在心理學(xué)家眼里自言自語有個(gè)高大上的說法，叫做自我對(duì)話，它是指在清醒時(shí)內(nèi)一直在和自己說話的那個(gè)聲音，有時(shí)我們可以意識(shí)到他的存在有時(shí)不能，有時(shí)他僅僅發(fā)聲在內(nèi)心，而有時(shí)他會(huì)說出聲來，對(duì)話的內(nèi)容非常廣泛，可能是在交代要做的事可能是無目的的吐槽，還可能是一種自我批評(píng)，自言自語的好處是什么呢？第一：幫助管理情緒，心理學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡和自己進(jìn)行積極對(duì)話的孩子會(huì)比同齡孩子更自信更樂觀，當(dāng)你遇到困難時(shí)，自我鼓勵(lì)的話是不是會(huì)讓你的心情變好，更快的投入到積極解決事情的行動(dòng)中呢？故而，積極的自我對(duì)話有助于情緒疏導(dǎo)，是應(yīng)對(duì)生活變故的有效工具。二：幫助鞏固記憶，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們?cè)趯W(xué)習(xí)或嘗試記憶眼前內(nèi)容時(shí)，哪怕不進(jìn)行解釋，僅僅是念住他們，都能夠達(dá)到加強(qiáng)記憶的效果。三：幫助提高成績，自我對(duì)話這一功能，在體育競(jìng)技上的運(yùn)用尤其多，“加油…盡力沖啊…”這些話能夠幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信，“而深呼吸滿滿來…快，跳起來…”這類自我指導(dǎo)的話語也有引導(dǎo)注意力的功效，國外運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練中有時(shí)會(huì)加入專門進(jìn)行比賽時(shí)自我對(duì)話的訓(xùn)練，而普通人正確運(yùn)用自我對(duì)話也能有此效果。

但并非所有的自言自語都是積極的，有時(shí)我們會(huì)有這種體驗(yàn)：比如說發(fā)生了一件不好的事，腦子里的聲音就開始指責(zé)和嘲諷自己，你怎么連這個(gè)都做不好啊，你真笨，不會(huì)有人愛你啦……等等，有時(shí)你甚至都不用特定的時(shí)間來作為鋪墊，這個(gè)聲音就會(huì)不定時(shí)的發(fā)表一些對(duì)自身的不好甚至苛責(zé)刻薄的言論，長期聽到這樣的聲音會(huì)讓我們變得不自信，甚至感到焦慮和憂郁，但有幸的是我們與自己對(duì)話的風(fēng)格和形式是可改善可調(diào)整的，而且做起來并不困難，如何科學(xué)的自言自語呢？第一、記錄你經(jīng)常出現(xiàn)的自我對(duì)話，當(dāng)自言自語變成一種日常時(shí)，我們很難意識(shí)到自己平時(shí)都跟自己說了些什么，因此，在做出如何改變之前，你想要先又意識(shí)的觀察和記錄，看看平時(shí)什么情況下會(huì)和自己說話，會(huì)說什么話，對(duì)話的風(fēng)格是怎樣的，有時(shí)候只有當(dāng)我們清楚的把那些話寫下來時(shí)，才能夠意識(shí)到我們對(duì)自己是多么的苛刻，以及這種苛刻是多么的不合理；二、準(zhǔn)備并練習(xí)一些積極的話語，當(dāng)我們還不能自然而然的和自己進(jìn)行積極的對(duì)話時(shí)，可以先準(zhǔn)備一些能夠替代那些作為貶損話語的積極話語，比如：沒關(guān)系，吃一塹長一智；不怕，還是會(huì)有人愛我的……等等，如果一開始想這些話對(duì)你有些難度，可以把自己放在朋友的視角，想象你會(huì)對(duì)最重要的朋友怎樣說話，不要害羞，即使開始是刻意為之，也請(qǐng)相信他是有效的，久而久之，當(dāng)溫柔友善的對(duì)待自己這件事越來越自然時(shí)，你也會(huì)越來越發(fā)自內(nèi)心的明白，你值得這樣對(duì)待；三、用第三人稱與自己對(duì)話，對(duì)你處在負(fù)面情緒中，用第三人稱與自己對(duì)話，比如：美女加油啊……可以增加你和自身的心理距離，讓你能夠更加客觀和冷靜的觀察自身的處境，從而更好的管理自己的想法感受行為，當(dāng)然你可以給你打負(fù)面聲音起一個(gè)滑稽點(diǎn)的名字，這樣呢下次你再評(píng)判和責(zé)怪自己時(shí)，就可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)侃，某某……你怎么又這樣了？這樣一來可以幫你將喪氣話與自己隔開，同時(shí)也降低那些話對(duì)你的威脅；四、大膽將話說出口，在自我對(duì)話的研究中還發(fā)現(xiàn)，比起內(nèi)心低語，說出聲的自言自語能起到更好的促進(jìn)作用，比如說可以更快的達(dá)到目標(biāo)和更好的發(fā)揮等，所以，如果你想提高自我對(duì)話讓自己在某件事上表現(xiàn)得更好的話，不妨試試將內(nèi)心戲搬到臺(tái)面上來，如果能覺得害羞，可以將音量控制在只有自己能聽到的范圍內(nèi)。了解了以上的介紹，希望小伙伴們今后可以更加理想的看待自己的自言自語，然后借助他讓自己的生活變得更加值得期待。