第4天的鏡子練習(xí)：
1.站在浴室的鏡子前。
2.深呼吸，然后在呼氣時(shí)讓所有緊繃離開你的身體。
3.看著前額，想像你按下一個(gè)按鈕后彈出一張CD，那張CD裝滿一直在你腦海中播放的所有舊信念和負(fù)面想法。把手往上伸，想像你將那張圓盤從頭部撥出來，然后把它給丟了。
4.現(xiàn)在，深深凝視你的雙眼，告訴自己，我們來制作一張裝滿正面信念和肯定句的新CD。
5.大聲說出這些肯定句：我愿意放下。我釋放。我放下。我釋放所有緊繃。我釋放所有恐懼。我釋放所有罪惡感。我釋放所有悲傷。我放下限制和信念。我放下，而且很平靜。我與自己和睦共處。我與生命的過程和睦共處。我很安全。
6.復(fù)述這些肯定句兩、三次。
7、在這一整天里，每當(dāng)有刻薄的想法浮現(xiàn)時(shí)，就拿出隨身鏡，復(fù)述這些肯定句。盡量熟悉這些話，讓它們成為你每天的例行公事。
第4天的記錄練習(xí)：
1、我發(fā)現(xiàn)生活中大部分的問題都來自四個(gè)源頭：批評(píng)、恐懼、罪惡感和怨恨。在日志中畫出四個(gè)欄位，然后分別以四大源頭為每一欄的標(biāo)題。想想它們?cè)谀闳松邪缪萘耸裁唇巧?，在?duì)應(yīng)的欄位寫下你對(duì)每個(gè)源頭的想法和感覺。
2、完成步驟一之后，挑出兩個(gè)你寫最多的欄位，然后在這兩欄中分別定下十個(gè)正面肯定句。舉例來說，如果其中一個(gè)是“怨恨”，你也許可以寫下這樣的肯定句：我現(xiàn)在選擇釋放所有傷痛和怨恨。我釋放的怨恨越多，我就有越多愛可以付出。
3、生命中的每一件事都是一面照出我們是誰的鏡子。想想那些在生活中最考驗(yàn)?zāi)愕娜?，他們最讓你討厭的特征是什么？把那些特征寫下來?/p>
4、看看你在步驟三列出的特征，寫下每個(gè)特征反映出你對(duì)自己的哪個(gè)信念。你可能也想要把你在今天的練習(xí)中學(xué)到的關(guān)于自己的事寫下來。
晶智馥寧～潤心分享。
