以下內(nèi)容是我關(guān)于《認(rèn)知覺醒》這本書中關(guān)于運(yùn)動(dòng)一節(jié)的所思所想，以及結(jié)合我親身經(jīng)歷來談一談運(yùn)動(dòng)的重要性

從生理層面上認(rèn)知運(yùn)動(dòng)的好處

在書中有一句話我十分喜歡：“運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)激素，使人達(dá)到最佳狀態(tài)并且使身體像一汪源源不斷的清泉，而不是像一潭死水“。因此，長此以往不愿意運(yùn)動(dòng)的人往往會(huì)滋生出焦慮、抑郁、煩躁?？茖W(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新的神經(jīng)元的生成，從而在物理層面上增加人“聰明”的可能性。并且運(yùn)動(dòng)也可以幫助人們排出因壓力而分泌出的會(huì)對(duì)神經(jīng)元造成傷害的毒素。

關(guān)于這一點(diǎn)我有著很明顯的感受。在疫情沒有回到學(xué)校的這半年，我一直沒有運(yùn)動(dòng)。在即將畢業(yè)的時(shí)候我身上出現(xiàn)了不適反應(yīng)，每當(dāng)身體稍微一動(dòng)彈或者受熱或者情緒激動(dòng)身上就會(huì)大面積的瘙癢，就像無數(shù)只螞蟻在身體上不斷地爬。后來經(jīng)過查詢發(fā)現(xiàn)這種癥狀的學(xué)名叫做膽堿性蕁麻疹，通常是由太長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)和不良情緒引起的。并且這種病癥并沒有很好的醫(yī)治手段，因?yàn)檫@是身體內(nèi)部神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂造成的，從一定程度上可以說是精神疾病?，F(xiàn)在想一想，那段時(shí)間一直處于學(xué)業(yè)的重壓之下，并且沒有運(yùn)動(dòng)以及社交活動(dòng)，這就導(dǎo)致自己十分自閉，內(nèi)心積壓的情緒并沒有釋放出去，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)了這樣的問題。在經(jīng)過一番查詢之后我發(fā)現(xiàn)有的人可以通過大量運(yùn)動(dòng)出汗來緩解這一癥狀。于是我來到了街區(qū)公園的一處塑膠跑道打算通過跑步出汗，剛剛開始五分鐘身上發(fā)熱并且出現(xiàn)了瘙癢的癥狀，不過隨著咬牙堅(jiān)持，這種感覺漸漸消失了，直到大概十五分鐘后幾乎完全不見，和正常狀態(tài)下幾乎沒有區(qū)別。但是每當(dāng)?shù)诙爝@種感覺又會(huì)出現(xiàn)，并且隨著運(yùn)動(dòng)出汗消失。我發(fā)現(xiàn)每當(dāng)運(yùn)動(dòng)完之后，這種情況在當(dāng)天就不會(huì)出現(xiàn)，而我的心情也通常會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后逐漸好轉(zhuǎn)。于是，我就養(yǎng)成了每天運(yùn)動(dòng)出出汗的習(xí)慣，也沒有固定的時(shí)間，練到直到瘙癢的感覺消失即可。后來隨著不斷地運(yùn)動(dòng)以及中醫(yī)的調(diào)理，這種感覺越來越輕已經(jīng)完全不會(huì)影響到我的日常生活了。不過我也因此養(yǎng)成了每天運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)出出汗的習(xí)慣。這個(gè)蕁麻疹就像是我的私教一樣，提醒著我每天運(yùn)動(dòng)，而一旦懈怠了就會(huì)給我略施懲罰。最近我還迷上了爬樓梯，我發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)對(duì)于我十分友好的運(yùn)動(dòng)。首先像我這種懶人，出小區(qū)已經(jīng)是極限了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要邁出家門在樓里就能做（前提是住在高層小區(qū)）。其次，對(duì)于我這種大體重人士來說，跑步跳繩等運(yùn)動(dòng)過于傷膝蓋，而爬樓梯由于雙腳都在穩(wěn)固的支撐，并不會(huì)對(duì)于膝蓋造成太多的磨損。當(dāng)然，前提是只上不下，下樓梯對(duì)于膝蓋的損傷是巨大的，所以我都是爬上樓然后乘電梯下樓。最后，爬樓梯不受外部環(huán)境影響，不管刮風(fēng)下雨還是小區(qū)封控這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行。并且當(dāng)最終爬上樓頂天臺(tái)的一刻，真的會(huì)有滿滿的成就感。

“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”模式

雖然運(yùn)動(dòng)可以使人長出新的神經(jīng)元，但這些神經(jīng)元也需要通過發(fā)育長成真正的神經(jīng)細(xì)胞。因此運(yùn)動(dòng)之后的學(xué)習(xí)才是關(guān)鍵。作者建議到在運(yùn)動(dòng)之后可以進(jìn)行一些高強(qiáng)度高難度的腦力活動(dòng)，例如閱讀，解題，背記等，或是參與一些富有技巧的例如跳舞，鋼琴等，讓新的神經(jīng)元不斷受到刺激，不斷生長。總而言之就是在運(yùn)動(dòng)之后，要讓腦子充分接受挑戰(zhàn)與考驗(yàn)，才能讓自己不斷地變聰明。因此可以嘗試有氧+復(fù)雜運(yùn)動(dòng)的組合方式。先通過有氧運(yùn)動(dòng)使神經(jīng)元產(chǎn)生，然后通過一些復(fù)雜運(yùn)動(dòng)讓神經(jīng)突觸聯(lián)系的更為緊密。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅是在鍛煉身體，更是在鍛煉大腦。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后有著主動(dòng)去學(xué)習(xí)的意識(shí)與習(xí)慣，學(xué)習(xí)東西和做事情就可以事半功倍。

要點(diǎn)總結(jié)

1.? 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)激素，促進(jìn)身心愉悅

2. 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)元的生成，有助于大腦發(fā)育

3. 運(yùn)動(dòng)后從事高難度高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)，才能使產(chǎn)生的神經(jīng)元發(fā)育并且穩(wěn)固