今天繼續(xù)，享受清晨的靜謐時光，音樂也不聽了，專心鍛煉。今天練腿，昨晚先看視頻學習，記住動作要點，然后在健身房對著鏡子練習，檢查有哪些做得不對的地方，感覺動作標準了很多。比如弓步蹲，以前的動作不對，應該是重心集中在前面那條腿上，后面的腳尖踮起，只起到一些支撐作用。動作做標準了以后，發(fā)現(xiàn)肌肉真的很吃力，弓步蹲不用負重，做幾十個也已經(jīng)很累了。

健身快一個月了，最后拍了一張照片和一個月前對比，褲子松緊度差不多，本來以為不會有多大變化，不過兩張照片放一起對比，還是能發(fā)現(xiàn)一些變化：肚子變小了一點，胸肌凸起了一點。

這個月周一到周五上午全在健身房，偶爾周末也會去，飲食方面沒有刻意節(jié)食，只是注意用粗糧和雞蛋等高蛋白代替部分飲食。另外通過一段時間的摸索，大概掌握了一些技巧，今后要在精準控制動作準確度的基礎上，加大負重，也就是加大運動量。

健身都是以年為單位計算的，我不貪心，每天能進步一點點就夠了。月底準備去香港買蛋白粉，據(jù)說對長肌肉也有用，也有人說運動量不大的話不用吃，我準備少量吃一些，看看效果如何。

圖片發(fā)自簡書App