【1】
1953年來自蒙特利爾麥吉爾大學(xué)的兩位年輕科學(xué)家奧爾茲和米納爾做了一項有關(guān)一只小白鼠實驗?？茖W(xué)家在小白鼠大腦里的某個區(qū)域植入電極，只要它亂跑，就電擊。為了獲得電擊，它竟然故意亂跑，想獲得更多的電擊，直到精疲力竭而死，難道小白鼠對電擊有癮？
科學(xué)家希斯在病人大腦里的某個區(qū)域植入電極實驗，病人拿著控制盒。嘗試過電擊的病人平均每分鐘電擊自己40次，對送來的食物都沒有興趣。在關(guān)掉電源后，病人竟然按開關(guān)200次，渴望獲得電擊?！翱释@得電擊”難道病人瘋了嗎？
以上兩個實驗中，小白鼠和病人為什么會出現(xiàn)對電擊“上癮”呢？
原來從小白鼠到病人渴望獲得電擊的實驗中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)刺激大腦某區(qū)域就會產(chǎn)生大量叫多巴胺的物質(zhì)。對，人們的欲望，渴望，包括對某個東西上癮都是這個神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生作用。
“多巴胺并不能產(chǎn)生快樂感覺，它刺激人的欲望并從中獲得快樂。我們發(fā)現(xiàn)了如何才能得到快樂，而愿意為了獲得這種感覺付出努力，追求獎勵是它的目標(biāo)?！?/b>
那么，小白鼠和病人對電擊上癮，也就明白了。每一次的電擊，都會刺激多巴胺的分泌，讓大腦得到“獎賞”，獲得快樂，從而對電擊上癮。
這就能解釋生活中為什么會出現(xiàn)，有的人是“購物狂”，有的人有“煙癮”，有的人有“酒癮”還有的人有“毒癮”等。購物能刺激大腦產(chǎn)生大量的多巴胺，使之從一次次的購物中獲得快樂，欲罷不能；同樣煙，酒和毒品里都有刺激人大腦分泌大量多巴胺的化學(xué)物質(zhì)，所以人才會“上癮”。
以上是我從美國作家凱利·麥格妮格爾寫得《自控力》一書中知道了多巴胺的神奇魔力。
【2】
多巴胺可以把我們引向好的方向甚至成功，也可以把我們引向不好的方向“上癮”，甚至死亡。
這使我想起遠房親戚家的一件事，很多年前，這個親戚我稱他叔叔，開了一家汽車配件店，生意興隆，掙了好多錢。他有兩個女兒，老大年輕漂亮，被父親寵著，慣著，幸福的像一朵花。
戀愛的年紀，老大不顧老爸的反對和她的同學(xué)熱戀，最后結(jié)婚，生個男孩。一切跡象都表明，如果像這樣發(fā)展下去，一定是美滿幸福的三口之家。
但是，她老公受誘惑成了毒癮君，她也跟著上了道。既然毒品讓人欲罷不能，追求快樂的感覺，有什么力量可以拉回來，沒有。他們有了毒癮，無力自拔，沒錢買了，向老爸要。曾經(jīng)為了家庭，為了孩子，他們努力試過戒毒，但是毒品誘發(fā)的多巴胺想要的快樂欲望太強烈，以至他們再吸毒。
最后，在她36歲的某一天，為了再次到達極樂世界，她過量吸食而去了天堂。老公在她死后半年也“追”她去了，這故事讓人悲痛。以后的日子，叔叔的二女兒遠嫁國外，他的配件店也關(guān)了門，從此隱身。
這就是“毒癮”讓我們走向不好的方向，任何讓我們走向不好方向的“癮”我們都要遠離。
寫作也能刺激人大腦的多巴胺，讓人從寫作中感受到精神快樂和釋放。寫作讓人上癮，不僅源于精神上得到滿足，還有外部的“獎勵”像“點贊”“贊賞”，“金錢”“簽約”“作家”。不過對它的上癮會讓人寫出一篇篇文章，讓我們得到很大的提升，變得更好。所以有的人勤奮獲得成功，達到她想要的目的。這是“多巴胺”把我們引向好的方向。
目前，我對寫作就上癮了，每天早上兩個小時學(xué)習(xí)寫作閱讀成了習(xí)慣，幾天再不寫點東西就難受。
多巴胺是個好東西，愛情就是多巴胺的產(chǎn)物，讓人激情四射，不過一般持續(xù)時間一年半到三年，下來就歸于平靜。大腦的多巴胺少了，我們會變得遲鈍，消沉，感覺干啥都沒興趣，容易抑郁。如果沒有多巴胺或是太少除了我們對世界沒有欲望外，就是容易導(dǎo)致“帕金森綜合癥”，人會手腳震顫，僵硬，說話含糊。
【3】
如何增加我們大腦的多巴胺呢？
1.要吃富含酪氨酸的食物，它是合成多巴胺的主要成分。
像杏仁，鱷梨，香蕉，低脂奶制品，芝麻籽，南瓜籽，豆類，魚類等。
2.增加抗氧化成分的攝入。
水果，蔬菜都含抗氧化成分。
3.經(jīng)常鍛煉運動。
4.保證充足睡眠。
5.達到新目標(biāo)。
目標(biāo)的達成會讓大腦分泌多巴胺，進入狂歡模式。
不管小事還是大事，越困難越好，制定一個個小目標(biāo)，努力完成它，讓自己進入“小狂歡模式”，想進入“大狂歡模式”那就提高目標(biāo)的高度。
5.通過補品和藥品增加多巴胺。
維生素B6，以及L_苯丙氨酸都可以促進大腦分泌多巴胺。
【4】
怎樣戰(zhàn)勝讓我們向不好方向發(fā)展的“癮”呢？那就來看本書向大家介紹的如何擁有“自控力”也就是“意志力”。
“意志力”就是駕駛“我要做”，“我不要”和“我想要”，這三種力量的能力。
首先我們要知道，擁有意志力，就可以掌控自己的生活，吃什么，穿什么，說什么，做什么，我們心里都要清楚。吃什么有益我的健康，穿什么讓我舒服，說什么比較合適，做什么讓自己更好。
如果說大腦里髓鞘質(zhì)是管人智商的，那么前額和眼睛后面的一種叫前額皮質(zhì)的東西，是控制人行動的。
這個前額皮質(zhì)有三個區(qū)域，左邊區(qū)域負責(zé)“我要做”:幫助我們處理枯燥，困難或充滿壓力的工作。
右邊區(qū)域控制“我不要”:克制我們的一時沖動。
中間靠下的區(qū)域記錄“我想要”:記錄我們的目標(biāo)和欲望，決定我們想要什么。
對這些東西的了解可以幫助我們，運用好多巴胺，讓它為我們做好事而不是做壞事。
“意志力”是一種抑制沖動的能力，它使我們成為真正的人。
比如“我要減肥”，為了身體健康。
那么我要吃健康的食品，拒絕讓自己發(fā)胖的食物和生活習(xí)慣，飲食有度，生活規(guī)律，積極鍛煉，。接下來就是“我不要做什么”，不能吃高熱量的油炸，垃圾食品，不要暴飲暴食，不要吃夜宵，總之管好自己的嘴，邁開腿。
做好前兩項后，就是向目標(biāo)前進。我想要健康，苗條的身材，可以穿上所有漂亮的衣服。那么我們就會為了“健康，穿漂亮衣服”的“獎勵”會很樂意的去執(zhí)行。
要擁有“意志力”就必須讓我們大腦清楚自己，我要做什么，我不要做什么，我想要什么。只有清楚，了解自己的想法，才能擁有意志力選擇正確的方向。
比如要擺脫“拖延癥”，我們現(xiàn)制定計劃，我想要達成的目標(biāo)，達成后的獎勵，設(shè)置越大越有動力。這是為了讓大腦對目標(biāo)產(chǎn)生大量的多巴胺，好讓我們?yōu)榱恕蔼剟睢背掷m(xù)做下去。
“我要做”今日事今日畢。在工作上，今天的事情和任務(wù)，能當(dāng)天解決，完成絕不拖到明天，因為明天還有明天一大堆事在等著。把今天的事情和任務(wù)記下來，幾條，免得有遺漏，完成一條劃掉一條，直到劃完。
“我不要”生活中拖延，工作上拖延。拖延的后果有兩種表現(xiàn)，一個是把問題或事情，滾雪球般越積越大，更無力處理和解決，急得焦頭爛額，壓力山大選擇放棄。另一個是到最后一刻，一天，造成自己心里有了很大的壓力，迫使自己加緊完成。
“我想要”的目標(biāo)就是絕不拖延，今日事今日畢，完成后獎勵自己“巧克力”。
對于生活中，工作上的事情和誘惑，我們都可以用這個辦法分析和解決。
能夠控制自己的注意力，情緒和行為的人都會活的更幸福。
【5】
如何增強我們的意志力？
書上給出了四個方法:
第一，5分鐘冥想，鍛煉大腦。
這樣如同鍛煉肌肉，讓肌肉更具力量一樣，鍛煉大腦，一樣可以增強大腦，還能讓髓鞘質(zhì)增多。
定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙，減肥，戒毒，保持清醒。
無論我們是“要做”和“不要”的是什么，這5分鐘冥想有助于增強我們的意志力。
首先原地不動，安靜坐好，閉上眼睛。
其次注意呼吸。內(nèi)心對自己說“呼”，再對自己說“吸”。剛開始自己指導(dǎo)呼吸，熟練后可以呼吸自如。
再次感受呼吸，清楚自己怎么走神的，慢慢調(diào)整心態(tài)，重新感受呼吸。
第二通過鍛煉身體，增強意志力。
鍛煉身體能促使多巴胺的生成，追求鍛煉帶來的快樂。這就是為什么許多人能堅持很多年鍛煉身體，因為鍛煉讓他們快樂。鍛煉不僅帶來快樂，而且可以提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)，改善心情，緩解壓力。書上提出最有效的鍛煉時間是5分鐘，我的鍛煉時間是30分鐘。
鍛煉有效時間5分鐘，不一定要很長。選擇鍛煉項目可以是瑜伽，跑步，散步，跳舞也可以拖地干家務(wù)，遛狗等。選擇適合自己的鍛煉方式就好。
第三是睡覺。
睡覺不足如同輕度醉酒一樣，自控力下降，會影響意志力，甚至造成“輕度前額功能紊亂”，趕緊補上一個好覺，就能恢復(fù)正常。
每天冥想5分鐘可以有效增加睡眠時間1小時，可以試試。
如果一周我們早起晚睡，嚴重缺覺，那趕緊在周末睡個懶覺。
一周的前幾天睡好覺能幫我們儲備能量，對付后面幾天的睡眠不足。
如果我們前一天沒有睡好，利用碎片時間打個小盹，可以恢復(fù)精神。
嘗試補覺，儲存睡眠，打小盹都可以減少睡眠不足的危害。
第四是將呼吸調(diào)慢頻率，可以快速提高意志力，提高抗壓性。
將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次也就是每次呼吸用10~15秒時間，慢一些。
放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度，有助于我們的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。這樣訓(xùn)練幾分鐘后，感到平靜，有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)。
這個“心率變異度”是對“三思而后行”反應(yīng)的最佳生理學(xué)測量指標(biāo)，是衡量自控力的生理學(xué)指標(biāo)。
【6】
那么意志力這么好，是不是越強越好？
凡事都要有兩面性，自控力過強就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的概率。
試圖控制所有的思想，情緒，行為，會成為一劑毒藥，會讓我們產(chǎn)生過重的心里負擔(dān)。
選擇放松的小方法，首先選擇我們認為舒服的姿勢，或躺或臥。閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺腹部有起伏。保持5~10分鐘，放松面部，四肢，大腦。
【7】
意志力，就是控制“我要做”，“我不要”和“我想要”的能力。在生活中，清楚自己“我要做”的事情，“我不要”的是什么，“我想要”的目的，夢想是什么。讓自己的生活和工作向好的方面發(fā)展，最后達到自己想要的生活和工作。
多巴胺的實驗和說明，讓原本對生活中出現(xiàn)的一些現(xiàn)象的不解和對“上癮”的迷惑，都豁然開朗，這都來自閱讀《自控力》的收獲。
后記:
現(xiàn)在看每本書，寫書評，我都要先在紙上畫出思維導(dǎo)圖，對書的內(nèi)容大概有個印象。再從頭看，做筆記，對書的內(nèi)容做深入理解。這樣對自己的理解和思考是一個提高的過程，時間有點長，這是我要提高的地方。
在寫書評中，主要從中吸收到對自己有用的知識，學(xué)以致用才是王道。
