核心階段

一、啟動階段

1、第一個30天將花費你在整個過程中所需能量的99%。（伐木工的故事）

2、30天計劃：缺乏自律從來都不是“30天計劃”執(zhí)行失敗的因素，反倒是下面這些常見的原因，更容易讓你在堅持一兩周之后放棄：

失去興趣

忘記執(zhí)行

指導方針不明確

對阻礙因素估計不足

（可以設置一些提醒物，好讓自己記得每天去做）

二、寫下計劃，作出承諾

將計劃和承諾寫在紙上有以下幾個好處：

清晰明了，便于執(zhí)行

加深印象，時刻提醒

提供動力，不斷激勵

“制定的計劃無用，但規(guī)劃這一行為是無價的。”——丘吉爾

落實在紙上的承諾和計劃，可以幫助你充分預估和應對執(zhí)行過程中遇到的各種阻礙。

“忘記去做”仍然是人們成功改變習慣的最大阻礙。

把承諾看成是和自己的一份份迷你合同。

寫下承諾這個行為本身比怎么寫更重要，所以不要過分糾結于形式和細節(jié)。

三、最初30天

這個時期，你真正需要的是開始行動。

30天計劃的幾個階段：全速起跑期、疲憊放緩期、過渡期、顛簸期、穩(wěn)定期

全速起跑期：方面腳步，避免用力過猛，過度疲勞。

疲憊放緩期：why？一是在前期透支了精力和干勁。二是任務太難，無法一氣呵成。

過渡期：這個階段，習慣容易堅持了，人也容易忘記去堅持。至少需要堅持30天，沒有例外，這個階段不是用來休息的。

顛簸期：出現(xiàn)障礙。

穩(wěn)定期：是最輕松的階段，我們需要達到的目的——自然而然地去做某件事，無需任何提醒，也不會感到困擾。

四、如何安排協(xié)調

想要避免操作過程中的困難，成功改變習慣，在制訂30天計劃是要注意：

簡潔性（極簡原則，能多簡單就多簡單）

靈活性（讓習慣盡可能與自己的生活方式契合，太過僵化，習慣無法適應日常生活）

突發(fā)事件（假期、生病、新項目/工作、重大家庭事件）

全力以赴，如何繼續(xù)堅持實在太困難，也只能推翻重來。

一次“30天計劃”最好只堅持一個習慣。超過一個習慣，你很可能那個都堅持不到最后。

進階技巧

一、觸發(fā)點（信號+儀式）

創(chuàng)造“觸發(fā)點”是為了形成一套高度固定的儀式。

觸發(fā)點的核心是強化行為鏈條的開端。它更適合那些在最初幾天干勁十足、發(fā)揮出色，卻很難長期堅持一個習慣的人。

二、替換理論

一個人不可能擺脫壞習慣，因為習慣不可能被消滅，只能被其他習慣替代。

替換理論的核心方法是：為每一個你想要戒除的習慣找到一個相應的替換習慣。

改變后的習慣應當使生活更美好，而不是更艱難。如果30天后，某個習慣仍然讓你感到無法適應，那么你需要考慮重新規(guī)劃生活。

平衡需求 是替換理論最重要的作用。替換之前的習慣，滿足同等的需求。

三、以日為單位，不以周為單位

每日進行可以使某個習慣更加連貫，這要比每周進行三次容易堅持。

四、借助外力

1、講習慣拆解，如果一次到位太困難，那就循序漸進

2、借助外力：

公開承諾 （公開做出承諾，成功的動力會比只將計劃悶在自己心里時大得多）

設置堵住 ?（錢是最容易想到和付諸實踐的賭注，但除了錢，還可以是你的時間、精力或其他資源）

獎/懲機制 ?（不可以“預支獎勵”。也要注意，不能讓借助外力本身成為習慣。）

五、先行動、再思考。

單純改變思維習慣是很困難的一件事，直接通過改變思想提升自信、自尊、幸福感，往往事與愿違。

如果你想要改變心理狀態(tài)，學會設立目標，改變行為習慣，并且使這些習慣長期持續(xù)，行動所能帶給你的自信和自豪感是任何其他方法都無法企及的！

掌控習慣

一、通過習慣實現(xiàn)目標

對于一個大目標，比如獲得一定數(shù)額的收入，想跑馬拉松等

在朝一個目標前進之前，我們應該先問自己達成這個目標需要養(yǎng)成哪些習慣。

我們需要把這些大目標轉化成一個個小習慣，通過它們一步一步地實現(xiàn)大目標。

方法分為4步：

寫出你的目標

確定核心行動

定義一個習慣

實行“30天計劃”

二、自我檢測

我們需要花時間認真地回顧和思考這些問題，不要憑直覺急于回答

問：這個改變對我來說是否真正必要？

問：這個習慣我要堅持多久？

問：如何進行“嘗試性”的改變？

嘗試不同的生活方式是改變習慣最重要的意義之一。

三、新手上路須知

1、量力而行，一次只改變一個習慣

2、集中精力在“30天計劃”上

3、策略比自律更重要