從小到大，我們一直被告知水是生命之源，不管走到哪里親愛的媽媽總會叮囑多喝水，在上班的時候也會看到同事們一人一個水杯，而當你感冒生病了，身邊的人或者醫(yī)生自然而然會對你說要多喝水，對于一天八杯水的概念，想必每個人都聽到過。

聽起來水在我們的生活中是無所不能的，的確水分是我們?nèi)梭w必需的，然而，飲水并非多多益善。

最近，世衛(wèi)組織聲明，“每天飲用超過4L水可能會水中毒，導(dǎo)致大腦功能受損甚至死亡”。而馬拉松運動后大量飲用淡水也會導(dǎo)致水中毒。喝水都可能中毒？著實被嚇了一跳，那么先讓我們了解一下什么是水中毒。

水中毒是指機體水的攝入量超過了排水量，以致于水分在體內(nèi)潴留，打破了水電解質(zhì)平衡，引起血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多。過多的水會稀釋人體內(nèi)的鈉離子濃度，所以在醫(yī)學(xué)上又稱為稀釋性低血鈉。

一個正常成年人的體液量約占體重的60%，我們?nèi)粘５乃值墨@取主要有兩個途徑：1、由食物攝入；由機體代謝過程產(chǎn)生。人體在攝入過多水分時，機體會進行自我調(diào)節(jié)，使尿液形成和排出增加，保持平衡。

但如果短時間內(nèi)攝入過多，超過尿液形成和排出速度時，則水分在體內(nèi)潴留，會引起一系列不良后果。水中毒分為急性和慢性。所產(chǎn)生的表現(xiàn)也不太一樣，但是一經(jīng)診斷，需立即停止水分攝入。

那么之前提到的每天攝入超過4L水可能會引起水中毒是真的嗎？這是真的，但這種情況十分罕見，需要一次性攝入過量的水才會導(dǎo)致水中毒。所以，我們大可放心，正常喝水是不會輕易改變體液的濃度，關(guān)鍵在于短時間內(nèi)喝超過4L水會造成水中毒，我想正常的成年人都不會一下子喝那么多水吧。

在這里又提到了正常喝水，對于正常喝水有沒有什么參考標準呢，這個還真有?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》這樣給出建議：6個月以內(nèi)嬰兒無需補水，6個月至1歲每日水總攝入量為900ml/天其中包括奶、食物、水中獲取的水分，1-2歲為1300ml。2-3歲除三餐外需補水600-700ml，4-5歲補水700-800ml，5-7歲補水800ml，7-10歲補水1000ml。

成年男子需補充為1.7L/天，成年女子為1.5L/天。另外在高溫或強體力勞動的情況下，除了要相應(yīng)提高補水量，還應(yīng)同時補充鹽分。同時喝水的方法應(yīng)少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，間隔時間約為30-60分鐘為宜。

對于正常喝水該喝還得喝，不可因噎廢食，人體水分過少也是會出現(xiàn)各種問題。