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作者公號(hào)：冰千里（bingqianli520）
首發(fā)來源：冰千里（bingqianli520）
今天，我想談這樣幾個(gè)點(diǎn)：
1、當(dāng)下你的生活會(huì)有彌漫的不確定，不確定還會(huì)轉(zhuǎn)移。
2、事實(shí)就是這樣，這是可以的。
3、集體焦慮會(huì)縮小個(gè)人的執(zhí)念，也會(huì)夸大原有的恐懼。
4、這也是可以的。
5、你總能找到讓自己更容易掌控的事情來做。
6、你也許找不到任何可以更有意義的事情做。
7、這都是可以的。
確診數(shù)字不斷變化的當(dāng)下，在信息無可回避的背景下，每個(gè)人都不能置身世外桃源，你就是身處其中，情緒各種變化。
這就是無常，而人生本無常。
災(zāi)難的過程絕不只有一種聲音，我們會(huì)看到大愛，也會(huì)看到大惡，會(huì)看到勇敢，也會(huì)看到怯懦，會(huì)遇見善良，也會(huì)遭遇丑陋。
這就是人性，人性在危機(jī)前就是暴露無遺，而你也身處其中。
身在其中的你，不管愿不愿思考，都在思考，不管愿不愿面對(duì)，都要面對(duì)。
就在你考慮如何為口罩消毒的時(shí)候，就在假期一再延長(zhǎng)的時(shí)候，就在翻朋友圈的時(shí)候，就在你去買菜的時(shí)候，就在被各種信息刷爆的時(shí)候，就在無聊的時(shí)候……你就正在面對(duì)。
死亡離你并不遠(yuǎn)，它絕不在遙遠(yuǎn)的武漢，不在一線的病房，不在被確診的家庭中，它就在你身邊，就在你心里。
死亡也不是最可怕的，而是對(duì)死亡的想象更可怕，更準(zhǔn)確的說，是害怕死亡的不確定性。
是你不知道怎么死去、不知道死在春天還是秋天，不知道以怎樣的方式死去。
這種不確定包括關(guān)系的失去，包括此刻在你身邊的家人，包括你肉體的丟失，甚至靈魂。
不確定還包括你看重的一切：業(yè)績(jī)、生意、職稱、金錢、容顏。還包括活著的意義、以前活著的方式，以及僥幸逃過一劫之后該如何活著。
而你，無力改變。
這是焦慮的根源：彌漫恐懼下的不確定，以及對(duì)這不確定的無能無力。
但你可能意識(shí)不到這些。
可能只是看到數(shù)字后短暫的焦慮，可能為英雄的離去而唏噓，可能為很多善舉所感動(dòng)，也可能只是在為買不到口罩生氣，在為做頓美食煞費(fèi)苦心，為孩子沒規(guī)律著急，再為自己吃成了個(gè)胖子而懊惱……
這就是人的聰明之處，人類潛意識(shí)進(jìn)化功能之一就是：把自己不能左右的恐慌轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移為可控之事。
這種“轉(zhuǎn)移”值得慶幸，因?yàn)檫@會(huì)讓情緒變的“確定”。
就像犯人總能找到樂子、病人也總會(huì)找到興趣點(diǎn)，哪怕玩弄一根牙簽，哪怕一滴一滴數(shù)著藥液，哪怕像賣火柴的小女孩劃過的那一根根幻想。
轉(zhuǎn)移讓你獲得了“替代掌控”，讓你有了希望，讓當(dāng)下保持基本的意義感。
這種“不確定感的轉(zhuǎn)移”也充滿了個(gè)人色彩：
一大類選擇了“回避”：
我不看新聞、不聽報(bào)道、不刷手機(jī)，或我只看喜劇、只聽童話故事、只愛正能量，我不認(rèn)為災(zāi)難會(huì)發(fā)生在我身上，我就是幸運(yùn)兒，我覺得生活和平常沒啥兩樣，甚至還有點(diǎn)興奮。
一大類選擇了“直面”：
我只看疫情新聞、報(bào)道、資訊，我只關(guān)注病例，我熱衷交流這些事，我每天都在想如果親人病了、我病了該咋辦，要準(zhǔn)備什么才更保險(xiǎn)。
還有一類選擇了“逆行”：
除醫(yī)護(hù)人員、戰(zhàn)士們必須沖在一線，也涌現(xiàn)了許多愛心人士以各種方式進(jìn)入災(zāi)區(qū)。也有人選擇了“個(gè)人逆行”，依然不帶口罩，依然去公園鍛煉，依然遛狗、遛彎。
更多人則選擇了“替代”：
變著花樣研究美食、發(fā)明各種運(yùn)動(dòng)娛樂方法、創(chuàng)造多種親子游戲、收拾屋子斷舍離、看書學(xué)習(xí)聽課冥想瑜伽追劇寫作畫畫聽音樂刷視頻睡懶覺。
我想說的是，就你本身而言，這些都可以、都可以、都可以。
因?yàn)樗鼈冏屇愀姓瓶馗?，更有確定感，更有安全感，緩解了恐慌、焦慮、無聊、憤怒、悲傷等多種復(fù)雜體驗(yàn)。
你也可以什么都不做，什么都做不下去，而這也是當(dāng)下對(duì)你而言的意義，就是如此。
我再多說3點(diǎn)，它們可能會(huì)被意識(shí)屏蔽掉：
第一，個(gè)人原有焦慮容易被夸大
比如平時(shí)困擾你的是親密關(guān)系。
此刻就可能思考更多：他為何這樣，為何如此，為何發(fā)展到現(xiàn)在，我們的關(guān)系怎么了。
也會(huì)過度“自我歸因”：都怪當(dāng)初我不用心，都怨我沒能再努力點(diǎn)，我若那樣會(huì)更好，接下來要如何補(bǔ)償。
再比如平常讓你有價(jià)值感的是工作。
此刻或許給自己更大壓力，去反思那些沒做好的事，并為此刻什么都做不了而擔(dān)憂，為原有狀態(tài)不在而苦惱，為失去客戶與金錢而擔(dān)憂。
此類反思會(huì)加重自責(zé)與愧疚，會(huì)更讓你心神不寧。
想要追悔的東西越多，改變的動(dòng)機(jī)就越大，除了反思也可能見諸行動(dòng)。
你會(huì)更努力改善關(guān)系，更周全的制定工作計(jì)劃，更想變好，然而事實(shí)往往相反，你搞得更糟了，這又會(huì)讓人更挫敗。
這時(shí)要明白，當(dāng)前背景下，你放大了自己的恐懼，而放大的目的在于逆轉(zhuǎn)恐懼。
當(dāng)集體恐慌你沒法左右，僅僅換花樣炒個(gè)菜并不能讓你心安，心安的依舊是曾看重之事，必須要在那個(gè)點(diǎn)上費(fèi)心思，才能逆轉(zhuǎn)恐慌。
舉個(gè)例子：
當(dāng)把對(duì)疫情的恐慌轉(zhuǎn)化為對(duì)失業(yè)的擔(dān)憂，那么聽音樂就無法讓你舒適，你必須找到解決失業(yè)的辦法，才真感覺安全，至少要有希望感。比如朋友告訴你可以去他們單位上班，比如可行性較大的自主創(chuàng)業(yè)，這才會(huì)抵消恐慌。
好像在說：“你看，我左右不了生死，但我可以左右工作，這也不錯(cuò)”，而不會(huì)說：“你看，我左右不了生死，但我可以左右做什么菜”。
近期倘若平常壓力大的東西變得更困難了，你就要考慮，是否出現(xiàn)了“轉(zhuǎn)移性夸大”。這根本上是為了轉(zhuǎn)移“巨大的不確定感”。
要理解它的保護(hù)性，是為了把不確定轉(zhuǎn)為具體的確定。
事實(shí)上，日子回復(fù)到平常，事還是那個(gè)事，沒你想的那么糟，也不會(huì)有太大挫敗感，或者說日子本來就那么糟，你依舊會(huì)有挫敗感。
第二，與“夸大”相對(duì)的是“寬恕”
集體焦慮會(huì)大大縮減個(gè)人的恩怨。
比起全國(guó)人民的焦慮，你個(gè)人那點(diǎn)得失好像不重要了。
你們的爭(zhēng)吵、孩子的厭學(xué)、你的獎(jiǎng)金、業(yè)績(jī)、你與他人那點(diǎn)誤會(huì)根本不值一提，你會(huì)說：“只要人還活著，這都不是事兒”。
參照物變了。
人在臨死前是不會(huì)考慮晚上吃什么的，更不會(huì)想孩子的考試成績(jī)，也不會(huì)為不優(yōu)秀而耿耿于懷，那些嫉恨與煩惱、那些傷害過你的人、那些愛恨情仇只不過是幻夢(mèng)一場(chǎng)，還有什么是不可原諒的呢。
此刻的你，更容易原諒他人，也更容易自我寬恕。
是災(zāi)難、是對(duì)死亡的不確定讓你釋懷了，如圣經(jīng)所言：“我赦免你一切的罪”。
我想，當(dāng)前被封城半月之久的武漢同胞，或許在他們內(nèi)心深處，一定也放下了許多事吧。
珍惜寬恕，這是更高級(jí)別的掌控，會(huì)讓你看清究竟什么才是活著的意義。
自我寬恕的本身，就是最大的確定感。
第三，你就是個(gè)普通人。
歷經(jīng)了夸大與寬恕，你會(huì)更接納自己。
作為心理工作者，我有很多同行加入了心理援助隊(duì)伍，他們?cè)谟米约旱闹R(shí)和關(guān)懷，幫助那些更需要幫助的人們。
我很感動(dòng)，這些事就發(fā)生在我身邊。
同時(shí)，我也很憂慮。
也有幾個(gè)組織邀請(qǐng)我，我拒絕了，原因是我思索了自己精力的邊界。
當(dāng)下我能做的是把自己、把家人安頓好，把本職工作做好，我的本職就是依然和我在一起的來訪朋友，他們需要我，我也需要他們。
我會(huì)來到工作室，坐在從前的老位置，絕不輕易更改任何時(shí)間、地點(diǎn)、背景，我知道此刻我的穩(wěn)定就是安全感，我的連續(xù)性就是最好的姿態(tài)。
而我也會(huì)通過自由書寫、團(tuán)體小組、個(gè)人體驗(yàn)、冥想小組、心靈繪畫等方式穩(wěn)定我本人內(nèi)心覺察到的任何情緒。
災(zāi)難面前需要大愛，但更需要我們每個(gè)普通的存在與穩(wěn)定。
遺憾的是“助人”隊(duì)伍里，也有盲目加入者。
盡管初衷是好的，但助人前提是要有助人的能力。甚至有人并沒任何個(gè)案經(jīng)驗(yàn)，也沒有個(gè)人體驗(yàn)，當(dāng)不明晰內(nèi)在需求和動(dòng)機(jī)，僅憑一腔熱血非常容易傷及無辜，以及自我創(chuàng)傷。
當(dāng)前就有幾個(gè)新手咨詢師找我，稱在接救助熱線時(shí)難以維系自身。
那么，你也一樣。
做好自己，穩(wěn)定自己，就是對(duì)災(zāi)難的貢獻(xiàn)，或者沒那么偉大，你本不就該如此嗎。
話說回來了，做不好自己也正常，任何無意義感，任何低價(jià)值、低自尊，都是你本來就有的，而不是危機(jī)所致。
此刻，你就是在集體危機(jī)中普普通通的一員，不需要特別舍己救人，也無須為國(guó)家做多大貢獻(xiàn)，世間沒那么多悲壯，也沒那么多可歌可泣。那些少數(shù)者，我們表達(dá)仰慕傾佩，獻(xiàn)上祝福即可。
你依然是你，是最重要的自己，若有可能，別去傷害他人。
無論奮戰(zhàn)在一線的還是蝸居在家的，你需要的是找到讓自己穩(wěn)定的方式，找不到也沒關(guān)系，因?yàn)槿魏嗡妓鞅旧恚荚谠噲D穩(wěn)定。
最后，為自己加油！
（END）
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冰千里：知名心理咨詢師，一個(gè)溫暖又孤獨(dú)的老男人，研究親密關(guān)系、自我接納?？山邮芤曨l咨詢。
