在讀了《自控力》這本書后，對(duì)于是否能夠?qū)嵤┳钥亓毩?xí)并沒有太多實(shí)操層面的信心。 因?yàn)楦嗤Ａ粼谡J(rèn)知層面或者理論層面。

《自控力實(shí)操手冊(cè)》更加具有實(shí)操性。這本書的作者參考了200+的權(quán)威文獻(xiàn)從三個(gè)方面幫助讀者建立自控力：

[if !supportLists]1.??????[endif]了解自控的最大難點(diǎn)

自控地最大地難點(diǎn)在于我們總是容易被眼前的欲望所誘惑，而放棄長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益。舉個(gè)例子，正在減肥的你需要每天合理的控制食物熱量的攝入，而你是知道這樣做，對(duì)你長(zhǎng)期的健康是有好處的。但是當(dāng)一份美味的巧克力蛋糕擺在你的面前的時(shí)候，你就忘記了減肥的承諾，不由自主的享受當(dāng)前的美味。另外我們的大腦存在多種思緒，我們很容易陷入多種自我互相指責(zé)的狀態(tài)形成內(nèi)耗而無法自控。

[if !supportLists]2.??????[endif]了解哪些正確的自控方式才能真正幫你實(shí)現(xiàn)自律

很多人不能很好的自律是因?yàn)闆]有找對(duì)正確的培養(yǎng)自控力的方法。 比如：

[if !supportLists]l? [endif]抑制自己的思想，往往適得其反

[if !supportLists]l? [endif]抵制誘惑，對(duì)誘惑說不。實(shí)驗(yàn)證明這種方法并不有效。

[if !supportLists]l? [endif]自控力訓(xùn)練，像訓(xùn)練肌肉一樣訓(xùn)練意志力，其實(shí)并不有效。

正確的姿勢(shì)包括：

[if !supportLists]l? [endif]增強(qiáng)“想要”的動(dòng)機(jī)

[if !supportLists]l? [endif]增強(qiáng)自我肯定，重申自我的完整性

[if !supportLists]l? [endif]用正念的方式來讓欲望來去自由

[if !supportLists]3.??????[endif]了解如何在自由和自律之間找到平衡

有的人容易過于關(guān)注長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)而忽略了近期的快樂。我們需要在這中間找到一個(gè)平衡。 讓我們的人生更加完整