùn)動(dòng)都很難比肩的。
很多人都只想減掉小肚子、胳膊、大腿或臀部，其實(shí)減肥是全身性的，你不可能只減掉一部分，要不全減，要不都不減。
記住，無(wú)論跑得多慢都行，只要堅(jiān)持夠久。
因?yàn)?，每次都不累，才是?jiān)持下去的秘密。
75、跑步是很容易的事情，每天堅(jiān)持跑下去卻不容易
跑步一天很容易，三天也不難，一周就不容易，如果堅(jiān)持一月、一年、三年或者十年，就不是一件容易的事情。
誰(shuí)都有倦怠期，都有懶病發(fā)作的時(shí)候，到那時(shí)，才是真正考驗(yàn)人的時(shí)候了。
少想多做，在你還未考慮外面是冷是熱時(shí)，就穿上跑鞋，先沖出家門(mén)再說(shuō)——
一般來(lái)說(shuō)，沖出家門(mén)再放棄跑步返回家中的可能性是很小的。
有人說(shuō)，天天跑步好難啊，可總有人天天跑，堅(jiān)持了好多年。
76、無(wú)論是誰(shuí)，堅(jiān)持跑，就能完成馬拉松
3年前我200多斤，后來(lái)減了四五十斤。
知道我用的什么方法嗎？對(duì)了，就是跑步。
我是一個(gè)就從小對(duì)跑步恐懼的人，直到中年跑步都從未超過(guò)3公里。
但面對(duì)200多斤臃腫的身材，我下了一生當(dāng)中最大的決心：我要用跑步減肥！
因?yàn)榕懿绞菧p肥最快、最有效的運(yùn)動(dòng)。
永遠(yuǎn)忘不了我的第一次跑步，只跑了5分鐘，就氣喘吁吁，上氣不接下氣，肺都差點(diǎn)吐出來(lái)。
但只要決心有了，方法總會(huì)出現(xiàn)的：我決定每次比上一次只增加1分鐘。
第二次6分鐘，第三次7分鐘……
三個(gè)月后，我就增加到了不可思議的1小時(shí)。
說(shuō)不可思議，是因?yàn)槲覐奈聪脒^(guò)在我有生之年中，可以跑步1小時(shí)。
我沒(méi)有停止不前，繼續(xù)前進(jìn)，最終完成了半馬，全馬。
所以，我一個(gè)跑步恐懼癥患者都能做到的事，你也一樣可以。
相信我，沒(méi)錯(cuò)的，馬拉松在向你招手。
你需要做到的，只有兩個(gè)字：堅(jiān)持。
77、每天跑1公里，比一天跑10公里休息9天，要難得多
沒(méi)錯(cuò)，這是事實(shí)。
每天都做一件事，比斷斷續(xù)續(xù)做一件事的效果要好得多。
同樣地，每天跑1公里，比跑10休9天，效果要好得多，也難得多。
你如果覺(jué)得很容易，那么從今天或者明天（最好是今天，因?yàn)檫@證明你是個(gè)行動(dòng)力強(qiáng)的人），你可以嘗試著跑一下，看看能否堅(jiān)持10天，每天只跑1公里。
如果完成的話，在評(píng)論區(qū)告訴我，恭喜你，你的堅(jiān)持力已經(jīng)超過(guò)世界上80%的人了。
因?yàn)橹挥?0%的人，可以堅(jiān)持10天。
78、要跑就今天跑，今天，現(xiàn)在，這才是你能決定的時(shí)間，明天的事，明天才知道
跑步讓我收獲最大的，是我的行動(dòng)力變得超強(qiáng)。
以前做什么事，能拖就拖，不拖到最后一刻絕不罷休。
但跑步徹底治好了我的這個(gè)懶病，讓我快速行動(dòng)。
現(xiàn)在每天早起跑步后，一天中我的精力充沛，無(wú)論什么事立即去做，決不拖延。
所以，如果你立下決心去跑步，從現(xiàn)在就開(kāi)始吧。
現(xiàn)在就是最好的時(shí)候。
79、跑步的關(guān)鍵，是堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持
萬(wàn)石谷，粒粒積累；
千丈布，根根織成；
百里路，步步行之。
每一步看似無(wú)聊地重復(fù)，可是突然間，每一步都有了意義。
不要認(rèn)為跑步三天，一周，一月，你就會(huì)發(fā)生什么大的改變。
你的改變，是長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的結(jié)果。
千萬(wàn)不要因?yàn)槎唐趦?nèi)沒(méi)有看到大的改變就放棄，因?yàn)槟菢樱憔蜁?huì)成為千萬(wàn)個(gè)平庸之輩中的一員了。
無(wú)論如何，先堅(jiān)持半年再說(shuō)吧，到那時(shí)，不讓你再跑步，可能你還不愿意呢。
80、其實(shí)一直在跑，只是堅(jiān)持得不夠好，直到某一天看到有人在零下15度的環(huán)境下跑步
夏天，你說(shuō)天太熱，吹空調(diào)多舒服，等天氣涼爽了再說(shuō)吧；
冬天，你又說(shuō)天太冷，出去跑步多難受，等天氣暖和了再說(shuō)吧。
下雨不跑，有霧不跑，心情不好不跑，有事不跑，懶不跑，身體有點(diǎn)不舒服不跑。
無(wú)論怎樣，就是兩個(gè)字：不跑。
我以前跑步就是斷斷續(xù)續(xù)，時(shí)跑時(shí)停，總為自己找不跑的借口。
直到有一天，我見(jiàn)到了一個(gè)人在零下15度的環(huán)境下跑步，頭上還冒著汗。
從此我發(fā)誓，決不讓天氣成為我不跑步的借口。
最冷的時(shí)候，我是零下16度連續(xù)跑了3天，戴著口罩，棉手套，帽子，跑熱后摘掉帽子跑，最后跑完后發(fā)現(xiàn)頭發(fā)都結(jié)了冰。
最熱的時(shí)候，我是在37度的高溫下跑步，過(guò)一會(huì)就得往頭上澆點(diǎn)水降下溫。跑完后全身濕透，沒(méi)有一點(diǎn)干的地方。
當(dāng)然，這個(gè)世界比我牛的人成群地存在著，他們冒著嚴(yán)寒酷暑，日復(fù)一日，年復(fù)一年地在跑著，天氣永遠(yuǎn)成不了他們停止跑步的借口。
最后，我用日本作家伊坂幸太郎的一句話作為結(jié)束：
你知道人類最大的武器是什么嗎？
是豁出去的決心。
《阿杰自律系列訓(xùn)練營(yíng)》 之
《阿杰每天跑步訓(xùn)練營(yíng)》
《阿杰早起訓(xùn)練營(yíng)》
隆重推出。
阿杰 ——自律的真正踐行者，倡導(dǎo)知行合一。
2018年，阿杰用了3個(gè)月的時(shí)間，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和改變飲食習(xí)慣，減肥30斤，從死胖子變成一個(gè)肌肉男。
每天5點(diǎn)早起。
每天跑步5公里。
每天騎行30公里。
每天練習(xí)書(shū)法1頁(yè)。
堅(jiān)持健身，游泳。
一年閱讀164本書(shū)。
每周在簡(jiǎn)書(shū)發(fā)表一篇高質(zhì)量文章。
經(jīng)營(yíng)個(gè)人公眾號(hào)（阿杰說(shuō)：a13181619000）
自律，讓阿杰的人生發(fā)生翻天覆地的改變。
在簡(jiǎn)書(shū)和微信朋友的一致要求下，阿杰將在春節(jié)上班后的推出《阿杰每天跑步訓(xùn)練營(yíng)》。
跑步被稱為“運(yùn)動(dòng)之王”，一個(gè)每天堅(jiān)持跑步的人，他（她）會(huì)擁有好身材，健康的身體，精力充沛，耐力驚人，毅力過(guò)人，行動(dòng)力強(qiáng)，突破自我，無(wú)比自信，每天快樂(lè)無(wú)比……
一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持每天跑步的人，幾乎是無(wú)所不能的。
參加《阿杰每天跑步訓(xùn)練營(yíng)》，跟著我們一起養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣吧，也許你的人生將從此改變……
稍后馬上推出《阿杰早起訓(xùn)練營(yíng)》：
你看看身邊早起的人都在干什么？跑步，運(yùn)動(dòng)，冥想，讀書(shū)，做家務(wù)，做美味營(yíng)養(yǎng)的早餐，列計(jì)劃，工作，練字繪畫(huà)，寫(xiě)作。
你晚上不睡覺(jué)都在干什么？玩手機(jī)、玩手機(jī)、玩手機(jī)……
早起真的可以改變一個(gè)人整個(gè)的生活狀態(tài)。
2019年，我希望讓更多的人運(yùn)動(dòng)、瘦身、早起，過(guò)上自律、快樂(lè)、健康的生活。
相信我，我只是一個(gè)普通人，我可以做到的，你們也一定可以做到。
有興趣參加的朋友加我微信：
zb18254518296
每個(gè)群滿20人將停止報(bào)名。
參考文章：
《絕不放棄：我完成了年跑步1000公里的目標(biāo)，3個(gè)月減肥30斤》
