需調(diào)整好生活中哪些時差?

1、睡眠

睡眠可調(diào)整生物鐘，但有很多年輕人睡覺前玩手機或熬夜，推遲睡覺時間，再加上不規(guī)律的作息，從而引起生物鐘偏移，影響睡眠質(zhì)量。工作日睡不夠，節(jié)假日時瘋狂補覺，進而擾亂生物鐘，影響生理節(jié)奏正常運行，導致慢性時差，長時間下去會引起內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠發(fā)生障礙，降低免疫力，同時也會刺激大腦中淀粉樣蛋白增多，增加患上老年癡呆癥幾率。因此需保持規(guī)律作息，不能晝夜顛倒，冬季需做到早睡晚起，但再晚起床也不建議超過10點。生物鐘紊亂時可通過溫度或光線來重新設置生物鐘，如早晨醒來后把窗戶打開，呼吸呼吸新鮮空氣。

2、用藥

眾所周知，需嚴格按照規(guī)定服藥，這跟藥物生物鐘有關(guān)。每種藥物都有半衰期，也就是藥物在身體中消除速度的快慢，第一次服用藥物后血液中藥物濃度可下降一半的時間。第二次服用藥物能穩(wěn)定血液中藥物濃度，提高療效，這就是所謂的服藥間隔原理。藥物半衰期長，提示藥物在身體中消除速度慢，需適當延長服藥間隔時間。若一頓沒吃藥會因為藥物濃度不足而降低藥效;隨意縮短用藥時間會使得藥物成分蓄積過量，導致副作用;擅自延長用藥時間會導致病情反復發(fā)作，甚至轉(zhuǎn)化成慢性的。所以不管患有哪種疾病必須嚴格按照囑咐用藥，服用非處方藥物時需嚴格按照說明書服用，以免引發(fā)不良反應。

3、運動

晝夜節(jié)律會影響到肌肉力量和基礎體溫，進而影響到攝氧量、人們的耐力以及運動能力。所以為能減少運動帶來的損傷，需適當安排運動時間。長距離運動如長跑或騎行等，盡量安排在體溫較低的早晨;無氧運動可安排在19點左右，因為此時肌肉力量達到巔峰;有氧運動也需安排在傍晚，此時間段心肺系統(tǒng)狀態(tài)良好，能幫助提高心肺功能;拉伸或瑜伽運動需安排在下午或晚上，能提高基礎體溫，加快血液循環(huán)，增強柔韌性。

4、吃飯

吃飯也有自己的生物鐘，一頓飽餐后胰島素開始工作，約4~6個小時后胃腸道內(nèi)容物完全排空，然后進行下一頓飯。若到了飯點仍然不吃飯，胃腸道中沒有食物消化，胰島素也不會分泌。再次吃飯時會使得胰島素大量分泌，增加消化系統(tǒng)負擔，甚至誘發(fā)代謝性疾病。另外不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)可打破腸道內(nèi)菌群動態(tài)平衡，從而引起生理性疾病。所以需合理安排一日三餐，在固定的時間段吃飯，特別是不能忽略早餐。

為能達到養(yǎng)生保健效果，必須遵循大自然規(guī)律，萬萬不能違背。均衡為身體攝入營養(yǎng)，保持適度運動，保證有足夠睡眠，避免熬夜。