精英跑者，以競速為目的；大眾跑者，以健康為目的。

田徑運動員的黃金年齡在21歲到31歲，那是刷新個人跑步成績的最佳時期。

如果配速在330以外，如果你不是處于黃金年齡的職業(yè)跑者，那么，不以健康為目的的跑步都是扯淡。

競速目標是短期的，年齡增長注定壓制你的速度提升；健康目標是長期的，七八十歲的跑者總是讓人格外尊重。

以健康為目的意味著能夠長期奔跑，絕不是不管配速、不講科學。

在我心中，七八十歲依然還在跑步，才算得上真正實現了以健康為目的。

每次在田徑場遇見那些七八十歲的跑者，我都會忍不住放慢腳步跟上一段，擦身而過時問聲好，跑后拉伸時聽他們分享跑步心得。

我以為，弄清這些老年跑友幾十年來是怎樣跑步的，也就明白了跑步以健康為目的意味著什么。

1、以健康為目的意味著堅持。跑步效果的呈現是一個漫長的過程，身體狀態(tài)的保持更需要漫長的堅持。我問過很多老者，他們最多能夠容忍自己連續(xù)兩周不跑步。

2、最好的堅持是每周跑步三五天，可以跑一休一（即跑一天歇一天）或者跑二休一、跑三休一，每周至少休息兩天。休息才能保證身體不疲憊、狀態(tài)良好，休息是堅持的前提，沒有休息就沒有堅持。

3、每次跑步時間不低于30分鐘，盡量不超過60分鐘。時間過短身體無法達到運動狀態(tài)，時間過長則容易破壞身體機能的平衡性，恢復受影響。

4、以健康為目的并不意味著每次都是輕松跑、慢跑，相反，必須不定期給予身體一定的強度刺激，每周要有一次快速跑，每個月有一次中長距離跑（10-15公里）。

5、以健康為目的意味著對身體狀況和奔跑能力了然于心，要對跑步中自己的心率與配速關系、肌肉力量和步幅控制、擺臂與呼吸、著地與關節(jié)清楚明了。

6、以健康為目的意味著絕不帶傷跑步，盡可能不讓自己受傷，也就意味著不盲目加速、不隨意增加跑量，避開各種安全風險，做到跑前熱身跑后拉伸。

跑步，在強身健體、增強心肺功能的同時，可以有小目標，比如將配速提高1分鐘，比如每年跑一兩次馬拉松。只是別忘了，小目標要服從大目標，適可而止很重要。