歲月是個(gè)小偷，偷走了年華，伴隨而來(lái)的也有失望和希望、憤怒和喜悅、憂(yōu)愁和歡樂(lè)。
從懵懂的兒童進(jìn)入青少年，伴隨著孩子的成長(zhǎng)，不僅是年齡的增加，還有壓力。常常作為家長(zhǎng)的我們，看重了孩子在學(xué)校的表現(xiàn)與考試的成績(jī)，而很少關(guān)注孩子的情緒變化。而近年來(lái)在青少年中的抑郁癥發(fā)生率日益增高，影響了青少年的身心健康。
養(yǎng)育孩子，不僅關(guān)注孩子的身體健康還要關(guān)注精神狀況，如果孩子出現(xiàn)了問(wèn)題，還會(huì)懂得及時(shí)干預(yù)?！稛艋鹬隆?，帶我們了解青少年抑郁傾向的癥狀有哪些，如何采取應(yīng)對(duì)策略，怎樣進(jìn)行相應(yīng)自主練習(xí)。這既是一本寫(xiě)給青少年抑郁癥患者及其家長(zhǎng)的自救書(shū)，也是我們普通家長(zhǎng)關(guān)注孩子情緒健康的工具書(shū)。這部書(shū)由美國(guó)的幼兒專(zhuān)家、作家、兒童和青少年心理治療師凱蒂·赫爾利著作。
《燈火之下》，中國(guó)人民大學(xué)出版社出版。作者在書(shū)中告訴我們，青少年的大腦和身體正在經(jīng)歷巨大的變化，而面對(duì)壓力和成長(zhǎng)，他們有很多事情要做。對(duì)每一位經(jīng)歷過(guò)或正在經(jīng)歷青少年時(shí)期的孩子來(lái)說(shuō)，都是非常艱難的，這時(shí)期的壓力從許多方向起來(lái)會(huì)影響他們的思維感覺(jué)和行為。所以關(guān)注孩子的情緒，關(guān)注孩子的精神健康，顯得極為重要。
當(dāng)我們遇到不順心的時(shí)候，會(huì)感到不安或者沮喪，覺(jué)得自己心情糟透了，這是一種正常的情緒反應(yīng)。而另一種則是一種情緒障礙，會(huì)讓人覺(jué)得極度絕望，看不見(jiàn)燦爛的陽(yáng)光，會(huì)有無(wú)助感，就像夜里漂泊在大海的一片孤舟，周?chē)际呛谄崞岬?，在風(fēng)浪中顛波，看不到希望，有的只是絕望，憤怒和煩躁。
正常的情況下當(dāng)壓力來(lái)臨的時(shí)候，情緒會(huì)從悲傷轉(zhuǎn)入憤怒，而這種情況如果是短暫的，那么也是正常的，如果一直揮之不去，而且還愈發(fā)強(qiáng)烈，以至于感到無(wú)助和絕望，那就有可能是抑郁。
所以搞清楚壓力的來(lái)源，是學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的第1步。常見(jiàn)的引發(fā)青少年壓力的因素有很多，比如說(shuō)家庭作業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重、與朋友相處不愉快、來(lái)自父母的壓力、遭受欺凌、遭到拒絕，約會(huì)失敗、希望落空等等。
導(dǎo)致抑郁癥的原因，目前還不完全清晰，因?yàn)橐钟舭Y比較復(fù)雜，但是我們可以了解一下，可能導(dǎo)致抑郁的可能原因。比如說(shuō)遺傳、大腦介質(zhì)水平、童年創(chuàng)傷事件、荷爾蒙、消極的思維模式，這些可能是導(dǎo)致抑郁癥的原因。我們了解了導(dǎo)致抑郁癥的原因，那么再了解一下導(dǎo)致抑郁癥的因素，就能意識(shí)到風(fēng)險(xiǎn)的存在，進(jìn)而采取相對(duì)應(yīng)的措施。
抑郁癥的危險(xiǎn)因素，比如說(shuō)缺少自尊、同伴關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題、長(zhǎng)期受到欺凌、肥胖精神健康出現(xiàn)狀況、自我否定、完美主義、過(guò)度依賴(lài)、家庭破裂、父母離婚等，當(dāng)出現(xiàn)危險(xiǎn)因素的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，以防過(guò)度解讀。
如果已經(jīng)有了抑郁癥癥狀那怎么辦呢？作者認(rèn)為通過(guò)不斷地練習(xí)健康的應(yīng)對(duì)策略，是學(xué)習(xí)克服挑戰(zhàn)的好方法。
那些樂(lè)觀(guān)、認(rèn)為自己能夠解決問(wèn)題的青少年通常不可能得到抑郁。如果出現(xiàn)情緒波動(dòng)，那么就需要了解自己一天情緒是如何變化的，這樣就能找出誘因，只有找出令人憤怒或者悲傷的原因，了解了自己的情緒變化，才會(huì)避免情緒反復(fù)無(wú)常。
那么在情緒低落、感覺(jué)無(wú)意義時(shí)怎么辦呢？在《燈火之下》，作者也給出了解決的方法。
一是充足的睡眠，因?yàn)榍嗌倌甑拇竽X處在快速發(fā)育階段，充足的睡眠讓青少年能夠保持警覺(jué)和專(zhuān)注。
二是用飲食喂飽情緒。你知道嗎？食物與情緒息息相關(guān)，通過(guò)吃東西也可以擁有好心情，提升專(zhuān)注力，獲得滿(mǎn)滿(mǎn)的活力。比如說(shuō)蔬菜和水果可以改善整體情緒，谷類(lèi)，豆類(lèi)和海鮮可以降低抑郁水平，堅(jiān)果和瓜子中因?yàn)楦缓梢愿纳魄榫w，雞蛋和低脂牛奶含有維生素B可以改善心情等等。
三是深呼吸，深呼吸可以讓人震驚，保持清醒的頭腦。
四是控制壓力，壓力雖然讓人不舒服，但有時(shí)也并不是一件壞事制作一個(gè)壓力管理計(jì)劃，可以管理高強(qiáng)度的壓力。
五是擺脫壓力，在現(xiàn)實(shí)生活中遇到壓力是正常的，但是壓力并不總是會(huì)擊垮人。如果感覺(jué)壓力不利于健康的時(shí)候，就抽出一段時(shí)間擺脫壓力，釋放自己?？梢越o亞麗寫(xiě)一封信，告訴他你擺脫的原因，然后調(diào)整心情，做一些讓自己舒服的事。
有時(shí)候消極的情緒就像我們的影子，隨時(shí)地出現(xiàn)在我們的面前，影響我們的判斷。尤其是在情緒低落時(shí)，更容易陷入消極的想法中。這時(shí)候我們不要做自己的評(píng)判師和算命師，更不要做責(zé)備者和自責(zé)者，也不要給自己貼標(biāo)簽。
作者認(rèn)為處理消極情緒的進(jìn)一步是抓住消極的想法。當(dāng)大腦中充斥著讓人沮喪的想法時(shí)，每次只思考一個(gè)問(wèn)題，確定自己的應(yīng)對(duì)方式，清楚它從哪里來(lái)，再根據(jù)現(xiàn)實(shí)中的想法，想出一個(gè)積極的期待方案。
當(dāng)情緒低落或者出現(xiàn)抑郁時(shí)，可以向信任的人求助。適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的感受?？梢钥粗R子一遍一遍地說(shuō)出讓你難受的事。
感恩也可以增加快樂(lè)，每天花20分鐘的時(shí)間思考生活中可以感恩的事，就也可以改善情緒，提升幸福感。
在生活中遇到不順心的事是正常的，做一個(gè)靈活的思考者，學(xué)會(huì)順其自然，我們可以享受更多的美好時(shí)光，也可以用全新的視覺(jué)來(lái)改善自己與他人的關(guān)系。如果所期望的并沒(méi)有如自己所愿時(shí)感覺(jué)失望是正常的，其實(shí)這才是人生常態(tài)。這時(shí)候可以靈活思考，平靜接納。
人生不如意十之八九，樂(lè)觀(guān)對(duì)待才是面對(duì)生活的方式?！稛艋鹬隆穼?duì)青少年出現(xiàn)的課業(yè)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、對(duì)什么都提不起興趣等存在的各種問(wèn)題等提出了可以實(shí)操的方法，讓家長(zhǎng)和孩子一起面對(duì)成長(zhǎng)過(guò)程中遇到的問(wèn)題，及時(shí)干預(yù)，健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。
