我愿意覺察所有局限我的舊心念；

我覺察到：我非這樣不可、非那樣不可，這些內(nèi)心的包袱讓我活得不自在；

我覺察到：與人互動(dòng)時(shí)，我可以看到我的善心不足，我看到我的心不夠柔軟，我看到我體諒的心不夠，我看到我吝于贊美你；

所有的問(wèn)題都是我內(nèi)在的問(wèn)題，我看到了自己的恐懼，我看到了自己的負(fù)面心態(tài)。

寬恕就是愛，一念心轉(zhuǎn)，愿我不要總是看你的過(guò)錯(cuò)，更要看到你的美好；

愿我不要總是看你的黑暗，更要看你內(nèi)在的光亮。

我能覺察并勇敢面對(duì)我自己的人生。

我把自己當(dāng)成攝像機(jī)，可以覺察一切，但內(nèi)心很平靜，坦然。

如果沒有覺察，我將繼續(xù)扮演受害者和加害者兩個(gè)角色，任由這個(gè)分裂感一再撕裂我自己，一再的在分裂破碎中受苦受累。

當(dāng)我有所覺察，就可以開始面對(duì)我的困境并接受改變。

通過(guò)自我覺察，我放下對(duì)你的過(guò)高期望和掌控，我可以重新選擇！

我決心為達(dá)成我個(gè)人的理想而有所計(jì)劃和行動(dòng)，我虛心檢討我的想法和態(tài)度。

我能時(shí)時(shí)覺察，經(jīng)常放松；我能時(shí)時(shí)反省，經(jīng)常放下。

我時(shí)時(shí)記住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！

我的覺察力越來(lái)越敏銳，我越來(lái)越能看清楚障礙我的問(wèn)題所在。

當(dāng)我用平常心看世界的時(shí)候，我的覺察力在提高。

我愿意，通過(guò)學(xué)習(xí)將嚴(yán)苛的批評(píng)化為慈愛的理解。

我可以將批判與惡解的心化為支持善解的心，我不再責(zé)難，不再批評(píng)，我的心中只有理解與支持。

通過(guò)自我覺察，我看到，我在我的心中有一盞明亮的探照燈，時(shí)時(shí)刻刻探照我的內(nèi)心；

我誠(chéng)實(shí)的看自己，并接納自己，我不批判或譴責(zé)自己。

我理解并接納：不接受我、對(duì)我不友善、讓我痛苦的人；

當(dāng)我看到他的防衛(wèi)和攻擊，我可以覺察到他的脆弱和恐懼，我可以看到他在呼求愛；

我理解我的父母長(zhǎng)輩，我理解我的兄弟姐妹，我理解我的同事好友；

我看見他們的脆弱和恐懼，我也看到自己的脆弱和恐懼。

我理解每一個(gè)人生命學(xué)習(xí)的過(guò)程都一樣，我理解每一個(gè)人都在學(xué)習(xí)愛、呼求愛。

通過(guò)不斷的自我覺察：

我的心靈越來(lái)越放松，我的頭難越來(lái)越智慧，我越來(lái)越能理解所有！

我用心去對(duì)身邊的每一個(gè)人、每一件事，不要用腦去想，世界很簡(jiǎn)單，人心很簡(jiǎn)單。

復(fù)雜的事情是想出來(lái)的，簡(jiǎn)單的事情是做出來(lái)的！

我覺察，我放下，我做事。