警告：脊柱不好的、高血壓、眩暈癥、孕婦、生理期，眼疾患者禁止練習。

功效：收縮強化腹部器官，預防婦科疾病，增強子宮肌肉。

口令：仰臥，吸氣，雙腿向上抬高90°，腿部與地面垂直，呼氣保持，吸氣，雙手護腰，將背臀腿依次向上抬高，雙腳越過頭頂向后，使腳尖放在頭部后側(cè)的地面上。鋪平腳背，雙腿大大打開至極限，吸氣，雙手抓住大腳趾，呼氣并攏雙腿，雙手護腰，背部、臀部依次回落地面，大腿與地面垂直，吸氣保持，呼氣，雙腿有控制的緩慢落回地面。