看完標(biāo)題，不知道你會不會在心里罵我神經(jīng)病，別慌，我們慢慢來說。在生活中，我們難免會遇到各種各樣的問題，比如怎樣讓孩子聽話，怎樣得到一份好工作，如何贏得一場比賽，關(guān)于是否要與對象分手的決定等等，而很多人很可能會因為這些問題而焦慮、沮喪、生氣、暴怒或抑郁，伴隨著這些問題和情緒，生活容易被攪成一團糟，那該如何是好？
今天我們繼續(xù)閱讀《理性情緒》，也許埃利斯能給我們一些啟發(fā)?！独硇郧榫w》的作者埃利斯是心理學(xué)界的泰斗，在美國和加拿大的“全球最有影響力的心理學(xué)家排行榜”上，埃利斯位居第二，排名在我們熟知的心理學(xué)大師弗洛伊德之上。不過，大家也不必因此對這本《理性情緒》心生畏懼，這本書語言相當(dāng)樸實通俗，即便是沒學(xué)過心理學(xué)的，也能讀得下去。這本書為我們清楚地解釋了我們經(jīng)常被情緒干擾的根本原因，還給出了簡單易行的解決方法。
先處理情緒，再處理問題
埃利斯在《理性情緒》中指出，REBT鼓勵我們先解決情緒問題，再解決實際問題。沒錯，這就是我為什么說遇到事情別慌， 哭完再說了。為什么要先解決情緒問題，先解決實際問題不是一步到位，連帶情緒問題一起解決了嗎？
當(dāng)然不是這樣。當(dāng)你因為某件事情而有情緒時，你可能很難看清楚自己真正的想法。比如關(guān)于是否要和對象分手的決定，如果你正在因為這件事情而焦慮或痛苦，你可能很難看清楚去或是留哪個意愿更強烈一些。離開的內(nèi)疚感可能會讓你看不到實際上你想離開，或是你對對象的憤怒讓你看不清你其實想要留下。
你可能會花太多的時間處在情緒當(dāng)中，而沒有時間和精力去處理實際問題，或者說你根本不能保持清晰的思路去處理實際問題。
那么要怎樣處理情緒問題呢？埃利斯的回答當(dāng)然是REBT，它能幫助你理解關(guān)于生活事件（A）的破壞性情緒（C），改變你產(chǎn)生這些情緒的信念（B），它會讓你認真識別你的ABC，看到ABC之間相互作用的方式并且重新設(shè)定它們之間的相互作用方式。
比如你正在因為要得到一份好工作而焦慮，先找出你的那些“應(yīng)該、必須、一定要”的刻板性要求。“我一定要得到一份好工作，否則我就完了?！瘪g斥：“為什么我必須得到一份好工作，我能怎么樣完了？”新的理性觀點：“我不是必須要得到一份好工作，實際上就算沒有我也會好好的。而是我非常想要得到一份好工作，并且我會非常努力?！?/p>
解決實際問題
在你找到不合理信念并且努力駁斥，解決情緒問題后就立馬回到最初的問題并努力解決它們。將解決實際問題中可能會遇到的問題寫下來，比如，要找到一份好工作，需要做些什么？
- 第一步我該做什么？第二步我該做什么？
- 關(guān)于工作的問題我可以咨詢誰？向誰尋求幫助？
- 我需要一份什么類型的簡歷，怎樣完成簡歷制作？
- 面試中應(yīng)該注意什么問題？
然后把所有問題的答案寫下來并制定計劃，然后強迫自己執(zhí)行計劃。當(dāng)執(zhí)行計劃過程中產(chǎn)生了各種情緒問題時，再回到REBT中的ABC，去看看你的ABC是什么？可以怎么做。
用行為改變想法和感受
人的行為、想法和感受是相互影響和作用的。有時候在我們陷入到恐懼、抑郁或成癮行為中時，一些見解和想法無法幫助我們走出來，可能一直無法形成新的理性觀點。但從來就沒有唯一的方法，也從來沒有一個方法是萬能的。不用預(yù)判某種方法一定有用或無用，放開手去試試。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)不合理信念一直無法真正改變時，不妨嘗試下直接行動。用行為改變想法和感受有時候顯得有些簡單粗暴，但卻更直接有效。
作者埃利斯在書中說到這樣一個故事，當(dāng)埃利斯19歲時，他還不是一名心理治療師，那時候當(dāng)眾說話會讓他異常害羞，甚至恐懼。他在三個月當(dāng)中進行了大量的政治演說，于是他發(fā)現(xiàn)，積極重復(fù)或堅持做那些令自己感到恐懼的事情，真的可以讓人擺脫那些毫無來由的恐懼感，就這樣，他做到了并沉浸在演講的樂趣之中。
如果你正因某件事情而有困擾，不如試試吧，也許會有不一樣的收獲呢。
