當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在拖延的時候，請關(guān)注兩個問題：你感覺如何？你又是怎樣回應(yīng)這種感受的？

這種關(guān)注所帶來的結(jié)果，通常會比感受本身更加重要，因為感受本身總是轉(zhuǎn)瞬即逝的。

拖延是一種選擇，一種原地踏步而非繼續(xù)前進(jìn)的選擇。當(dāng)你在行動和推遲之間權(quán)衡利弊時，你就讓這個過程發(fā)生了變化，你做選擇的能力也得到了增強。

練習(xí)這種對高效率方式的選擇，還會帶出一個額外的好處，就是你的能力得到了強化，這會讓你以后更容易做出高效率的選擇。

需要承認(rèn)的是，有些能夠打敗拖延的解決方案其實是很簡單的，但簡單并不意味著容易，不過，你確實可以通過練習(xí)來做到。

隨著練習(xí)的增加，要對付必然存在的不便、不確定性和不適，會越來越容易。事半功倍。在處理拖延誘因的同時解決拖延，你可以獲得雙倍的收益，我將其稱為事半功倍。這種努力促成了長期目標(biāo)的達(dá)成，既強化了情緒肌肉，又減少了拖延，增加了成功概率。

如何管理好自己，才是最值得深究的問題。通過遏制住逃避的沖動，發(fā)展通往成功的高效行為，你不僅能按時完成工作，而且鍛煉了情緒肌肉。

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