“女士，打擾一下?！?/p>
才上跑步機(jī)沒幾分鐘，一個(gè)男人的聲音就從背后傳來，讓我想罵人。
只見一位身穿黑色trainer制服，手拿記錄本的新教練徐徐上前，一條手臂輕輕搭在我跑步機(jī)的前架上，微笑著說：“身材練的不錯(cuò)?！?他小麥色皮膚，面部輪廓立體，濃眉一臺(tái)轉(zhuǎn)了話鋒：“但你有沒有注意到一個(gè)問題？”
“什么？”我繼續(xù)小跑，愿聞其詳。
“你脊柱彎度有問題，盆骨后傾，頸椎過直，沒有形成正常的s彎。”
“所以呢？”
他看到我開始感興趣，越發(fā)起勁了：“說明你核心和脊柱肌肉都不夠強(qiáng)?！?/p>
“我不認(rèn)為我核心差。”此刻我調(diào)慢了步速。
“要不我們來測(cè)試一下？”
明知是深深的套路，我還是被騙下了跑步機(jī)，好奇他葫蘆里賣的什么藥。
他一邊帶我去私教區(qū)，一邊炫耀自己的資歷：專業(yè)體校畢業(yè)，在某知名健身會(huì)所當(dāng)了10年教練和課程主管blabla。
他讓我站直，說“看，你耳垂和肩膀不在一條直線上?！?/p>
他又讓我閉眼睛原地踏步一分鐘，說“你看你偏離原來位置有多遠(yuǎn)?！?/p>
此時(shí)，我腦補(bǔ)了趙本山讓范偉走兩步的情景，想看看他怎么把拐賣給我。
體測(cè)指標(biāo)顯示都不錯(cuò)，于是他把矛盾焦點(diǎn)集中在我的體態(tài)上：“咱們要通過鍛煉背部肌肉群來糾正你脊柱的不良曲線?！边€拋出了一個(gè)誘人的目標(biāo)：徹底消滅腹部贅肉，恢復(fù)到生娃前的緊致。
就沖著這句無(wú)比扯淡的話，我謝絕了。于是，他的型男人設(shè)瞬間崩塌，轉(zhuǎn)為賣場(chǎng)討價(jià)還價(jià)模式。
“阿姐，半年2萬(wàn)5的系統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)您這樣的情況確實(shí)有點(diǎn)多，要么咱們就做10節(jié)課的密集訓(xùn)練吧，5000元，這是我能做主的最低價(jià)了?！?/p>
“……”
“您刷信用卡嗎？咱們還可以做成分期付款。”
“……”瀑布汗。
“不行您花400元先買一節(jié)我的體驗(yàn)課也行。”他用懇求的眼神望著我，絲毫不見一開始的自信。
我心想大哥你是多少天沒開張了。
雖然拒絕了他，但我本著科學(xué)求知的精神，請(qǐng)教了身邊一位持美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)ACE認(rèn)證教練資質(zhì)的朋友，這脊柱問題到底是什么鬼。
又是一輪測(cè)試后，他很肯定地說，我的脊柱彎曲在正常范圍內(nèi)，體態(tài)完全沒有問題。針對(duì)之前會(huì)所教練的說法，其實(shí)很少有人能在放松狀態(tài)下做到耳垂和肩膀在一條直線上，就像你沒事不會(huì)刻意挺胸收腹夾緊臀部; 另外，幾乎沒有人能閉眼踏步一分鐘后還站在原地……知道賣拐套路了吧？要不是請(qǐng)教了專業(yè)人士，我心里還真的沒底。
我身邊剛生完娃急于恢復(fù)身材的媽媽其實(shí)挺多的?；谧约?年多的健身經(jīng)驗(yàn)和與教練斗智斗勇的經(jīng)歷，我對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有一些不成熟的小建議：
1. 產(chǎn)后休養(yǎng)半年左右才能進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，剖腹產(chǎn)一般更遲一些。半年內(nèi)可以在床上做些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如臀橋、空中踩自行車、抬腿、卷腹等，幫助子宮完全復(fù)位。
2. 剛開始訓(xùn)練得請(qǐng)私教，因?yàn)楫a(chǎn)后的身體狀況和肌肉結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生較大變化，需要專業(yè)指導(dǎo)。特別是有腹肌分離的媽媽，沒練對(duì)方法可能會(huì)適得其反哦。
3. 不差錢的請(qǐng)忽略此條。除非你沒有毅力，特別需要教練每周陪練打卡，我覺得沒必要買長(zhǎng)期課，好幾萬(wàn)呢親！十堂課足矣。把恢復(fù)鍛煉的原理、方式和目標(biāo)和教練探討清楚，每次讓ta帶你練一個(gè)要點(diǎn)，記住動(dòng)作和對(duì)應(yīng)肌肉的感覺。然后自己練，等練到瓶頸再買課會(huì)比較高效。
4. 媽媽們的時(shí)間很寶貴，平時(shí)在家見縫插針可以練練keep，或者買一些小器具，如啞鈴、彈力帶。經(jīng)過我朋友的示范和指導(dǎo)，我才知道光一根彈力帶就能練到多處肌肉，還特別不占地方，此等好物值得擁有。
5. 要完全恢復(fù)到生娃前的身材真！的！很！難！特別是像我懷雙胞胎導(dǎo)致腹肌分離的，那想也不要想了，因?yàn)楦辜￠g的縫隙只能減小，沒法完全消除。所以，請(qǐng)合理調(diào)整自己的期望值。
好了，暫時(shí)想到這些。春天到了，大家都動(dòng)起來吧！
